Hoe kleine, positieve gewoonten me hebben geholpen mijn dagelijkse geluk te verbeteren

@ claudia82 via Twenty20

Hoe klein ook, gewoonten zijn belangrijk. Volgens James Clear, auteur van Atomic Habits , dragen onze gewoonten bij aan de opbouw van onze identiteit, zowel op een negatieve als positieve manier. Daarom kan het bouwen van een gewoontesysteem dat in overeenstemming is met de persoon die we willen zijn, effectiever zijn dan grote doelen stellen die leiden tot een grote transformatie. Na verloop van tijd zijn het de effecten van deze gewoonten die ons helpen veranderen en groeien.

De 5 dagelijkse gewoonten Rachel Hollis zweert bij

De meeste van onze dagelijkse gewoonten zijn klein en omdat ze automatisch zijn, merken we ze nauwelijks op en hoe ze ons leven beïnvloeden. We controleren onze telefoons terwijl we wachten op de lift. We zetten de koffiepot op voordat we ons aankleden voor de dag. Wat als we deze kleine momenten gebruiken om gewoontes te creëren die ons geluk en ons welzijn verbeteren?

Mijn dagelijkse geluk met positieve gewoonten verbeteren

Toen ik Clear voor het eerst op een podcast hoorde, was het in een periode in mijn leven waar dingen gewoon niet voelden . Mijn dagen voelden gehaast en rommelig. Ik ging van taak naar taak, maar voelde me niet verbonden en niet verbonden - alsof ik draaide. Tegen de avond had ik geen idee wat goed en slecht was aan mijn dag.

Als ik me zo voel, heb ik de neiging om te reageren door te geloven dat ik mijn schoentjes bij elkaar moet krijgen, wat dat ook betekent: misschien meer geld verdienen, ergens iets groots publiceren of een beetje afvallen. Er moet toch een groot doel zijn dat ik kan stellen dat mijn dagen meer doel zal geven …

Het probleem met die manier van denken is dat ik reageer met meer wielspin. Ik word hypergericht op een enkel doel en ik weet dat ik pas tevreden ben als ik er ben. Dit lost het onderliggende probleem niet op, dat mijn dagelijkse leven mij niet dient zoals het zou kunnen.

Het werk van Clear heeft me geholpen voorbij die mindset te komen. Hoewel ik de neiging heb om een ​​groot beeld te denken, hielp zijn werk me het voordeel in te zien van het kleine plaatje om mijn tevredenheid te vergroten, te beginnen met mijn gewoonten.

De kleine gewoonten die een groot verschil maakten

Om heel eerlijk te zijn, voelde ik me overweldigd als het ging om de gewoonten die ik aan mijn dagen moest toevoegen om mijn geluk te verbeteren. Er zijn een aantal dingen die de truc hadden kunnen doen, maar na praten met Ashley Hampton, Ph.D., een erkende psycholoog en ondernemerscoach, en Melissa Green, Psy.D., die gespecialiseerd is in het gebruik van positieve psychologie om geluk op te bouwen, Voelde ik me een beetje meer duidelijk over wat ik wilde bereiken. In het bijzonder besloot ik om een ​​dankbaarheidspraktijk, opzettelijke daden van vriendelijkheid en een eerdere wektijd in mijn dagen op te nemen.

"Schrijf drie goede dingen op die die dag gebeurden, " suggereert Dr. Green. “Zelfs als je dat twee weken consequent doet, heeft het onderzoek in de positieve psychologie een grote stemmingsverandering ondergaan. Het traint je om te zoeken naar die goede dingen die gebeuren. '

Als het ging om opzettelijke daden van vriendelijkheid, legde Dr. Green uit dat omdat menselijke wezens elkaar nodig hebben, we echt gedijen op de feedback die we ontvangen wanneer we iets hebben gedaan dat een ander ten goede komt.

Ten slotte wist ik dat ik eerder wakker moest zijn om me minder razend te voelen, me meer verzameld te voelen voordat ik de baan opging als een moeder die thuis aan het werk was.

Een gewoontesysteem creëren

"Het is moeilijk voor mensen om gewoontes te creëren omdat ze zich niet realiseren dat hun gedachten hun gevoelens beïnvloeden, hun gedrag beïnvloeden, " zegt Dr. Hampton. "Dus ze vallen niet alle drie de stukken aan om ze congruent te maken."

Met dit in gedachten, verdiepte ik me in de wetenschap van gewoonten, zoals beschreven in het boek van Clear. Gewoonten worden gespeeld in een lus van keu, verlangen, reactie en beloning. Als je dit begrijpt, kan dat nuttig zijn om oude gewoontes te doorbreken en nieuwe te bouwen.

Onthoud dit als je een gewoonte aan het opbouwen bent:

• Een signaal zou moeten zijn
• Een verlangen maakt een gewoonte
• Een reactie zou moeten zijn
• Een beloning maakt het antwoord

Deze karakterisering van gewoonten hielp me na te denken over hoe het eruit zou zien om dat congruente systeem te bouwen waar Dr. Hampton naar verwees en mezelf op weg zette naar succes toen ik gelukkiger gewoonten aan mijn leven toevoegde.

Mijn dankbaarheidspraktijk is bijvoorbeeld iets dat ik inconsistent heb gedaan, in de hoop dat ik het me elke dag op een bepaald moment zal herinneren. Deze keer creëer ik een systeem waarvan ik weet dat het zal werken door het te stapelen in een reeks gewoonten die ik al heb.

Mijn keu klimt aan het einde van de dag in bed. Mijn dankbaarheidspraktijk is nu het allereerste wat ik doe nadat ik onder de dekens gleed. Ik neem een ​​aantekening uit het boek van Clear en verander mijn verlangen in een verleiding - ik ben altijd benieuwd naar welke roman ik op dat moment aan het lezen ben, dus stel ik het precedent in dat ik een boek open kan breken zodra ik schrijf mijn drie goede dingen vanaf de dag op. Ik houd de reactie eenvoudig door ervoor te zorgen dat ik een pen en mijn dankdagboek op mijn nachtkastje houd. Ten slotte beloon ik mezelf door "dankbaarheidsjournaal" af te vinken op mijn takenlijst, een eenvoudige daad van viering die een grote impact heeft.

Ik werk eraan hetzelfde systeem toe te passen op mijn andere twee geluksdoelen, vroeg opstaan ​​en opzettelijke daden van vriendelijkheid. Ik maak bijvoorbeeld vroeg opstaan aantrekkelijker door het eerste wat ik 's ochtends doe een van mijn favoriete dingen te maken - koffie drinken en 10 minuten door een tijdschrift bladeren. Als het gaat om opzettelijke daden van vriendelijkheid, besloot ik om mijn kinderen voor het eerst in de ochtend te zien, en dat ik hun affectie zou tonen of iets speciaals met hen zou delen.

Kleine overwinningen vieren

In al dit verschuiven en veranderen van mijn dagelijkse gewoonten, heb ik misschien niets meer te maken dan het belang om voldoende aanwezig te zijn om de kleine overwinningen te vieren. Dit is het nadeel van te ambitieus zijn, te gefocust op het bereiken van enorme mijlpalen - we verliezen het belang van wat we elke dag doen uit het oog.

Als het gaat om het vinden van manieren om te vieren, komt het erop neer dat je voldoende zelfbewust bent om te weten wat echt voelt als een schouderklopje. Voor Dr. Hampton en veel van haar klanten is het een feest om een ​​ritueel te maken om items van je dagelijkse lijst te controleren. In het boek van Clear geeft hij voorbeelden zoals geldelijke beloningen, waarbij je jezelf een klein bedrag betaalt voor een dagelijkse gewoonte.

Hoe die kleine feestvieringen er ook uitzien, Clear schrijft dat ze allemaal één ding gemeen moeten hebben: ze moeten de kracht van onmiddellijke bevrediging benutten door onmiddellijk de nieuwe gewoonte te volgen die wordt gebouwd.

"Vooruit stuwen je voort voor toekomstige beweging, " zegt Dr Hampton. “Omdat, als je een stap vooruit zet, je waarschijnlijk een tweede stap zet. Dus een stap vooruit moet gevierd worden, net zo goed als twee stappen vooruit. Het is allemaal belangrijk. '

De ultieme gids voor kogelvrije gewoonten