8 Kleine, dagelijkse acties om uw gezondheid te verbeteren
Inhoudsopgave:
1. Eet eieren voor het ontbijt.
2. Ga minder zitten.
3. Ga gek.
4. Eén taak iets.
5. Neem items voor zelfzorg op in uw takenlijst.
6. Mediteer dagelijks.
7. Voeg lichamelijke activiteit toe tussen werk en privé.
8. Ga niet chagrijnig naar bed.
Als u 's ochtends als eerste eiwit eet, blijft u langer vol en stabiliseert u uw bloedsuikerspiegel zodat u niet later zult crashen.
Gerelateerd: 4 gezonde gewoonten die je al kent maar niet doet
(vooral voor de tv). Als u tv kijkt, daalt uw stofwisseling onder normale rustniveaus, dichter bij slaapniveaus. Wissel 30 minuten van je normale tv-kijk om te wandelen.
Food rages komen en gaan, maar noten bevatten een beproefde krachtige punch van eiwitten en hart-gezonde omega-3 vetzuren. Een handvol is net genoeg om calorieën laag te houden en energie op te doen.
Kies een belangrijke taak en focus er volledig op gedurende 10 minuten. Merk op wanneer je de neiging hebt om naar iets anders over te schakelen en aandachtig te pauzeren zonder de drang te volgen.
Gerelateerd: 13 manieren om elke dag voor jezelf te zorgen
Het boeken van opzettelijke oplaadactiviteiten in uw dagelijkse routine vermindert de waargenomen behoefte aan zelfredding ("Ik heb een drankje nodig" of "Ik heb een traktatie nodig") die laat op de dag gebeurt.
Begin of eindig je dag met vijf tot 10 minuten rustig gericht op je ademhaling.
Maak een stevige wandeling naar je auto (zo ver mogelijk van het kantoor geparkeerd), doe een set planken of push-ups als je thuiskomt, of draai de melodieën aan en dans rond in de keuken. Lichamelijke activiteit kan werkgerelateerde stress verminderen.
Onderzoek toont aan dat naar bed gaan in een slecht humeur niet alleen je slaap beïnvloedt, maar ook voorspelt voor chronische gezondheidsproblemen 10 jaar later. Maak een lijstje van drie dingen waar je dankbaar voor bent voordat je het licht uitdoet.
Gerelateerd: Eten, Slaap, Oefening: Waarom je serieus alle 3 nodig hebt om succesvol te zijn
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het novembernummer van SUCCESS magazine.
Kan de Goji-aardbei de gezondheid van uw vogel verbeteren?
Deze fel gekleurde bessen hebben verrassende voordelen en zijn uitgegroeid tot de "Go-to" bes voor een goede gezondheid. Meer informatie over de goji-bes.
5 Essentiële tekenen om de gezondheid van uw bedrijf te bewaken en te verbeteren
Eigenaren van kleine bedrijven spelen een heroïsche en gevaarlijke rol in de Amerikaanse economie. Ze hebben ongeveer de helft van alle werknemers in de particuliere sector in dienst en hebben 60 tot ...
Hoe kleine, positieve gewoonten me hebben geholpen mijn dagelijkse geluk te verbeteren
De meeste van onze dagelijkse gewoonten zijn klein en omdat ze automatisch zijn, merken we ze nauwelijks op en hoe ze ons leven beïnvloeden. Wat als we deze kleine momenten gebruikten om ...
