22 Manieren om stilte in je geest, geest en lichaam te oefenen

Deze wereld is hectisch. Technologie verergert alleen het gevoel dat, hoe snel we ook bewegen, hoeveel we bereiken, het nooit genoeg is. Om dat te bestrijden wendde Ryan Holiday zich tot de oude Stoïcijnen. In zijn recente boek, Stillness Is the Key, analyseert hij hoe stilte - fysiek, spiritueel en mentaal - ons kan redden van de chaos. Wat is stilte? Het is de kunst om innerlijke vrede te vinden.

"Als een persoon vrede in zichzelf zou kunnen ontwikkelen - als ze apatheia zouden kunnen bereiken , zoals het wordt genoemd - dan zou de hele wereld in oorlog kunnen zijn, en ze kunnen nog steeds goed denken, goed werken en gezond zijn, " schrijft Holiday.

Klinkt mooi en wild moeilijk. Het is. Vakantie is niet iemand om suiker te bekleden. Maar zoals elk van de geweldige manieren om ons leven te veranderen, maakt gemakkelijk geen deel uit van het recept. Met oefening, geduld en toewijding kunt u de vruchten plukken.

Hier zijn 22 manieren om stilte in je geest, geest en lichaam te oefenen.

Stilte van de geest

Stilte begint in de ruimte tussen je oren. Als we onze gedachten niet lang genoeg kunnen bedaren om te denken aan dingen die groter en dieper zijn dan de dagelijkse stroom van gedachten, dan zullen we nooit het soort stilte bereiken waarover Holiday schrijft. Hier biedt hij zeven manieren om mentale stilte te vinden.

1. Wees volledig aanwezig.

Veel van onze dagelijkse gedachten worden verteerd door wat was en wat nog gaat komen. We denken na over hoe we een vorig gesprek hebben afgehandeld, of we zijn van plan hoe we een toekomstige taak of probleem kunnen aanpakken. Neem elke dag de tijd om alleen nu aan dit moment te denken. Niets anders doet ertoe.

2. Maak je geest leeg van vooroordelen.

Het is een overlevingsinstinct voor mensen om situaties uit het verleden te nemen en kennis van die ervaring toe te passen op de toekomst. We willen anticiperen op hoe het zou kunnen gaan. Het nadeel is natuurlijk dat we het huidige moment niet kunnen accepteren voor wat het is als we voortdurend proberen te voorspellen hoe het zal aflopen.

3. Neem je tijd.

Stilte leer je niet in een 30-daagse uitdaging. Oefen geduld en herhaling. Als je het moeilijk hebt na de eerste paar dagen, laat jezelf dan wat compassie zien. Echte en blijvende verandering kost tijd.

4. Zit stil en denk na.

Dit is vooral belangrijk in tijden van grote verandering of stress. Overweegt u een carrièrestap? Neem de tijd - zoveel als je kunt - om bij je gedachten te zitten en deze vanuit alle hoeken te analyseren. Hoe voel je je door deze verandering? Welke mogelijke resultaten maken je bang? Welke winden je op?

5. Weiger afleiding.

Stilte kan niet gebeuren op de bank met Netflix op de achtergrond, althans niet in het begin. Stilte is een interne staat van zijn, maar het kost tijd om de spier op te bouwen waarmee je intern stil kunt zijn terwijl externe afleidingen aanwezig zijn.

6. Weeg advies af tegen de raad van uw veroordelingen.

Laten we terugkeren naar het carrière-voorbeeld. Je hebt waarschijnlijk contact gezocht met collega's, familie en vertrouwde vrienden voor hulp bij het nemen van je beslissing. Hoewel goed bedoeld, is veel van dat advies waarschijnlijk tegenstrijdig en vertegenwoordigt het de perspectieven van een andere persoon die een geheel andere ervaring heeft beleefd dan jij. Vertrouw op je intuïtie door je geest tijd te geven om de beslissing diep te analyseren.

7. Opzettelijk zonder verlamd te zijn.

Een woord van waarschuwing voor de overdenkers: verwar bedachtzame reflectie en analyse niet met actie. De beslissing moet worden genomen, en zelfs een beslissing vermijden is er ook een. Als je je verlamd voelt, stel dan een vervaldatum voor jezelf in.

Stilte van de Geest

Niet te verwarren met religieuze opvattingen, een stille geest is er een die verbonden is met hersenen, lichaam en wereld. Het is een eerlijke en geduldige kijk op hoe ons verleden ons heeft gevormd en om die problemen en karaktereigenschappen te doorstaan die ons beletten om naar ons beste zelf te groeien.

8. Ontwikkel een sterk moreel kompas.

Ons verleden bepaalt ons zeker, maar ze definiëren ons niet. Als je bent opgegroeid te midden van chaos, bedrog, woede of verlatenheid, breng dan wat tijd door met het doornemen van je overtuigingen en vraag je af of ze trouw zijn aan de waarden die je wilt vasthouden. Iemand met een geschiedenis van passief-agressieve communicatievaardigheden kan bijvoorbeeld moeite hebben om deze als schadelijk te herkennen. Neem de tijd om uzelf te onderwijzen in gezonde, directe communicatie om gewoonten te doorbreken en nieuwe te bouwen.

9. Blijf uit de buurt van jaloezie en jaloezie en schadelijke verlangens.

Afgezien van nutteloos, kunnen deze gevoelens ons vermogen om te focussen op wat echt belangrijk is, afbreken. Als je gefocust bent op het leven van iemand anders, wie is er dan op jou gericht?

10. Kom in het reine met de pijnlijke wonden van je jeugd.

Iedereen heeft bagage. Het is de menselijke natuur. Slachtoffer zijn is ons overgeven aan onze jeugdwonden en zeggen: "Wel, dit is gewoon de manier waarop het is. Ik kan er niets aan doen dat ik een slechte hand heb gekregen. ”Je hebt de kracht om door te werken en te genezen van die wonden. Je kunt het misschien niet alleen doen, en het kan jaren van toegewijd werk met een professional vergen, maar de persoon aan wie je werkt is aan de andere kant.

11. Oefen dankbaarheid en waardering voor de wereld.

Ongeacht je levenssituatie, er is altijd iets om dankbaar voor te zijn. Word wakker en vul een notitieboekje met uw dankbaarheidslijst. Maak het specifiek. Denk aan kleine dingen zoals warme koffie en de warmte van de vacht van je huisdier die in bed tegen je ligt.

12. Ontwikkel relaties.

Je hebt waarschijnlijk een overvloed aan vrienden en sociale evenementen, maar wanneer heb je voor het laatst gewerkt aan het verdiepen van die relaties? Sla de barscene over en ga naar koffie. Begin een boekenclub. Stel diepere vragen dan: 'Hoe is het met je werk?' Of 'Wat is er nieuw bij jou?'

13. Plaats geloof en controle in de handen van iets dat groter is dan jezelf.

Dit hoeft geen religieuze entiteit te zijn, hoewel het dat zeker kan zijn. Dit gaat over het afstand doen van controle over datgene waarover je hoe dan ook geen controle hebt. U kunt niet bepalen of u uw baan verliest of dat uw echtgenoot besluit uw huwelijk te beëindigen. Je hoeft je leven niet te laten uitzoeken en je bent niet 'achter'. Als je dit feit echt accepteert, kun je gemakkelijker ademen en je concentreren op je reactie op de wereld om je heen, wat je kunt beheersen.

14. Begrijp dat er nooit "genoeg" zal zijn en dat het ongecontroleerd nastreven van meer alleen in faillissement eindigt.

We leven in een cultuur van 'meer'. Sociale media en de vergelijkingsfactor versterkt dit gevoel. Wanneer je in de verleiding komt om het gat van niet-genoegheid te vullen met een 'ding', herinner jezelf eraan dat geluk en tevredenheid dingen zijn die van binnenuit komen. Wacht een week om dat ding te kopen en beslis of je het echt nodig hebt.

Stilte van het lichaam

Stress en overwerk kunnen schade aanrichten aan ons lichaam. Aanhoudende stress kan problemen veroorzaken in alles, van het cardiovasculaire tot het zenuwstelsel. Door fysieke stilte te vinden, laten we onszelf 'gewoon zijn'. Begin met het onderstaande.

15. Ga boven uw fysieke beperkingen uit.

Als je nog nooit flexibel bent geweest, lijkt yoga misschien uitgesloten. Daag jezelf uit. Leer posities die zijn gemaakt om de flexibiliteit te vergroten. Werk met een yogi om je spieren te versterken. Oefen elke dag. Geniet van het gevoel slecht te zijn in iets nieuws.

16. Zoek hobby's die rusten en je aanvullen.

Nee, niet iets dat je uiteindelijk kunt veranderen in een Etsy-bedrijf of pronken op je sociale mediaplatforms. Dit is een hobby die puur voor jou is. Als het geen internet betreft, nog beter.

17. Ontwikkel een betrouwbare gedisciplineerde routine.

Enkele van de meest succesvolle mensen ter wereld noemen een dagelijkse routine als een van de grootste bijdragers aan hun succes. Ontwerp het niet op basis van wat voor iemand anders werkt. Neem de tijd om na te denken en een plan te ontwikkelen dat werkt rond de tijden en omgevingen waarin u op uw best bent.

18. Besteed tijd om buiten actief te worden.

Beweeg je lichaam elke dag. Doe het buiten. Het is gratis, het is eenvoudig en het stelt je in staat om je los te maken van de chaos en opnieuw verbinding te maken met de grotere wereld om je heen.

19. Zoek naar eenzaamheid en perspectief.

Zelfs 20 minuten dagelijkse eenzaamheid kunt u opnieuw instellen en opnieuw scherpstellen. Een ochtend vol vergaderingen kan je hersenen te vol maken en je lichaam vermoeid. Eenzaamheid geeft je de tijd en ruimte om die gedachten te ordenen en te prioriteren wat voor jou het belangrijkst is.

20. Leer zitten - niets doen als daarom wordt gevraagd.

Stilte gaat niet over fysieke stilte, hoewel het niets doen veel voordelen kan opleveren. Het is een fysieke herinnering aan je hersenen en geest om te ademen en gewoon te zijn. Dit zal moeilijk zijn. We hebben geleerd te bewegen, te doen, te multitasken. Probeer het vijf minuten per dag en zie hoe je je na een week voelt.

21. Zorg voor voldoende slaap en houd uw workaholism in bedwang.

Er is niet een vast aantal uren dat voor iedereen werkt, maar over het algemeen moet u streven naar ten minste zeven uur per nacht. Prioriteer dit boven alles. Als je niet uitgerust bent, hoe kun je dan de uitdagingen aangaan die gepaard gaan met persoonlijke groei?

22. Zet in op oorzaken die groter zijn dan jezelf.

We hebben allemaal herinneringen nodig dat we niet het centrum van het universum zijn. Dit kan op verschillende dingen lijken. Doe een keer per maand vrijwilligerswerk op een manier waardoor je lichaam in beweging komt en je met anderen kunt communiceren.