Drs. oz & roizen: gebruik de technologie om uw gezondheid te verbeteren

Deze maand beantwoorden we uw vragen over technologie - de manieren waarop het uw gezondheid kan helpen en schaden.

Vraag: Ik ben 58 en sinds kort houd ik de boeken van mijn bedrijf bij in een online spreadsheet, maar ik verlies mijn geduld met het leren van de software en het opzetten van de formules. Ik ben geneigd terug te gaan naar een grootboek, maar mijn vrouw zegt dat ze heeft gelezen dat het aanleren van nieuwe technologie goed is voor je hersenen. Heeft ze gelijk?

A: Ja! Jezelf iets nieuws leren is goed voor je hersenen. De hersenen werken als een massa draden die op verschillende manieren moeten worden geprimed om verschillende gebieden te activeren - hoe meer gevallen en manieren waarop u uw hersenen kunt uitdagen, hoe beter. Nieuwe verbindingen worden gemaakt door een vaardigheid te leren, je geheugen te bewerken of voort te bouwen op en oude kennis opnieuw te activeren.

Nieuw onderzoek suggereert zelfs dat jezelf cognitief uitgedaagd houden helpt bij het voorkomen van geheugenstoornissen op latere leeftijd, vooral de ziekte van Alzheimer, die momenteel ongeneeslijk is. In Alzheimer veroorzaakt een plaque-opbouw schade aan de hersenverbindingen, en de minste plaque-opbouw vindt plaats bij mensen die cognitieve stimulerende activiteiten ondernemen in de vroege volwassenheid en middelbare leeftijd.

Om nieuwe technologie met minder frustratie te leren, breek het proces in concrete doelen. Geef jezelf een kleine beloning wanneer je elke stap onder de knie hebt, bijvoorbeeld nieuwe loop- of hardloopschoenen. Je hersenen worden scherper en je zult een nieuwe vaardigheid verwerven.

Vraag: Het is te koud om hier buiten te oefenen tijdens de winters van de Upper Midwest, en mijn hometrainer is zo saai dat ik ermee stopte. Ik denk erover om een ​​Wii Fit te kopen. Kan ik er een goede, leuke training mee krijgen?

A: Wii-fits hebben een scala aan activiteiten die je tijdens het sporten interessant kunnen houden. Trainers prijzen het scala aan activiteiten, zoals yoga, hoelahoep en voetbal, maar benadrukken het belang van veiligheid en altijd met de juiste vorm. Als je bijvoorbeeld krachttraining verkeerd doet, kan het spel mogelijke risico's en blessures niet waarnemen.

Een nieuwe studie onderzocht ook de fitnessniveaus van kinderen die de Wii Fit gebruikten en degenen die dat niet deden. Er was geen verschil, maar de testpersonen werden toegewezen aan hun games. Het is beter om degenen te kiezen waar je van houdt. (Hetzelfde idee met de fiets: stel een tv en dvd-speler in zodat je kunt kijken terwijl je fietst; ik, Dr. Mike, doe het drie dagen per week gedurende 48 minuten en vier dagen gedurende 30 minuten. Het zou saai voor me zijn als ik een week lang geen shows van Dr. Oz en Jon Stewart speelde.)

Als jij of je kinderen geen sport- en fitnessfanaten zijn, kan het spelen van Wii-spellen waar je van houdt een leuke wedstrijd zijn. Om het beter te doen: de verliezer doet twee rondjes rond het blok voor elke ronde die de winnaar doet.

Onze andere aanbeveling: bundel en loop ondanks de kou. Na een sneeuwval, neem de kinderen sleeën en race de heuvel op, of pak je schop en maak de oprit of stoep vrij.

Vraag: Kun je smartphone-apps aanbevelen die me helpen mijn dieet en fitness te verbeteren?

A: Het beste deel van het op deze manier gebruiken van uw smartphone is verbonden blijven met vrienden of computercoaches om u gemotiveerd te houden; stuur ze uw dagelijkse stappentelling, voedselkeuzes of bloeddruk. Individuen die iemand hebben die hen verantwoordelijk, betrokken en plezier houdt, zullen eerder blijven. Kies een vriend die je doel deelt, zodat jullie allebei meer kans hebben om te slagen. Hier zijn een paar apps die we leuk vinden:

My-Fitness-Pal (gratis) houdt uw voortgang bij met functies zoals een eetdagboek en trainings-tracker vanaf uw smartphone (of computer). U kunt de calorieën in meer dan 1 miljoen voedingsmiddelen tellen.

Dagelijkse trainingen ($ 3, 99) bieden geweldige routines van 10 tot 30 minuten en stellen u in staat buikspieren, armen, benen, etc. te richten

Pocket Yoga ($ 2, 99) is geweldig voor beginners en gevorderde yogi's.

RunKeeper (gratis) brengt uw runs in kaart, hoe ver u bent gegaan, uw tempo, duur en verbrande calorieën. Alle gegevens worden gesynchroniseerd met de RunKeeper-website zodat u uw voortgang kunt volgen.

Met JEFIT (gratis) kun je een profiel wijzigen en maken en door de gebruiker gemaakte trainingen downloaden. U kunt oefeningen aanpassen en uw gegevens en statistieken online met anderen delen.

Vraag: Twee vrienden die veel computers gebruiken, hebben een carpale tunneloperatie ondergaan. Wat kan ik doen om dit pijnlijke letsel te voorkomen?

A: Carpaal tunnelsyndroom is het gevolg van een combinatie van aandoeningen en activiteiten die druk uitoefenen op de mediane zenuw, die door uw arm en pols loopt; het geeft een gevoel aan je duim, wijsvinger, middelvinger en een deel van je ringvinger. De zenuw passeert de carpale tunnel, een polsgebied gemaakt van pezen. Met carpaal tunnelsyndroom ervaart u tintelingen, gevoelloosheid, pijn of zwakte in uw hand en soms uw arm.

Je vrienden hebben waarschijnlijk te veel en te lang achter de computer getypt met herhaalde bewegingen. Dit zorgt er meestal voor dat pezen opzwellen. Het is belangrijk, vooral voor mensen die de hele dag op hun werk een computer gebruiken, om rechtop te zitten met een goede houding en polsen en vingers omhoog te brengen, zodat een deel van de hand niet wordt belast.

Draag spalken (verkocht bij drogisterijen) om je polsen recht te houden om de stress van je handen te houden. Je moet je handen ook regelmatig strekken. Doe regelmatig polsextensies gedurende de dag: verweven je vingers, handpalmen naar beneden, voor je borst. Ontspan je schouders en trek je ellebogen voorzichtig uit elkaar, waardoor ruimte ontstaat in je gewrichten. Terwijl je deze ruimte handhaaft, breng je je actieve linkerpols omhoog en laat je passief rechts zakken, waarbij je beide onderarmen parallel aan de grond houdt. Nu buigt je rechterpols en je linkerpols buigt naar beneden. Terwijl je je vingers verweven houdt, ga je voorzichtig een paar keer heen en weer, open je polsen en wissel je leidende hand. Als je je ongemakkelijk voelt, kun je het gebied vier keer per dag 20 minuten ijs geven en 's nachts polsen immobiliseren met spalken.

Hoewel herhaald overmatig gebruik van handen en polsen het carpaal tunnelsyndroom veroorzaakt, kan alles dat ontsteking, zwelling of verminderde bloedstroom veroorzaakt bijdragen. Die factoren zijn onder meer roken, obesitas of inactief zijn - nog meer redenen om 10.000 stappen per dag te zetten, een belangrijk fitnessdoel. Een andere nuttige gewoonte om ontstekingen af ​​te weren: Neem twee baby-aspirines met een half glas warm water twee keer per dag (maar raadpleeg uw arts voordat u een aspirineschema begint).