5 Gemakkelijke manieren waarop ondernemers stress kunnen verminderen en dagelijks kunnen opladen

Een ambachtelijke kaasverkoper en een technisch ondernemer hebben misschien niet veel gemeen, maar het is waarschijnlijk dat beide gestrest zijn. Volgens het rapport van de Bank of America Business Advantage Small Business Owner in het voorjaar van 2017 identificeerde 41 procent van de respondenten hun bedrijf als hun belangrijkste bron van persoonlijke stress.

Hoewel het vaak een liefdeswerk is, als je bang bent om je eigen onderneming te runnen, sporten, jongleren met financiën, relaties onderhouden en zelfs kinderen opvoeden, zit je al in de problemen. Wanneer u 24/7 wordt verbruikt door ondernemende inspanningen, verliest u zelfzorg en andere belangrijke dingen uit het oog. Je realiseert je misschien niet hoe snel je opbrandt, en dit kan ontelbare langetermijngevolgen hebben.

Wanneer werkgerelateerde stress overweldigend wordt, is het tijd om een ​​stap terug te doen en op te laden. Je moet aan de top van je spel staan ​​om een ​​succesvol bedrijf te runnen.

Blokkeer elke dag een beetje tijd voor jezelf, vooral 's ochtends, voordat je schema vol raakt en overstromingen vereist. Je voelt je meer verfrist en je verbetert niet alleen je persoonlijke ontwikkeling, je versterkt ook je relaties en verbeter uw bedrijf overal.

Zoals Stephen Covey zegt in zijn boek The 7 Habits of Highly Effective People, moet je "de zaag slijpen" als je meer hout wilt zagen en de productiviteit op de lange termijn wilt verhogen. Geef jezelf een broodnodige boost met deze eenvoudige activiteiten die je interne batterij elke dag opladen.

1. Krijg virtuele hulp.

Met een miljoen kleine dingen die de hele dag door een ondernemer opeten, is een eenvoudige en gemakkelijke manier om stress te verminderen het uitbesteden van sommige van die meer alledaagse taken. Maak meer tijd voor jezelf door een virtuele assistent zoals Drift, Clara of x.ai in te huren om vragen in het veld te stellen en follow-ups en afspraken af ​​te handelen.

Als u voor Clara kiest, zal uw virtuele cyborg-assistent - deels algoritme, deels mens - kunstmatige intelligentie gebruiken om uw e-mails binnen enkele minuten, zelfs tot in de vroege uurtjes van de nacht, te beantwoorden. Clara communiceert uitsluitend via e-mail, verwerkt tijdrovende interacties en stelt vergaderingen, oproepen en zelfs lunch- of koffiedata in uw agenda in. En als je haar naam niet leuk vindt, kun je haar een andere naam geven. Het bedrijf houdt ook menselijke helpers op de hoogte, die zullen ingrijpen wanneer haar algoritmen een gecompliceerde e-mail of situatie niet aankunnen.

Amy Ingram is de naam van de virtuele assistent van x.ai en ze heeft uitstekende recensies ontvangen voor haar vriendelijke houding. Amy's competentie en positieve houding stelt haar klanten zo op hun gemak dat men zegt dat hij beleefd tegen haar is wanneer hij haar vraagt ​​om afspraken voor hem te plannen.

2. Oefening.

Alleen al het bewegen van je lichaam - of je nu gaat wandelen of cardio met een hoge intensiteit doet - helpt de spanning te verminderen en het heeft het extra voordeel dat het endorfines afgeeft. Als je fysieke activiteiten kiest die je leuk vindt, zul je je daar eerder aan houden.

Ik hou van rennen met mijn hond, Finley, gewichtheffen en hoepels schieten in de sportschool. Het doen van deze oefeningen voelt voor mij niet als saai, en als ik er een paar in rotatie heb, verveel ik me niet.

Naast de duidelijke gezondheidsvoordelen, helpt het regelmatig verbranden van extra calorieën je beter om te gaan met woede en stress. Onderzoekers ontdekten dat een oefenroutine een uitlaatklep biedt voor negatieve emoties, waardoor actieve mensen minder snel werkgerelateerde woede of frustratie op hun dierbaren projecteren.

Als het niet voor uw eigen gevoel van welzijn is, oefen dan voor uw naasten. Zelfs een lange wandeling tijdens de lunch kan je helpen deze vruchten te plukken.

3. Breng tijd door met familie.

In stressvolle tijden is het zo belangrijk om terug te keren naar het 'waarom' achter uw bedrijf. De beste manier om dat te doen, is om tijd door te brengen met de mensen waarvoor u een bedrijf opbouwt of met degenen die u het vertrouwen, de inspiratie en de ondersteuning hebben gegeven die u nodig had om een ​​ondernemer te worden.

Probeer een familiediner om opnieuw verbinding te maken. Samen eten verbetert de relaties en een huisgemaakte maaltijd is over het algemeen gezonder dan afhalen. Een manier om uw voordeel te verdubbelen is door games te spelen met uw familie of vrienden. Kies een fysiek spel om je gezondheid te verbeteren of een bordspel om je geest uit te dagen.

4. Geef terug.

Er is een oud gezegde dat goeden 's nachts beter slapen, maar een recente studie heeft aangetoond dat dit waar is. Deelnemers werden ondervraagd over hun slaapkwaliteit en hun gevoelens over doel en betekenis in het leven. Degenen die zich doelbewust voelden, sliepen beter en hadden minder gevallen van slaapgerelateerde gezondheidsproblemen, zoals slaapapneu of rusteloze benen syndroom.

Betrokken raken bij je gemeenschap geeft je ook een intrinsieke boost die je op de been houdt als je vastloopt. Gebruik die vaardigheden die je succesvol maken in je carrière en gebruik een gevoel van doelgerichtheid.

Ik heb persoonlijk betekenis gevonden in het coachen van jeugdsport, met behulp van mijn leiderschapskwaliteiten om een ​​positieve impact te hebben op het leven van anderen. Toen ik begon met coachen, voelde het geweldig om een ​​mentor te zijn voor de volgende generatie leiders in onze gemeenschap. Jaren later krijg ik een extra lift als ik mijn voormalige spelers tegenkom en ze noemen me Coach. Het is een levendige herinnering dat het geven van mijn tijd een verschil maakt, waardoor mijn batterij opgeladen blijft.

5. Maak contact met andere ondernemers.

Een beetje shoptalk is goed voor je - als je uit je bubbel kunt komen, welteverstaan. Door tijd te nemen om andere ondernemers te leren kennen, kun je een stapje terug doen van je eigen onderneming en je opnieuw concentreren.

Zoek collega's buiten uw bedrijf die zich kunnen verhouden tot uw ervaringen. Andere ondernemers begrijpen uw uitdagingen en zullen genieten van uw prestaties zodra u elkaar leert kennen. Luister naar hun problemen en wees niet bang om uw eigen problemen te delen - het is een kans om niet alleen beproefde oplossingen te ontdekken, maar ook een gezonde uitlaatklep voor het bespreken van dingen waarover u collega's of teamleden niet kunt vertellen.

Praten met andere ondernemers kan ook helpen uw bedrijf te verbeteren. In feite hebben de ondernemers gevraagd in de Future of Business Survey, uitgevoerd door Facebook in samenwerking met de OESO en de Wereldbank, dat ze meer op andere ondernemers dan Google vertrouwden om te leren hoe ze een bedrijf konden leiden. Deelnemen aan of zelfs het creëren van uw eigen online en offline communities kan leiden tot samenwerking en probleemoplossende innovatie.

Zet vanaf morgen je wekker iets vroeger dan normaal om 's morgens wat tijd voor jezelf te nemen. Of u nu leest, de kinderen helpt zich klaar te maken voor school of een plan maakt voor een bijeenkomst voor een klein bedrijf, deze tijd wordt goed besteed. U bent beter uitgerust om de vele uitdagingen van uw werkdag aan te gaan met uw interne batterij volledig opgeladen.