Hoe dingen gedaan te krijgen als je het gewoon niet voelt

Motivatie is een lastige zaak. Of u nu een ondernemer, een student, een thuisblijvende ouder of een werkbij in een groot bedrijf bent, u weet dat motivatie in een schema van vluchtige, ongeplande golven komt. Op een gegeven moment snijdt cafeïne het gewoon niet.

Als het gaat om motivatie, begrijpen we over het algemeen dat het ofwel vanuit onszelf of vanuit een externe bron, zoals een baas, intrinsiek en extrinsiek is. Maar het is belangrijk om dieper te denken dan alleen deze twee overkoepelende categorieën. Als je je realiseert dat het controleren van je e-mail als ondernemer van binnenuit moet komen, wil je immers niet meer dat je je e-mail controleert.

Intrinsieke motivatie is in het begin soms wat moeilijker te definiëren. Mensen worden bijvoorbeeld van nature aangetrokken tot meesterschap. We willen doelen bereiken, nieuwe dingen leren en over het algemeen nooit stoppen met groeien. Maar wetende dat informatie je niet doet vasthouden aan die persoonlijke budgetklas die niet zo opwindend is als in week één. Hier moeten we een beetje dieper graven. Misschien is het leerproces een natuurlijke energiebron voor jou. Of misschien verlang je naar meer controle over je leven en is het beheren van je financiën de eerste stap om daar te komen.

Door eenvoudigweg het type motivatie te identificeren dat tijdens een bepaalde taak aanwezig is, kunt u op schema blijven. Blijf deze tips en casestudy's lezen om uw gebrek aan motivatie om bepaalde taken te voltooien, evenals een paar ideeën voor het overhalen van een beetje kauwgom tijdens de dagen met meer koffie beter te begrijpen.

1. Voeg een reden toe aan de taak.

Laten we heel duidelijk zijn: gemotiveerd raken over een taak betekent niet dat je er blij of opgewonden over moet zijn. Soms moet u zich afvragen: waarom is deze taak belangrijk? Wat zal het in mijn leven teweegbrengen? Het antwoord kan zo simpel zijn als ik niet ontslagen zal worden. Het belangrijkste om te onthouden is dat motivatie vaag is. De motivatie om je inbox vol klachten van klanten te beantwoorden, zal heel anders zijn dan je motivatie om om 5 uur op te staan, zodat je tijd met je dochter kunt doorbrengen vóór haar eerste schooldag.

2. Beoordeel uw onwil om aan de slag te gaan.

Heb je ooit een dreigende deadline op een groot project gehad om alleen een buitensporige hoeveelheid tijd aan het opruimen van je koelkast of het detailleren van je auto te besteden? Misschien ben je bang om te falen in de komende taak. Misschien is dit een doorlopende eigenschap die je op een dieper niveau moet aanpakken. Als je moeite hebt om aan een project te beginnen tot het crunch time is, heb je misschien een ongezonde relatie met stress.

Een 20-jarige stressstudie van de Universiteit van Londen wees uit dat stress dopamine kan afgeven - de feel-good chemische stof - die herhaald gedrag aanmoedigt. Simpel gezegd, mensen kunnen net zo verslaafd zijn aan stress als aan likes op hun social media-berichten. Wat nog belangrijker is, de studie bleek dat mensen met onbeheerde stressniveaus een hoger risico liepen op kanker en hartziekten dan rokers of mensen met een slechte voeding.

3. Gebruik de 15 minuten-regel.

Je hebt misschien geen problemen om je carrièretaken bij te houden, omdat die de rekeningen betalen en met een vrij duidelijk niveau van verantwoordelijkheid komen. Maar hoe zit het met de alledaagse dagelijkse taken thuis? Na een lange dag op kantoor is het laatste wat we willen doen de schone vaat opbergen of de ontvangsten van vorige maand organiseren als voorbereiding op het belastingseizoen.

Gebruik de 15 minuten-regel, adviseert Gretchen Rubin in haar boek, Happier at Home: Kiss More, Jump More, Abandon a Project, Read Samuel Johnson en My Other Experiments in Everyday Life . Je kunt heel wat bereiken in slechts 15 minuten, en toch verspillen de meesten van ons die tijd op onze telefoons tussen vergaderingen of tijdens een woon-werkverkeer. Zet je in om 15 minuten zonder onderbreking aan een uitsteltaak te werken. Stop na 15 minuten. Laat jezelf niet langer werken. Doe dit een week lang elke dag en markeer je voortgang.

Nikita Savostikov / Shutterstock.com

Amber Garrett

Ondernemer zijn is zoveel meer dan je kunst. Toen ik mijn bedrijf voor het eerst opende in 2016, had ik geen idee wat er allemaal een bedrijfseigenaar werd. Er zijn leuke dingen, zoals fotograferen en bewerken; en er zijn niet zo leuke dingen, zoals adverteren of ervoor zorgen dat mijn bedrijf legaal en beschermd blijft. Ik heb geleerd dat ik een hekel heb aan fotoshoots op maandag omdat ik niet het gevoel heb dat ik van mijn zondagen kan genieten. Ik kies ervoor om maandag mijn kantoorwerk door te brengen, omdat ik weet dat het een hele dag is, waar ik niet gestoord word door fotosessies.

Geef jezelf altijd twee keer zoveel tijd als je denkt dat je nodig hebt om iets te voltooien. Er waren zoveel jaren dat ik besteedde aan het anticiperen op een taak die me een uur zou kosten, en daarna duurde het twee uur. Ik zou op mezelf vertrouwen omdat ik niet zo productief was, terwijl ik mezelf in werkelijkheid niet genoeg tijd gaf om die taak naar behoren uit te voeren. Als het systeem dat u momenteel gebruikt niet werkt, wijzigt u iets. Misschien is het uw locatie, de tools die u gebruikt of de mensen waarmee u werkt. Je mag wijzigingen aanbrengen om dingen beter te maken. Maak een plan voor je dagen en houd je eraan, maar wees niet kritisch als dingen moeten veranderen.

Tyler Hodgson

Ik heb absoluut een zuig-up-and-do-it-mentaliteit in de meeste gevallen. Iedereen faalt; ondernemers falen beslist meer dan de gemiddelde persoon. Hoge doelen zoals elke dag om 04:30 uur wakker worden en naar de sportschool gaan, kunnen moeilijk zijn om consequent te bereiken. Er zijn zeker dagen dat ik te moe ben, of het gewoon niet voel, en ik faal. Als ik het niet voel, doorloop ik meestal een van de twee scenario's: doe het toch eerst. Doe je best en zelfs als je maar een klein beetje doet, ben je beter - je hebt tenminste een klein beetje meer gedaan dan niets. Ten tweede geef ik toe dat ik wat rust nodig heb, neem de rust op dit moment, maar bedenk een plan hoe ik het zal goedmaken.

Veel ondernemers denken dat ze 80 of 100 uur per week moeten werken om succesvol te zijn. Of als ze het druk hebben, denken ze misschien dat ze 12 of 14 uur per dag moeten stoppen om alles te bereiken. Ik ben een groot voorstander van evenwicht en prioritering. Er is soms behoefte aan lange dagen en lange weken, zolang je jezelf niet opbrandt. Zodra u moe of opgebrand raakt, zal uw productiviteit zo lijden dat u beter de rest kunt nemen en minder uren in een frisse staat kunt werken. Als je op een dag 12 uur werk hebt om te volbrengen, moet je soms gewoon de belangrijkste acht of negen uur werk selecteren en de rest vergeten.

Brea Roper

Er zijn zoveel goede dingen die je elke dag kunt doen, maar het goede houdt ons weg van het grote. Het stellen van doelen is de sleutel om gefocust te blijven. Bepaal uw doel voor de dag en drie tot vijf taken die u daar zullen brengen. Schrijf het op. Al het andere dat de hele dag door komt, moet door dit filter gaan. Als de afleiding uw doel niet dient, kiest u om uit te stellen, te delegeren of te ontslaan.

Begin uw dag met dingen die u vullen (sporten, meditatie, lezen, brainstormen, koffie met een vriend, ontmoeting met een nieuwe verbinding, enz.) En u zult enthousiast zijn om er direct aan toe te komen. Voor mij vult verbaal zijn en oprechte verbindingen met mensen echt mijn emotionele tank en zorgt ervoor dat mijn creatieve sappen stromen. Ik ben meestal van plan om mijn dag te beginnen met een netwerkbijeenkomst in de vroege ochtend, een coachingsessie of koffie met een vriend. Dan ben ik meer energiek en gemotiveerd om het saaie admin-werk te doorstaan.

De strijd is echt, dus ik blokkeer de tijd. Ik stel 45 minuten een alarm in en schakel zoveel e-mails uit als ik kan, sta dan op en beweeg mijn lichaam gedurende 15 minuten. Iets leuks doen om de eentonigheid te verbreken en mijn bloed te laten stromen is de sleutel. Leer wat voor u werkt en laat het voor u werken.