Waarom je gewoonten veranderen het beste advies is voor werkende moeders

Getty Images / miakievy

Onze werkende moeders hebben veel met ons te maken. Er zijn deze "dingen" die we moeten doen, zorgen maken of vermijden. Die lijst met dingen die we doen, trekt ons voortdurend naar voren. We denken zo vaak over deze "dingen" dat we geneigd zijn onszelf tot uitputting te beschouwen.

Zou het niet geweldig zijn als de meeste van deze "dingen" met heel weinig nadenken werden gedaan? En nog beter, we krijgen de "dingen" die we willen afgemaakt en het gebeurt meteen?

Klinkt goed om waar te zijn, toch?

Het hoeft niet zo te zijn.

Je kunt deze droom waarmaken door aan je gewoontes te werken. De juiste reeks unieke gewoonten kan een goedmaker zijn voor werkende moeders.

Ik ben dol op het vinden van een snelkoppeling, of niet soms? U bent op zoek naar manieren om tijd en energie te besparen en uw stressniveau te verlagen. Waar je echt naar op zoek bent, zijn nieuwe gewoonten; iets dat je kunt doen dat goed werkt voor jou en je familie, waardoor je weinig tijd kunt besteden aan het nadenken over het "ding" dat je aan het doen bent.

Als u belangrijke veranderingen in uw werkende moederstijl wilt aanbrengen, begin dan met het onderzoeken van uw goede en slechte gewoonten. Hoewel er een goed advies is over de werkende moederpagina van About en andere plaatsen op het net, is een volgend advies slechts een tijdelijke oplossing. Een grondige blik op wat u gewoonlijk doet, onderzoeken wat werkt en wat niet, is de juiste plaats om te beginnen als u belangrijke veranderingen wilt aanbrengen.

Zo gaat u aan uw gewoonten werken.

Noteer uw gewoonten die van invloed zijn op uw werkende moeder Lifestyle

Een gewoonte is iets dat u doet met weinig of geen gedachten. Wat doe je dagelijks met werkend moederschap? Laten we beginnen met de lijst. Om het sap te laten vloeien, beantwoordt u deze vragen:

1. Wat zijn uw ochtendroutines?
2. Hoe begint u uw dag persoonlijk en professioneel? Wat betekent dat je voor iedereen wakker wordt? Schrijf je in een dagboek? Wordt je laat wakker? Controleer je op het werk eerst het eerste e-mailbericht? Kijk je in je agenda?
3. Hoe breng je je lunchpauze elke dag door?
4. Wat doe je in de middag om jezelf een mentale vakantie te bezorgen?
5. Hoe eindigt u uw werkdag?
6. Wat gebeurt er wanneer u de kinderen uit de kinderopvang haalt? Of als uw kinderen al thuis zijn, hoe begroet u ze dan?
7. Hoe ziet het avondeten eruit?
8. Wat is de routine voor het slapengaan voor kinderen? Wat is uw bedtijdroutine?

Bestudeer deze lijst en zoek naar wat voor u werkt (uw goede gewoonten) en wat niet (uw slechte gewoonten). Dan is het tijd om de grote vraag te beantwoorden, welke gewoonten wilt u veranderen?

De volgende vraag die u waarschijnlijk stelt, is hoe gaat u deze gewoonten veranderen?

Om deze vraag te beantwoorden, moeten we begrijpen wat een gewoonte is. Charles Duhigg, auteur van "The Power Of Habit" vertelde wat hij van MIT-onderzoekers had geleerd. Ze legden uit dat er drie delen van een gewoonte zijn. Om een ​​gewoonte te helpen verklaren, moeten we een slechte gewoonte ontleden die de meeste werkende moeders hebben: we zeggen ja als we echt nee moeten zeggen.

Het eerste deel van een gewoonte: The Cue

Een kenmerk is wat de gewoonte doet ontstaan. In dit voorbeeld is de cue een medewerker die op het laatste moment om uw hulp bij een project vraagt.

Het tweede deel van een gewoonte: de routine

De routine is uw reactie op de keu.

In dit voorbeeld is uw routine misschien dat u vastloopt, houd uw adem in de hoop dat ze u niet om uw hulp zal vragen, of kijk boos omdat u wordt onderbroken. Wanneer ze om hulp vraagt, denk je dan aan alle andere dingen die je moet doen, maar zoek dan uit hoe je haar kunt helpen om eruit te komen. Dan, ongeacht al deze veronderstelde gedragingen, lijd je aan de ziekte om te behagen en zeg je "ja" tegen haar verzoek.

Het derde deel van een gewoonte: de beloning

Moeilijk om te denken dat er een beloning is voor deze gewoonte, maar er zijn er een paar. Je beloning voor deze gewoonte lijkt behulpzaam, een teamspeler of een goede vriend.

Je beloning is dat wanneer je iemand gelukkig maakt, je gelooft dat het je gelukkig maakt. Maar dit is het probleem, of de ziekte om te behagen, omdat alleen omdat je iemand anders blij maakt, het je niet altijd een tevreden gevoel geeft. In plaats daarvan laat je je moe voelen, misschien gebruikt, of erger je haatdragend.

De gewoonte veranderen

Een van de suggesties van Duhigg over het veranderen van gewoontes is om de hunkering waar je naar op zoek bent te achterhalen wanneer je deze gewoonte uitvoert. Om dit te weten te komen, moet je verschillende routines proberen om verschillende beloningen te ervaren. Er is geen enkele toewijding aan de verschillende routines die uw voortgang zouden belemmeren. Je doel is om zoveel mogelijk verschillende routines uit te proberen. Verwacht dat dit enige tijd zal duren.

Verschillende routines kunnen zijn:

• Stel dat u erover na moet denken.
• Stel dat u eerst uw werklast of kalender moet controleren.
• Zeg ja maar stel een aantal grenzen in zoals een tijd- of taaklimiet.
• Zeg 'ja' maar geef aan wanneer je kunt helpen, ongeacht de deadline.
• Controleer uw prestatiekaart of carrièredoelen en kijk of ja zeggen uw carrière zou helpen.
• Vertrouw op je gevoel en besluit om meteen nee te zeggen omdat het gewoon niet goed voelt.

Nadat je deze verschillende routines hebt geprobeerd, vraag je jezelf af hoe dat voelde. Je doet dit op zoek naar dat verlangen waarnaar je op zoek bent als je deze gewoonte uitwerkt. Misschien was je je niet bewust van de ziekte om te behagen en door deze verschillende routines uit te proberen, realiseer je je dat dit de drijvende kracht was achter het zeggen van ja in plaats van nee.

Ben je klaar om te beginnen met het controleren van je gewoontes? Ik hoop het! Het is de geheime saus voor dat werk / leven-evenwichtsdoel waarnaar de meeste werkende moeders hunkeren.