5 Manieren die kwetsbaar zijn, kunnen je gelukkiger maken

Je kunt niet over kwetsbaarheid praten zonder eerst schaamte te behandelen. We hebben de neiging te denken dat schaamte alleen in het spel komt als we iets moreel verwerpelijk of crimineel doen. Maar schaamte is veel meer inclusief en doordringend dan dat. Schaamte is een klein woord dat onze belangrijkste zorgen om waardig te zijn kristalliseert. Het omvat zelftwijfel, onzekerheid, angst en angst. Het is geen verrassing dat psychologen het de 'meesteremotie' van het dagelijks leven noemen, die elke actie stuurt.

Niemand wil zich schamen. Het is een regelrechte, misselijkmakende, vieze emotie. De meeste mensen dragen pantser - denk aan perfectionisme of sarcasme - om zich tegen schaamte te beschermen. Wanneer schaamte doordringt, proberen we eraan te ontsnappen met andere afleidingen: onze smartphones, drinken, videogames, sporten, winkelen. Anders doen zou ons kwetsbaar maken, of "in staat of vatbaar voor verwonding of pijn."

Niemand kent dit proces beter dan Brené Brown, auteur van Daring Greatly: How the Courage to Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent and Lead en een onderzoeker die kwetsbaarheid meer dan tien jaar heeft bestudeerd. Het probleem met onszelf beschermen en afleiden van schaamte, zegt ze, is dat we daarmee onszelf ook beschermen en afleiden van de goede emoties. "Kwetsbaarheid is de kern van schaamte en angst en strijd voor waardigheid, maar het lijkt erop dat het ook de geboorteplaats van vreugde is", zegt Brown.

Gerelateerd: TEDx Talks: 'The Power of Vulnerability'

Net zoals je in een deel van je lichaam niet kunt afvallen, kun je niet selectief één emotie verdoven, zegt Brown. Wanneer je je gestrest voelt, onderdruk je niet alleen angst, je sluit jezelf ook af van verwondering en dankbaarheid. Het kan moeilijk zijn om kwetsbaar te zijn in een wereld waar taaiheid wordt verheven, maar de enige manier om een ​​bevredigend emotioneel leven te hebben, is volgens Brown dat je jezelf kwetsbaar maakt. Brown zegt dat mensen die hun kwetsbaarheid omarmen - ze noemt ze 'van harte' - meer medelevend zijn, betere relaties hebben en gelukkiger zijn. Hier is hoe te beginnen met openen.

1. Herken je kwetsbaarheden.

Begin met te kijken naar waarom je je boos, verdrietig, zelfbewust of geïrriteerd voelt en ontdek de rode draad tussen deze ervaringen. Als je deze angsten eenmaal hebt geïdentificeerd, kun je ze gaan bestrijden.

2. Weet dat mensen bedraad zijn om zich te schamen.

"De enige mensen die geen schaamte ervaren, hebben geen capaciteit voor menselijke empathie of verbinding, " zei Brown in haar populaire TED Talk over kwetsbaarheid. Het gevoel niet genoeg te zijn is een universele, gedeelde ervaring. Als je je hiervan eenvoudig bewust bent, kun je je comfortabeler voelen en je eigen voorzichtigheid in de steek laten en een authentieke verbinding met anderen aangaan.

3. Identificeer uw vermijdingstactieken.

Mensen ontsnappen of verdoven hun schaamte op verschillende manieren. Soms kunnen deze vermijdingstactieken ongezonde dagelijkse gewoonten of zelfs gevaarlijke verslavingen worden. De volgende keer dat je wordt verleid tot een van je slechte gewoonten, wacht je vijf minuten. Denk na over wat er gaande is en wat je voelt gedurende die tijd.

4. Zoek een veilige plek.

"Kwetsbaar zijn vergt eigenlijk meer moed en innerlijke kracht dan mensen zich realiseren", zegt Yvonne Thomas, Ph.D., een psycholoog in Los Angeles. Daarom wil je je kwetsbaarheidsreis waarschijnlijk niet op een eerste date beginnen. U wilt weten dat uw gevoelens worden beschermd en verzorgd door de persoon met wie u ze deelt, zoals uw ouder, echtgenoot of vriend.

5. Neem kleine risico's.

"Kwetsbaarheid is uiteindelijk een bereidheid om een ​​risico te nemen", zegt Paul Coleman, Psy.D., een psycholoog in Wappingers Falls, New York, en auteur van Finding Peace When Your Heart Is in Pieces. "Veilig spelen zal nooit voldoen." Begin met kleine risico's, zoals een collega om hulp vragen bij een project of een nieuwe klas uitproberen in uw sportschool. De kleinere risico's bouwen vertrouwen op voor de grotere.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het aprilnummer van SUCCESS magazine.