10 Slechte gewoonten die je echt moet doorbreken

@criene via Twenty20

Je bent de som van je gewoonten. Wanneer je slechte gewoonten toestaat om het over te nemen, belemmeren ze je pad naar succes dramatisch. De uitdaging is dat slechte gewoontes verraderlijk zijn, langzaam op je afkruipen totdat je niet eens merkt welke schade ze veroorzaken.

"Gewoonte kettingen zijn te licht om te voelen totdat ze te zwaar zijn om te worden gebroken." –Warren Buffett

Slechte gewoonten verbreken vereist zelfbeheersing - en veel. Onderzoek geeft aan dat het de moeite waard is, omdat zelfbeheersing grote implicaties heeft voor succes.

Gerelateerd: waarom zelfbeheersing zo belangrijk is

Psychologen Angela Duckworth en Martin Seligman van de Universiteit van Pennsylvania voerden een onderzoek uit waarbij ze de IQ-scores en niveaus van zelfbeheersing van universiteitsstudenten meten bij het instuderen. Vier jaar later keken ze naar de gemiddelde cijfers van de studenten (GPA) en ontdekten ze dat zelfbeheersing twee keer zo belangrijk was als IQ bij het behalen van een hoge GPA.

De zelfbeheersing die nodig is om goede gewoonten te ontwikkelen (en slechte gewoonten te stoppen) dient ook als de basis voor een sterke werkethiek en hoge productiviteit. Zelfbeheersing is als een spier - om het op te bouwen moet je het oefenen. Oefen het buigen van uw zelfbeheersingsspier door de volgende slechte gewoonten te doorbreken:

1. Gebruik je telefoon, tablet of computer in bed.

Dit is een grote waarvan de meeste mensen niet eens beseffen dat ze hun slaap en productiviteit schaden. Blauw licht met een korte golflengte speelt een belangrijke rol in uw humeur, energieniveau en slaapkwaliteit. In de ochtend bevat zonlicht hoge concentraties van dit blauwe licht. Wanneer uw ogen er direct aan worden blootgesteld, stopt het blauwe licht de productie van het slaapverwekkende hormoon melatonine en voelt u zich alerter. In de middag verliezen de zonnestralen hun blauwe licht, waardoor uw lichaam melatonine kan produceren en u slaperig kunt maken. Tegen de avond verwachten je hersenen geen blootstelling aan blauw licht en zijn ze daar erg gevoelig voor.

De meeste van onze favoriete avondapparaten - laptops, tablets en mobiele telefoons - stralen blauw licht met een korte golflengte helder en recht in uw gezicht uit. Deze blootstelling schaadt de productie van melatonine en interfereert met uw vermogen om in slaap te vallen en met de kwaliteit van uw slaap als u eenmaal bent gaan liggen. Zoals we allemaal hebben meegemaakt, heeft een slechte nachtrust desastreuze gevolgen. Het beste wat je kunt doen is deze apparaten na het eten te vermijden (televisie is voor de meeste mensen oké, zolang ze maar ver genoeg van de set af zitten).

2. Impulsief surfen op het internet.

Het kost je 15 opeenvolgende minuten focus voordat je volledig aan een taak kunt deelnemen. Als je dat eenmaal hebt gedaan, val je in een euforische staat van verhoogde productiviteit, flow genaamd. Onderzoek toont aan dat mensen in een flow-toestand vijf keer productiever zijn dan ze anders zouden zijn. Wanneer je uit je werk klikt omdat je jeuk krijgt om het nieuws, Facebook, de score van een sport of wat dan ook te bekijken, haal je dit uit de stroom. Dit betekent dat je nog 15 minuten continu moet focussen om weer in de flow-toestand te komen. Klik je werk voldoende in en uit en je kunt een hele dag doorgaan zonder flow te ervaren.

3. Je telefoon controleren tijdens een gesprek.

Niets schakelt mensen uit zoals een sms-bericht of zelfs een snelle blik op uw telefoon. Wanneer u een gesprek aangaat, concentreer u al uw energie op het gesprek. Je zult merken dat gesprekken leuker en effectiever zijn als je jezelf erin onderdompelt.

4. Meerdere meldingen gebruiken.

Meerdere meldingen zijn een productiviteitsnachtmerrie. Studies hebben aangetoond dat als je op je telefoon en e-mail springt, ze elke keer als ze om je aandacht pingen, je productiviteit doen dalen. Een melding krijgen telkens wanneer een bericht op uw telefoon valt of een e-mail in uw inbox binnenkomt, kan productief aanvoelen, maar dat is het niet. In plaats van te werken aan de wensen van uw meldingen, verzamelt u al uw e-mails en sms-berichten en controleert u ze op bepaalde tijden (reageer bijvoorbeeld elk uur op uw e-mails). Dit is een bewezen, productieve manier van werken.

5. Zeg 'ja' terwijl je 'nee' moet zeggen.

Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Californië in San Francisco toont aan dat hoe meer moeite je hebt om nee te zeggen, hoe groter de kans is dat je stress, burn-out en zelfs depressie ervaart, die allemaal zelfbeheersing uithollen. Nee zeggen is voor veel mensen inderdaad een grote uitdaging voor zelfbeheersing. "Nee" is een krachtig woord dat je niet bang moet zijn te hanteren. Wanneer het tijd is om nee te zeggen, vermijden emotioneel intelligente mensen uitdrukkingen als "Ik denk niet dat ik het kan" of "Ik weet het niet zeker". . Herinner jezelf eraan dat nee zeggen nu een daad van zelfbeheersing is die je toekomstige zelfbeheersing zal vergroten door de negatieve effecten van overbetrokkenheid te voorkomen.

6. Denken aan giftige mensen.

Er zullen altijd giftige mensen zijn die een manier hebben om onder je huid te komen en daar te blijven. Telkens wanneer je merkt dat je denkt aan een collega of iemand die je bloed kookt, oefen dan in plaats daarvan dankbaar te zijn voor iemand anders in je leven. Er zijn genoeg mensen die je aandacht verdienen, en het laatste wat je wilt doen is nadenken over de mensen die er niet toe doen wanneer er mensen zijn die dat wel doen.

7. Multitasking tijdens vergaderingen.

U mag nooit de helft van uw aandacht schenken, met name vergaderingen. Als een vergadering uw volledige aandacht niet waard is, moet u deze niet in de eerste plaats bijwonen; en als de vergadering je volledige aandacht waard is, dan moet je er alles uit halen. Multitasking tijdens vergaderingen doet u pijn door de indruk te wekken dat u denkt dat u belangrijker bent dan alle anderen.

8. Roddelen.

Roddels halen plezier uit andermans tegenslagen. Het is misschien leuk om in het begin in de persoonlijke of professionele faux pas van iemand anders te kijken, maar na verloop van tijd wordt het vermoeiend, voel je je bruto en kwetst het andere mensen. Er zijn teveel positieve dingen en teveel om van interessante mensen te leren om je tijd te verspillen met praten over het ongeluk van anderen.

"Grote geesten bespreken ideeën, gemiddelde bespreken gebeurtenissen en kleine geesten bespreken mensen." –Eleanor Roosevelt

9. Wachten tot je weet dat je zult slagen.

De meeste schrijvers brengen talloze uren door met brainstormen over hun personages en plots, en ze schrijven zelfs pagina na pagina waarvan ze weten dat ze die nooit in de boeken zullen opnemen. Ze doen dit omdat ze weten dat ideeën tijd nodig hebben om zich te ontwikkelen. We hebben de neiging om vast te lopen wanneer het tijd is om te beginnen, omdat we weten dat onze ideeën niet perfect zijn en dat wat we produceren mogelijk niet goed is. Maar hoe kun je ooit iets geweldigs produceren als je niet aan de slag gaat en je ideeën de tijd geeft om te evolueren? Auteur Jodi Picoult vatte het belang samen van perfectionisme perfect te vermijden: "Je kunt een slechte pagina bewerken, maar je kunt geen lege pagina bewerken."

10. Jezelf vergelijken met andere mensen.

Wanneer je gevoel van plezier en voldoening wordt afgeleid uit het vergelijken van jezelf met anderen, ben je niet langer de meester van je eigen geluk. Als je je goed voelt over iets dat je hebt gedaan, laat dan niet toe dat iemands meningen of prestaties dat van je afnemen. Hoewel het onmogelijk is om je reacties op wat anderen van je denken uit te schakelen, hoef je jezelf niet met anderen te vergelijken en kun je de meningen van mensen altijd met een korreltje zout nemen. Op die manier, ongeacht wat andere mensen denken of doen, komt je eigenwaarde van binnenuit. Ongeacht wat mensen op een bepaald moment van je denken, één ding is zeker - je bent nooit zo goed of slecht als ze zeggen dat je bent.

Door zelfbeheersing te oefenen om deze slechte gewoonten te doorbreken, kun je tegelijkertijd je zelfbeheersingsspier versterken en vervelende gewoonten afschaffen die de kracht hebben om je carrière tot een einde te brengen.