9 dingen om te doen als je je burn-out voelt

Voel je je opgebrand, gestrest over je werk, overweldigd door je werk?

Burnout kan worden veroorzaakt door een grote factor of een combinatie van kleine ergernissen die zich in de loop van de tijd opbouwen. Het kan ervoor zorgen dat je fysiek en mentaal niet in staat bent om je te concentreren op dagelijkse taken, en je zult zeker moeite hebben je te concentreren op langetermijndoelen.

Maar u kunt de controle over uw dag terugnemen door nieuwe uitdagingen aan te gaan en gezonde coping-mechanismen te vinden voor normale dagelijkse stressoren. We vroegen leden van de Young Entrepreneur Council om tips over hoe ze burn-out kunnen voorkomen.

1. Blijf het hele weekend actief.

Gebruik uw tijd buiten kantoor om uzelf te verfrissen en nieuwe energie te geven. Als u het hele weekend vanuit uw thuiskantoor werkt, zult u waarschijnlijk een burn-out ervaren. Probeer naar buiten te gaan voor een wandeling of fietstocht.

2. Leer omgaan met stress.

Stress kan gemakkelijk bijdragen aan burn-out als het niet effectief wordt beheerd. Door eenvoudige technieken toe te passen in je dagelijkse schema - zoals meditatie, lichaamsbeweging en het oefenen van mindfulness - kun je mentaal en fysiek fit worden zodat je hersenen fris en klaar zijn om weer aan het werk te gaan.

3. Ga op media-detox.

Onderdeel van het hoge niveau van stress en burn-out dat we momenteel ervaren, is de intense connectiviteit en de vraag naar aandacht die de supercomputer op ons legt. Door e-mails, sociale media en sms-berichten om de paar minuten te controleren, is het gemakkelijk op te branden. Plan tijden voor het detoxen van media in je leven - hele dagen of tijdsblokken wanneer je apparaat thuis blijft, uit staat of beide.

4. Verander uw perspectief onmiddellijk.

Als ik besef dat ik opgebrand ben, stop ik alles en verander ik mijn hele omgeving. Omdat ik thuis werk, zou ik misschien een dag het kantoor van een klant kunnen bezoeken, een conferentie kunnen bijwonen of in contact kunnen komen met de natuur. Afstappen van de dagelijkse stress en sleur en de wereld vanuit een ander perspectief bekijken, zelfs tijdelijk, wekt mijn nieuwsgierigheid en enthousiasme voor het werk.

5. Bouw downtime in uw planning in.

Iedereen moet de verbinding verbreken en verjongen. Hoe je dat doet, is aan jou, maar bouw tijd in je schema om een ​​stap terug te doen en iets na te streven dat je geest, lichaam en geest voedt. Als u die tijd op een consistente basis in uw schema inbouwt, zult u geen burn-out ervaren. Het draait allemaal om het vinden van balans.

6. Ga echt rustig slapen.

Je wordt 's avonds laat e-mails beantwoord voordat je naar bed gaat. En omdat dit het laatste is waar je aan denkt, voel je je overweldigd en kan het moeilijk zijn om te slapen. Zet in plaats daarvan uw computer, telefoon en tv in een andere kamer in quarantaine. Geniet van een goed boek en mediteer vervolgens een paar minuten zodat je je voorbereidt op een goede nachtrust zonder afleiding.

7. Vind uw pijnpunt en besteed het vervolgens uit.

Meestal raken we niet opgebrand door het hele bedrijf. Het zijn meestal een paar aspecten die burn-out veroorzaken. Hoewel je kunt proberen burn-out te kalmeren door af en toe een pauze te nemen, totdat je de taken identificeert die ervoor zorgen dat je in opstand komt, blijf je burn-out tegenkomen. Bepaal een paar taken die u niet meer kunt doen en zoek een manier om sommige of alle taken uit te besteden.

8. Loop eraf.

Ik geniet van een korte wandeling rond het blok, luisterend naar muziek om mijn focus terug te krijgen. Ik merk dat wanneer ik maar vijf minuten wegloop van een project, ik verfrist terugkom met nieuwe ideeën en perspectieven waar ik misschien nooit aan had gedacht als ik mijn bureau niet had verlaten. Soms kan het bezighouden van je geest met andere gedachten en zintuigen je precies daar brengen waar je moet zijn.

9. Help iemand anders.

Iets zinvols bereiken is een geweldige manier om op te laden en het omschakelen van problemen is verfrissend. Bied aan om mensen te helpen zonder iets terug te verwachten. Je frisse perspectief kan voor hen van onschatbare waarde zijn en de eenvoudige handeling om iemand anders te helpen, zal je helpen weer op het goede spoor te komen.