Wat te doen als je je overweldigd voelt

Ben je vanochtend wakker geworden met een zinkend gevoel? Misschien is je takenlijst langer geworden. Misschien ben je gefrustreerd door tijdgebrek. Misschien ben je moe omdat je niet vroeg naar bed bent gegaan. Wat het ook is, je bent overweldigd .

Als je je overweldigd voelt, voel je je machteloos om iets te veranderen en zoek je vaak iemand anders die de schuld krijgt. Het is je baas die te veel druk op ons uitoefent, je collega's niet op gewicht komen te staan, klanten die te veel eisen …

Maar dat gevoel van overweldigd of gestrest zijn, is niet direct gerelateerd aan de grootte van je takenlijst - het is je perceptie van je vermogen om met dat volume aan werk om te gaan . Wanneer mensen zeggen dat ze zich overweldigd voelen, zitten ze vaak vast in een negatieve neerwaartse spiraal.

Dus hoe kom je eruit? De eerste stap is om te herkennen waar de schuld ligt. Je hebt die negatieve emotie in je eigen lichaam gecreëerd. Je hebt die extra spierspanning gecreëerd, die zweterige handpalmen, dat kloppende hart. Niemand anders. U.

Alleen beseffen de meeste mensen niet dat zij de architecten zijn van hun eigen interne emotionele toestand. In plaats daarvan zitten ze vast in een slachtoffer- of schuldpositie. Ze beweren dat er iets met hen wordt gedaan om hen een bepaalde negatieve emotie of stress te laten voelen. Dat komt simpelweg omdat ze geen controle hebben over hun emotionele toestand.

Zonder emotionele controle is het gemakkelijk voor andere mensen om een ​​reactie in jou te activeren; je loopt altijd het risico je overweldigd te voelen, je gestrest te voelen. Maar jij produceert nog steeds die reactie. Je moet de fundamentele waarheid accepteren dat je de emotie zelf hebt gecreëerd. Je moet leren te stoppen met reageren en je reactie beheersen - om 'responsief' te worden. Dat wil zeggen, kunnen reageren, gewoon reageren.

Er zijn 34.000 te onderscheiden emoties, wat betekent dat er ongeveer 17.000 negatieve emoties zijn. Maar de meeste mensen kunnen niet nauwkeurig identificeren welke van de 17.000 negatieve emoties die ze daadwerkelijk ervaren. Dus als je beweert dat je je overweldigd voelt, ervaar je misschien iets heel anders: hulpeloosheid, woede, frustratie, irritatie, een gevoel van verslagenheid of wanhoop.

Als je een van deze emoties wilt veranderen, moet je preciezer worden in het identificeren van de exacte emotie die je ervaart. Je moet in staat zijn om onderscheid te maken tussen wat je nu voelt en soortgelijke, gerelateerde emoties, niet vanuit een intellectueel perspectief maar vanuit een ervaringsperspectief. Woede is bijvoorbeeld een veel meer geactiveerde emotie met een hogere hartslag dan overweldigen, en woede kan gepaard gaan met grotere spanning in de schouders en een gebalde vuisten, terwijl overweldigen een meer gezwollen schouderpositie en open handen kan inhouden.

Door de ervaringsverschillen tussen specifieke emoties te overwegen, verbetert u uw "emotionele geletterdheid." Met verbeterde emotionele geletterdheid, kunt u beginnen met een effectievere strategie voor het omgaan met die negatieve emoties. Weggaan van woede vereist een andere aanpak dan weggaan van overweldigen. Woede kan bijvoorbeeld vereisen dat je wat energie vermindert of vrijgeeft, terwijl overweldiging je misschien nodig maakt om onze energie te verhogen. Dus wanneer u een term gebruikt die zo vaag is als "stress" of "overweldigd" is, is het zo onnauwkeurig en maakt een oplossing erg moeilijk.

Verantwoordelijkheid nemen voor je eigen emotionele toestand, identificeren welke emoties je eigenlijk voelt en het nemen van actieve stappen om je emotionele toestand te veranderen, zijn de sleutel om je minder overweldigd te voelen. Neem de controle terug en begin een gezonder en productiever leven te leiden.