Hoe vol mensen stress verslaan

Er zijn twee soorten mensen op deze wereld: zij die geloven dat ze dingen kunnen laten gebeuren en zij die geloven dat dingen met hen gebeuren.

De eerste groep is ervan overtuigd dat de uitkomst van hun leven en carrière min of meer in eigen hand is en zij zouden het niet anders willen.

De tweede groep heeft meer een Forrest Gump-aanpak: ze zitten rond en wachten op de bus die hen ergens naartoe brengt.

Psycholoog Tim Judge en zijn collega's van de Universiteit van Florida hebben overweldigend aangetoond dat mensen die het gevoel hebben dat ze de gebeurtenissen in hun leven beheersen (meer dan de gebeurtenissen hen beheersen) en vertrouwen hebben in hun capaciteiten, het uiteindelijk beter doen op bijna elke belangrijke maatstaf voor werkprestaties.

In Judge's studies werden deze individuen - we noemen ze 'de bekrachtigde' - het volgende gedaan:

1. Verkoop meer
2. Betere klantenservice bieden
3. Pas je beter aan nieuwe opdrachten aan
4. Verdien gemiddeld 50 tot 150 procent meer aan jaarinkomen

In goede en slechte tijden

Natuurlijk, als goede tijden voorbijgaan, geloven we allemaal dat we de wereld bij de staart hebben. Wat de Empowered in de studies van Tim Judge speciaal maakt - of ze nu op de werkvloer of in de C-suite werken - is dat ze niet overweldigd raken als het moeilijk wordt.

Net als jij, voelen de Empowered intense stress en angst wanneer moeilijke tijden toeslaan, maar ze gebruiken deze angst anders. Omdat de Empowered geloven dat ze controle hebben over de resultaten van hun leven, voedt hun angst passie in plaats van medelijden, in plaats van wanhoop en vasthoudendheid over angst.

Of de Empowered nu de leiding hebben over een divisie met tankinkomsten, aan het ontvangende einde van een vernietigende prestatiebeoordeling of het staren van nog een andere baanafwijzing in het gezicht, ze weigeren met de witte vlag te zwaaien. Ze verdubbelen hun inspanningen.

Hoe het werkt

The Empowered overtreft alle anderen omdat het vermogen om je emoties te beheersen en kalm te blijven onder druk een directe link heeft met je prestaties. TalentSmart heeft onderzoek gedaan met meer dan een miljoen mensen en ontdekte dat 90 procent van de beste artiesten vaardig zijn in het omgaan met hun emoties in tijden van stress om kalm en onder controle te blijven.

Angst is een absoluut noodzakelijke emotie. Onze hersenen zijn zo bedraad dat het moeilijk is om actie te ondernemen totdat we een zekere mate van angst voelen (ook wel stress genoemd). In feite piekt de prestatie onder de verhoogde activering die gepaard gaat met gematigde niveaus van angst.

De truc is om uw stress of angst te beheersen en deze binnen optimale niveaus te houden om topprestaties te bereiken.

We weten allemaal dat leven onder stressvolle omstandigheden ernstige fysieke en emotionele gevolgen heeft. Dus waarom hebben we zoveel moeite om actie te ondernemen om onze stressniveaus te verminderen en ons leven te verbeteren? Onderzoekers van Yale hebben het antwoord. Ze ontdekten dat intense stress daadwerkelijk het volume grijze stof vermindert in de gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor zelfbeheersing.

Naarmate je zelfbeheersing verliest, verlies je je vermogen om met stress om te gaan. Het wordt moeilijker om jezelf uit stressvolle situaties te houden, en je hebt meer kans om ze voor jezelf te creëren (bijvoorbeeld overdreven reageren op mensen). Het Yale-onderzoek laat ons zien waarom zoveel mensen worden meegezogen in progressieve ronden van grotere stress totdat ze volledig opbranden.

Afnemende zelfbeheersing is vooral eng als u bedenkt dat stress fysiologische functies in de hersenen beïnvloedt en bijdraagt ​​aan chronische ziekten, zoals hypertensie en diabetes. En stress houdt daar niet op - het houdt verband met depressie, obesitas en verminderde cognitieve prestaties.

Hoe je het doet

Als u niet over de middelen beschikt om uw angst onder controle te houden wanneer het opkomt, zult u nooit uw volledige potentieel realiseren.

Maar je kunt beter worden in het omgaan met de angst die je onvermijdelijk voelt wanneer je geconfronteerd wordt met moeilijke en onzekere situaties. Je hoeft alleen maar de stappen te volgen die succesvolle en krachtige mensen nemen om te voorkomen dat hun angst het overneemt.

Het belangrijkste om te begrijpen voordat u begint, is dat u inderdaad voor onzekerheid staat - de uitkomst van uw toekomst is nog niet beslist. Het is aan jou om de overtuigingen en mentale weerbaarheid te ontwikkelen die je een van de Empowered maken.

Gerelateerd: 15 kwaliteiten van mentaal zware mensen

Stap 1: Verwacht en bereid u voor op verandering.

Mensen veranderen en bedrijven ondergaan eb en vloed. Het is een feit dat zelfs de Empowered in Judge's studie geen controle kan uitoefenen. Ze hebben geen werk meer. Hun bedrijven hebben moeilijke tijden doorgemaakt. Het verschil is dat ze geloven dat ze volledig in staat zijn om met veranderingen om te gaan en iets positiefs te laten gebeuren.

Met andere woorden, ze zijn mentaal voorbereid op verandering - en jij kunt dat ook zijn.

Als u niet op natuurlijke wijze op veranderingen anticipeert, moet u regelmatig wat tijd vrijmaken - elke week of om de week - om een ​​lijst met belangrijke veranderingen te maken waarvan u denkt dat ze mogelijk zouden kunnen gebeuren. Het doel van deze taak is niet om elke verandering te voorspellen die u zult tegenkomen. Integendeel, het zal je geest openen om te veranderen en je vermogen aanscherpen om te herkennen en te reageren op naderende veranderingen. Zelfs als de gebeurtenissen op uw lijsten nooit plaatsvinden, zal het oefenen van anticiperen op en zich voorbereiden op verandering u een groter gevoel van beheersing over uw toekomst geven.

Stap 2: Focus op uw vrijheden, niet op uw beperkingen.

We hebben allemaal de oude mantra gehad, het leven is niet eerlijk in onze hersenen geslagen sinds we jong waren. Deze mantra is een stem van wanhoop, angst en passieve passiviteit. Hoewel het waar is dat we soms een beperkt vermogen hebben om te voorkomen dat negatieve gebeurtenissen zich voordoen, zijn we altijd vrij om onze reactie te kiezen.

Noteer in uw lijst met mogelijke wijzigingen van stap 1 alle positieve manieren waarop u actie kunt ondernemen en op elke wijziging kunt reageren. Je zult jezelf verbazen met hoeveel controle je kunt uitoefenen in reactie op schijnbaar oncontroleerbare omstandigheden.

Stap 3: Herschrijf uw script.

Stap 3 wordt de moeilijkste omdat het vereist dat je de manier van denken verandert waaraan je gewend bent geraakt. Na verloop van tijd ontwikkelen we allemaal mentale scripts die door ons hoofd lopen en invloed hebben op hoe we ons voelen over onze omstandigheden en wat we doen als reactie daarop. Deze scripts gaan zo ver dat ze ons vertellen wat we moeten zeggen en hoe we in verschillende situaties moeten handelen.

Om bevoegd te zijn, moet je je script herschrijven.

Om dit te doen, herinner je je een moeilijke tijd die je onlangs hebt meegemaakt. Wat geloofde je in je omstandigheden waardoor je je situatie niet optimaal kon benutten of effectiever kon reageren?

Schrijf dit script op en noem het uw geluksscript.

Aangezien achteraf 20/20 is, ga je gang en schrijf een effectiever en krachtiger mentaal script dat je zou willen dat je ernaast had gevolgd. Dit is het krachtige script dat u zult gebruiken om uw pechscript te vervangen.

Bewaar deze weg zodat je ze eruit kunt trekken en ze kunt bestuderen wanneer je geconfronteerd wordt met stress of sterke angstgevoelens. Wanneer u uw scripts eruit haalt, vergelijkt u uw huidige denken met uw geluk en krachtige scripts. Dit houdt je eerlijk en stelt je in staat om je denken aan te passen zodat je werkt vanuit een krachtig script.

Deze periodieke herinneringen zullen uiteindelijk uw scripts volledig herschrijven, zodat u te allen tijde vanuit een bevoegd script kunt werken.

Stap 4: Spot en stop negatieve zelfpraat.

Een grote stap in het omgaan met stress en angst houdt het stoppen van negatieve zelfpraat in zijn sporen in. Hoe meer je nadenkt over negatieve gedachten, hoe meer kracht je ze geeft.

De meeste van onze negatieve gedachten zijn precies dat - gedachten, geen feiten.

Wanneer je merkt dat je de negatieve en pessimistische dingen gelooft die je innerlijke stem zegt, is het tijd om te stoppen en ze op te schrijven. Stop letterlijk met wat je doet en schrijf op wat je denkt. Als je eenmaal een moment hebt genomen om het negatieve momentum van je gedachten te vertragen, zul je rationeler en helderder zijn in het evalueren van hun waarachtigheid.

Je kunt wedden dat je uitspraken niet waar zijn wanneer je woorden gebruikt, zoals 'nooit', 'ergste' of 'ooit'. Als je uitspraken er nog steeds uitzien als ze eenmaal op papier staan, breng ze dan naar een vriend of collega die u vertrouwt en kijkt of hij of zij het met u eens is. Dan zal de waarheid zeker uitkomen.

Wanneer het voelt alsof er altijd of nooit iets gebeurt, is dit gewoon de neiging van je hersenen om de waargenomen frequentie of ernst van een gebeurtenis op te blazen. Door uw gedachten als gedachten te identificeren en te labelen door ze van de feiten te scheiden, kunt u de cyclus van negativiteit en angst ontvluchten en op weg gaan naar een positieve nieuwe kijk.

Stap 5: Tel je zegeningen.

De tijd nemen om na te denken waar je dankbaar voor bent, is niet alleen het 'juiste' om te doen; het vermindert ook angst omdat het het stresshormoon cortisol met 23 procent vermindert.

Uit onderzoek aan de University of California-Davis is gebleken dat mensen die dagelijks werkten om een ​​houding van dankbaarheid te cultiveren, een verbeterde stemming, energie en aanzienlijk minder angst ervaren als gevolg van lagere cortisolspiegels.

Overweldigende angst en empowerment sluiten elkaar uit. Telkens wanneer je genoeg stress of angst overwint om je prestaties te beperken, volg je de vijf bovenstaande stappen om jezelf te bekrachtigen en de controle terug te krijgen.

Gerelateerd: 19 kalmerende citaten om u te helpen minder te benadrukken