Een oefeningsplan maken voor een werkende werkende moeder

Volg deze 5 stappen om een goed oefeningsregime te bouwen. Getty Images / Jamie Grill

Als je een of twee fulltime banen en hebt, moet je voor kinderen zorgen. Je hebt waarschijnlijk geen zin om vaak te trainen. Als je wat downtime hebt, slaap je liever dan loop je. Heb ik gelijk?

Denk nog een keer na voordat je jezelf ervan overtuigt dat je geen tijd of energie hebt om te trainen. Door te trainen raak je je persoonlijke energie niet kwijt, het stimuleert het en dit is precies wat werkende moeders nodig hebben.

Als u een trainingsplan hebt gemaakt, is de kans groter dat u het volgt.

Als u een plan heeft, weet u precies wat u in een bepaalde tijd kunt doen. Een plan heeft een vastgesteld tijdsbestek en een motiverend doel om te streven naar dat je 's ochtends uit bed komt.

Laten we dus een oefenplan maken dat je moeilijk kunt weerstaan:

Maak een visie om je te motiveren

Waarom is beweging belangrijk voor je? Is het om fit te blijven? Het gewicht van de baby verliezen? Blijf gezond, zodat je de kinderen bij kunt houden? Schrijf deze vragen op en bedenk wat voor soort motivatie mantra je tegen jezelf kunt zeggen als je geen zin hebt om te trainen.

Hoe voel je je tijdens het sporten? Je houdt van dat gevoel daarna en hoewel je moe bent, ben je ook meer energiek. Je kunt je zelfs Super Woman voelen en van de kracht houden die je voelt. Dus als je een beetje motivatie nodig hebt, bedenk dan hoe sterk je je daarna voelt. Zoek die visie die een vonk in je zal aansteken en je in beweging zet.

Wat wordt uw eindresultaat?

Vergeet het ideale gewicht dat u wilt en concentreer u op hoe goed u zich wilt voelen. Misschien wilt u meer boodschappen bij u kunnen hebben of zo snel kunnen rennen als uw peuter. Als je geen zin hebt om je sneakers aan te trekken, denk dan aan je visie om je veters te helpen maken.

Boek een oefenafspraak voor specifieke oefeningen

Ondanks hoe onmogelijk het kan voelen, is er altijd tijd om te oefenen.

Voordat je een werkende moeder werd, heb je genoten van lange, zweterige trainingen. Nu uw tijd wat beperkter is, is het tijd om uw trainingsroutine te veranderen.

Plan eerst uit wanneer je elke week traint. Als je maar 30 minuten per dag twee keer per dag kunt trainen, is het beter dan niets doen. Wanneer kun je een specifieke oefening plannen? Hier zijn enkele voorbeelden:

Een half uur eerder wakker worden om een Pilates-video op YouTube te maken
Gebruik uw een uur durende lunchpauze voor krachttraining
Een avond hardlopen nadat de kinderen zijn gaan slapen > Breng de kinderen naar de speeltuin en voer een bovenlichaamtraining uit
Wanneer u het type fysieke activiteit hebt vastgesteld dat u wilt doen, kan dit de beste tijd voor oefening voorspellen.Een wake-up routine in de vroege ochtend kan bijvoorbeeld bestaan uit zachte yoga, terwijl een lunch-cardio-fix een Jazzercise-les kan bevatten.

Stap 3: Stel een dapper doelpunt op waarop je niet kunt wachten om te bereiken

Begin je inspanningen traag en bouw je op voor een uitdagende trainingsroutine die geweldig aanvoelt. Als het binnen uw budget valt, kunt u trainen met een personal trainer die u kan helpen uw weg naar oefening te verlichten. Koop dan een kalender om uw vooruitgang te markeren, vul hem met gouden sterren om uw fitnesstraining te volgen en

voel als een superster! Hier zijn enkele fitnessdoelen waarop u kunt richten:

25 opdrukoefeningen doen

Een race van 10 km lopen (met vrienden voor een extra bonus)
Verminder uw lichaamsvetpercentage (geweldige motivatie om te krijgen je jaarlijkse fysieke!)
Ga na hoe je lichaamsbeweging een deel van je dagelijkse routine maakt, zodat het gewoon een gewoonte wordt
Stap 4: Wees niet te hard voor jezelf