28 Manieren om een ​​dagelijks dagboek bij te houden, kunnen uw leven veranderen

“Het leven van elke man is een dagboek waarin hij het ene verhaal wil schrijven en een ander schrijft; en zijn nederigste uur is wanneer hij het volume vergelijkt met wat hij beloofde te halen. ”- JM Barrie

Je weet precies wat je wilt in het leven. Maar je lijkt er niet te komen. Je hebt al deze oplossingen:

Maar het probleem is vasthouden aan deze doelen is echt moeilijk. En het wordt elke dag moeilijker. Sommige dagen lijkt het realistischer om gewoon helemaal op te geven. Het geheel dat één stap vooruit en één of twee stappen achteruit loopt, wordt oud.

Lange tijd zei je tegen jezelf: vandaag is de dag! - alleen om voor de dag op oude manieren te vervallen, of als je geluk hebt, wordt de week doorgebracht.

Als er een kloof is tussen wie je bent en wie je van plan bent te zijn, ben je incongruent en ongelukkig. Je bent gescheurd, mentaal uitgeput en spijtig. Je voelt je altijd een beetje als een fraude voor jezelf, en waarschijnlijk voor degenen om je heen.

"Geluk is wanneer wat je denkt, wat je zegt en wat je doet in harmonie zijn." - Gandhi

Als je alles in je leven probeert aan te pakken, zul je snel opbranden en stoppen. Het is al vaker gebeurd.

Het leven is druk. Je hebt geen tijd om je tegelijkertijd op duizend verschillende gebieden in je leven te concentreren. Dat is vermoeiend en, eerlijk gezegd, niet nuttig.

Effectiever dan microscopisch analyseren van uw sabotagegedrag is het vastspijkeren van een 'hoeksteen'-gewoonte, die al uw andere gewoonten stevig op hun plaats houdt. Zonder de sluitsteen valt alles uit elkaar.

In zijn boek, The Power of Habit, beschrijft Charles Duhigg keystone-gewoonten als "kleine veranderingen of gewoonten die mensen in hun routines introduceren die onbedoeld worden overgenomen in andere aspecten van hun leven."

Een persoon kan eenmaal per week beginnen met sporten, en zonder het te weten begint beter te eten en productiever te zijn op het werk. Ze begint minder te roken en toont meer geduld met collega's en geliefden. Ze gebruikt haar creditcard minder, voelt zich minder gestrest en heeft een verhoogde motivatie voor haar doelen. De diepgewortelde patronen in haar hersenhervorming, en uiteindelijk wordt ze een heel ander persoon. Allemaal omdat ze eenmaal per week begon te sporten.

Je verwerft een van deze gewoonten en alles in je leven kan veranderen. Keystone-gewoonten veroorzaken een kettingreactie van andere goede gewoonten en kunnen elk aspect van je leven snel veranderen.

Dagelijks journalen is de meest krachtige en krachtige hoeksteengewoonte die je kunt krijgen. Als je dit correct hebt gedaan, zul je op elk gebied van je leven beter verschijnen. Elk gebied! Zonder twijfel is journaal veruit de belangrijkste factor geweest voor alles wat ik goed heb gedaan in mijn leven.

Het probleem is dat de meeste mensen verschillende keren geprobeerd en faalden om een ​​dagboek bij te houden. Het is iets waarvan je weet dat je het moet doen, maar het kan nooit lijken vast te pinnen.

Nadat je dit bericht hebt gelezen, wil je nooit meer een dag van journaling missen.

Dit is waarom.

1. Journaling optimaliseert uw creatieve potentieel: de routine van 10 minuten.

"Ga nooit slapen zonder een verzoek aan je onderbewustzijn."

Als onderdeel van je creatieve ochtendstoot, gebruik je je dagboek om je dagelijkse takenlijst te bekijken en aan te passen. Bekijk en verbeter uw levensvisie en grote doelen.

Terwijl je je doelen dagelijks leest en herschrijft, worden ze in je onderbewustzijn gesmeed. Uiteindelijk zullen je dromen en visie je innerlijke wereld verteren en snel je fysieke realiteit worden.

3. Journaling creëert een springplank voor dagelijks herstel.

Mensen worstelen drastisch om zich los te maken van het werk. Meer dan ooit leven we niet meer op dit moment. Onze geliefden hebben het geluk een klein percentage van onze aandacht te ervaren terwijl ze bij ons zijn.

Maar het gebruik van je dagboek kan dit wanbeheer verminderen. Aan het einde van uw werkdag opent u uw dagboek opnieuw en bekijkt u uw takenlijst vanaf die dag. Als je ochtenddagboeksessie uitstekend was, heb je waarschijnlijk alles gedaan wat je van plan was te doen. Privéoverwinningen gaan altijd vooraf aan openbare overwinningen.

Journaalsessies zijn uw reflectietijd na het werk. Leg voor jezelf uit wat je die dag hebt gedaan en wat er morgen moet worden verplaatst. Schrijf de dingen die je hebt geleerd en ervaren.

Richt ten slotte je onderbewustzijn door te schrijven over dingen waar je morgen op wilt focussen. Terwijl je 's avonds werk achter je laat, bereidt je onderbewustzijn een feest voor dat je kunt consumeren tijdens de creatieve en planningssessie van je volgende ochtend.

Deze dagboeksessie aan het einde van de dag hoeft niet zo lang te zijn als de ochtendsessie. Greg McKeown, auteur van Essentialism, beveelt aan veel minder te schrijven dan je wilt - hoogstens een paar zinnen of paragrafen. Dit helpt u om burn-out te voorkomen.

Een hoofddoel van deze sessie is om mentaal de werkmodus uit te schakelen. Net als bij fysieke training, moet je rusten en herstellen tussen werkdagen om sterker te worden.

Gebruik deze sessie om uw werk volledig los te koppelen en los te koppelen. Dit is uw tijd om te herstellen en aanwezig te zijn bij uw dierbaren - omdat het leven meer is dan alleen werken. Hoe hoger de kwaliteit van uw herstel, des te krachtiger en krachtiger uw creatieve sessies zullen zijn.

4. Journaling genereert duidelijkheid en congruentie.

Deze hoeksteengewoonte heeft zoveel kracht. Door 's ochtends en' s avonds een dagboek bij te houden, zul je snel zien wat er niet past in je leven.

Je zult duidelijk zien wat er moet worden verwijderd en wat er in je leven moet worden opgenomen. Journaling is een mooie en krachtige facilitator van zelfontdekking. Mijn eigen dagboek is hoe ik mijn identiteitsgevoel en levenspad ben gaan vormen.

Je hebt niet alleen meer duidelijkheid over je pad in het leven, maar een dagboek verbetert je vermogen om onderweg kleine en grote beslissingen te nemen.

Op de pagina's van je dagboek staat de toekomstige wereld die je voor jezelf creëert. Jij bent de auteur van je levensverhaal. Je verdient het om gelukkig te zijn. Je hebt de macht om het leven te creëren dat je wilt. Word als de ontwerper van uw wereld zo gedetailleerd als u wenst.

5. Journaling wist je emoties.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat schrijven in je dagboek stress vermindert. Deze voordelen omvatten:

• Verspreiding in je leven verminderen
• Verhoogde focus
• Grotere stabiliteit
• Dieper niveau van leren, orde, actie en loslaten
• Houd gedachten stil zodat ze kunnen worden veranderd en geïntegreerd
• Opgekropte gedachten en emoties vrijgeven
• Empowerment
• Een brug slaan tussen innerlijk denken en uiterlijke gebeurtenissen
• Het verleden losmaken en loslaten
• Hiermee kunt u het verleden opnieuw ervaren met de volwassen geest van vandaag

Als je in een intens emotionele bui bent, kan journaling je helpen om die emoties beter te ervaren en te begrijpen.

Nadat je de pagina's van je dagboek hebt geopend, vind je snel een release. Objectiviteit keert terug en je kunt vooruit gaan.

Zonder een dagboek kunnen intense emotionele ervaringen uren, dagen en zelfs jaren verlammend werken. Maar een eerlijke en geïnspireerde dagboeksessie kan de beste vorm van therapie zijn - waardoor u snel beter en slimmer terugkeert dan voorheen.

6. Journaling verankert je leren.

Mensen zijn slecht in het bewaren van informatie. We vergeten het meeste van wat we lezen en horen. Wanneer u echter de dingen die u hebt geleerd opschrijft, behoudt u ze veel beter. Zelfs als je nooit opnieuw leest wat je hebt geschreven, verhoogt de simpele handeling van het opschrijven van iets de hersenontwikkeling en het geheugen.

Neurologisch, wanneer u naar iets luistert, is een ander deel van uw hersenen bezig dan wanneer u het opschrijft. Geheugen opgenomen door te luisteren maakt geen onderscheid tussen belangrijke en onbelangrijke informatie. Schrijven creëert ruimtelijke gebieden tussen belangrijke en onbelangrijke stukjes informatie, waardoor uw geheugen zich kan richten op de belangrijke dingen die u wilt onthouden.

Bovendien stelt de handeling van het schrijven je onderbewustzijn in staat om problemen op unieke manieren uit te werken, waardoor het leerproces wordt geïntensiveerd. Je kunt problemen oplossen en inzicht krijgen terwijl je nadenkt en schrijft over de dingen die je leert.

7. Journaling verhoogt je dankbaarheid.

Zelfs als je een dagboeksessie in een slecht humeur begint, heeft het inzicht dat je schrijft een subtiele manier om je gedachten te verplaatsen naar dankbaarheid.

Wanneer je begint te schrijven waar je dankbaar voor bent, gaan er nieuwe gedachtenkamers open in het paleis van je geest. U moet vaak uw pen neerleggen en een paar keer ademen. Je zult niet alleen gefascineerd raken door de verbazingwekkende dingen in je leven, maar ook door de ontzag en schittering van het leven in het algemeen.

Als onderdeel van uw ochtend- en post-werk journaalsessies, moet u wat dankbaarheid in uw schrijven opnemen. Het zal je levensoriëntatie veranderen van schaarste naar overvloed. De wereld zal in toenemende mate 'je oester worden'.

Dankbaarheid journaling is een wetenschappelijk bewezen manier om verschillende psychologische uitdagingen te overwinnen. De voordelen zijn schijnbaar eindeloos. Hier zijn er een paar:

• Dankbaarheid maakt je gelukkiger.
• Dankbaarheid maakt andere mensen zoals jij.
• Dankbaarheid maakt je gezonder.
• Dankbaarheid verhoogt je carrière.
• Dankbaarheid versterkt je emoties.
• Dankbaarheid ontwikkelt je persoonlijkheid.
• Dankbaarheid vermindert materialisme.
• Dankbaarheid verhoogt de spiritualiteit.
• Dankbaarheid maakt je minder egocentrisch.
• Dankbaarheid verhoogt je zelfvertrouwen.
• Dankbaarheid verbetert je slaap.
• Dankbaarheid houdt je weg van de arts door het fysiologische functioneren te versterken.
• Dankbaarheid laat je langer leven.
• Dankbaarheid maakt je meer kans om te oefenen.
• Dankbaarheid helpt je terug te komen van uitdagingen.
• Dankbaarheid geeft je een goed gevoel.
• Dankbaarheid maakt je herinneringen gelukkiger (denk aan Pixar's Inside Out ).
• Dankbaarheid helpt je te ontspannen.
• Dankbaarheid maakt je vriendelijker.
• Dankbaarheid helpt je huwelijk.
• Dankbaarheid laat je er goed uitzien.
• Dankbaarheid verdiept je vriendschappen.
• Dankbaarheid maakt je tot een effectievere manager.
• Dankbaarheid verhoogt je doelprestaties.
• Dankbaarheid verbetert uw besluitvorming.
• Dankbaarheid verhoogt uw productiviteit.

8. Journaling ontvouwt de schrijver in jou.

Ik werd een schrijver door middel van journaling. Terwijl ik op zendingsreis was, schreef ik één tot twee uur per dag in mijn dagboek. Ik raakte verdwaald in flow en werd verliefd op het schrijfproces.

Als je op een dag schrijver wilt worden, begin dan met een dagboek. Journaling kan u helpen:

• Ontwikkel sterke schrijfgewoonten.
• Help je je stem te ontdekken.
• Maak je hoofd leeg en kristalliseer je ideeën.
• Kom dichter bij de 10.000 uur die volgens Malcom Gladwell nodig zijn om wereldklasse te worden in wat je doet.
• Produceer edelstenen die je zou kunnen gebruiken in je andere geschriften.

9. Journaling registreert je levensgeschiedenis.

Ik begon in 2008 met een dagboek na het lezen van een artikel over het belang van het schrijven van een dagboek. In het artikel beschreef de auteur hoeveel journaling haar leven had veranderd. Ze zei dat ze na al die jaren nu 38 opgenomen volumes persoonlijke en familiegeschiedenis heeft.

Na het afronden van dat artikel ben ik nooit gestopt met schrijven in mijn dagboek. In mijn familiekamer op een boekenplank staan ​​meer dan 20 tijdschriften vol met mijn gedachten en ervaringen. Ik weet zeker dat ze zullen worden gekoesterd door mijn voorouders, omdat ik het schrijven heb gekoesterd van mijn geliefden die zijn overleden.

Andere voordelen van journaling zijn …

10. Journaling geneest relaties.

11. Journaling geneest het verleden.

12. Journaling waardig alle gebeurtenissen.

13. Journaling is eerlijk, vertrouwend, niet veroordelend.

14. Journaling versterkt je zelfgevoel.

15. Journaalsaldi en harmoniseert.

16. Journaling roept gebeurtenissen uit het verleden op en reconstrueert deze.

17. Journaling fungeert als uw eigen raadgever.

18. Journaling integreert pieken en dalen in het leven.

19. Journaling kalmeert onrustige herinneringen.

20. Journaling helpt je jezelf te zien als een groter, belangrijk, heel en verbonden wezen.

21. Journaling onthult en volgt patronen en cycli.

22. Journaling verbetert het zelfvertrouwen.

23. Journaling stuurt intentie en onderscheidingsvermogen.

24. Journaling verbetert de gevoeligheid.

25. Journaling interpreteert je symbolen en dromen.

26. Journaling biedt nieuwe perspectieven.

27. Journaling brengt dingen samen.

28. Journaling toont relaties en heelheid in plaats van scheiding.

Strategieën om de ervaring te verbeteren:

• Bid om inspiratie voordat je begint.
• Als gebed niet jouw ding is, mediteer dan 5 tot 10 minuten om je mentale toestand te verhogen.
• Luister naar muziek (ik luister naar klassiek of dubstep, afhankelijk van de output die ik probeer te krijgen).
• Schrijf over de mensen in je leven. Je krijgt doorbraken over hoe je die relaties kunt verbeteren.
• Schrijf met vertrouwen en kracht; gebruik dit om uw oplossingen te versterken.
• Schrijf vandaag wordt de beste dag van mijn leven. Lees dat keer op keer totdat je het begint te geloven.
• Als je niet kunt bedenken wat je moet schrijven, schrijf dan over de details van je dag of recente geschiedenis of begin met dankbaarheid.
• Er zijn geen regels.
• Zoek uit welk systeem voor u werkt; het kost tijd.

Ik durf te zeggen dat journaling een van de belangrijkste dingen in je leven is. Als het effectief wordt gedaan, zal het alles in je leven ten goede veranderen.

Je wordt de persoon die je wilt zijn.
Je ontwerpt het leven dat je wilt leven.
Je relaties worden gezonder en gelukkiger.
Je zult productiever en krachtiger zijn.

Klaar?