Hoe ik mezelf heb getraind om me beter zorgen te maken

We bevinden ons in een gouden eeuw van volgen: we volgen onze stappen, onze slaap, onze tijd op Facebook en andere sites die we 'productiviteitsdoders' vinden (naar jou kijkend, Instagram). Maar één ding houden we nog steeds niet bij of denken niet veel na: de hoeveelheid tijd die we ons bezig houden.

Het is logisch - het is niet zoals een pols-tracker of Google Chrome-extensie kan meten of voelen hoe lang we ons zorgen maken over de toekomst. Maar als we iets hadden dat onze zorgtijd kon volgen? Ik weet dat ik waarschijnlijk elke dag zou eindigen met het equivalent van 10.000 stappen.

We besteden veel tijd aan zorgen. Uit een onderzoek onder 2.000 millennials in 2017 bleek dat de gemiddelde respondent het equivalent van 63 volle dagen per jaar bezorgd en gestrest doorbracht. Dat is net als juni en juli - allemaal verloren door zorgen.

Er zijn veel redenen waarom we ons zorgen maken, maar een van de belangrijkste redenen is gewoon omdat we dat kunnen. In tegenstelling tot alle andere dieren op de planeet, hebben we de kracht om naar de toekomst te kijken - met al zijn onzekerheid en onscherpte - en na te denken. En dat roept de zorgmachine op als we proberen uit te zoeken wat er gaat gebeuren en hoe we zullen reageren.

Het kan productief aanvoelen en onderzoeken tonen aan dat we vaak geloven dat zorgen ons helpen negatieve resultaten te voorkomen of ons helpt een betere manier te vinden om dingen te doen.

Maar hier is het ding: het meeste waar we ons zorgen over maken, gebeurt nooit. Een studie van de Universiteit van Cincinnati heeft aangetoond dat 85 procent van wat we ons zorgen maken nooit echt gebeurt. En de 15 procent van de dingen die gebeuren? De studie toonde aan dat we het meestal beter aankunnen dan verwacht of leert ons volgens de Huffington Post een belangrijke les.

Het meeste waar we ons zorgen over maken, gebeurt nooit.

Laten we allemaal stoppen met ons zorgen te maken, oké?

Grapje, ik weet uit de eerste hand dat het niet zo gemakkelijk is. Mij ​​is verteld dat ik jarenlang gewoon "moet stoppen met zorgen te maken" en nou, zo gebeurt het gewoon niet. En het bereiken van Postvak IN nul met onze zorgen is eigenlijk onmogelijk. We zijn bedraad dat we ons zorgen moeten maken om onszelf te beschermen - daarom kijken we beide kanten op voordat we de straat oversteken.

Mij ​​is verteld dat ik jarenlang gewoon "moet stoppen met zorgen te maken" en nou, zo gebeurt het gewoon niet.

Zelfs als we weten dat de meeste van onze zorgen niet zullen uitkomen, kan het nog steeds moeilijk zijn om onze "wat als" -scenario's los te laten. Wat kan helpen: heroriënteren van het "wat als" naar het "ik kan". Daarmee bedoel ik: "Ik kan problemen oplossen" of "Ik kan het aan."

Blijven stilstaan ​​bij problemen is niet productief, maar probleemoplossing wel. "Vraag jezelf af welke stappen je kunt nemen om van een fout te leren of een toekomstig probleem te voorkomen, " legt Amy Morin, een psychotherapeut, uit in Psychology Today . "Vraag jezelf af wat je eraan kunt doen ."

Maar sommige gladde zorgen komen niet met een oplossing - ze zijn zo ver in de toekomst, we kunnen zelfs geen stappen in het nu nemen. In die gevallen is het handig om een ​​beetje controle los te laten en te focussen op 'Ik kan het aan'.

Het is een methode die werkt voor Joymarie Parker, 30, de co-host van de podcast Joblogues en een zelfverklaarde pieker. Parker zegt dat wanneer ze overstapt van proberen de toekomst te beheersen naar vertrouwen dat ze alles aankan, het haar helpt haar gedachten om te buigen.

"Wanneer je de behoefte om dingen op een manier te laten gebeuren loslaat en accepteert hoe ze gebeuren, zul je gedijen en zul je daarin overleven", zegt Parker. "Ik denk graag: 'Dit kan heel goed of niet zo goed gaan, maar ik ben in orde met beide uitkomsten.' En vaak als we ons zorgen maken, blijkt het niets te zijn of was het beheersbaar. Wat er ook gebeurt, we komen er altijd aan de andere kant uit. ”

"Wat er ook gebeurt, we komen er altijd aan de andere kant uit." -

Een bepaalde tijd instellen om je zorgen te maken, kan je helpen om te veel na te denken en te herkennen hoeveel tijd je geeft aan wat er zou kunnen gebeuren, maar waarschijnlijk niet, maar hier is wat ik zou doen gedachten. Het is een geweldige manier om je zorgen te verminderen zonder jezelf te dwingen een koude kalkoen te eten.

"Langdurig problemen oplossen is niet productief, maar een korte reflectie kan nuttig zijn, " legt Morin uit.

Morin beveelt aan elke dag 20 minuten 'bedenktijd' te reserveren. "Gedurende deze tijd, laat je zorgen maken, overpeinzen of nadenken over wat je wilt, " schrijft ze. "Dan, wanneer de tijd om is, ga naar iets productiever."

Ik heb gemerkt dat ik door mijn beperkte tijd zorgen te maken, prioriteit geef aan mijn zorgen. Het helpt me het zeer irrationele weg te werken (wat als ik morgen mijn been brak?) En me te concentreren op de zorgen waar ik op kan reageren (wat als ik dat project morgen niet af heb?).

Ik heb gemerkt dat ik me zorgen moet maken over een beperkte tijd om me zorgen te maken

Zoals ik al eerder zei, hebben we de neiging om onze gewoontes bij te houden en manieren te vinden om onze tijd te optimaliseren. Maar zorgen maken druist in wezen in tegen dat doel om meer gedaan te krijgen in minder tijd. Ikzelf eraan herinneren hoe onproductief het is om me zorgen te maken, helpt me eigenlijk om het te kalmeren.

Hoezeer het ook kan aanvoelen dat zorgen mij motiveren, of het laat zien dat ik om iets geef, ik weet dat 99 procent van de tijd me ervan weerhoudt om echt mijn leven te leiden. Wanneer een zorg opduikt, daag ik het graag uit met een "Is dit nuttig?" Het helpt me om terug te keren naar de huidige ik - de "ik" die echt dingen te doen heeft en mensen om te zien - en het helpt me om de zorgen die me niet dienen.

Ik heb geaccepteerd dat ik nooit zal "stoppen met zorgen te maken" - ik ben een trotse zorgenwrat voor het leven. Maar zoals mijn Fitbit me laat zien hoeveel tijd ik zit, kan het opmerken van mijn zorgen me helpen de tijd te verliezen die ik verlies aan irrationele 'what ifs'. Nu begin ik die tijd terug te vorderen.