Waarom slechte gewoonten zo gemakkelijk te maken en zo moeilijk te doorbreken zijn

Intelligentie, ambitie en hard werken zullen je een heel eind brengen, maar niemand is perfect en we hebben allemaal een paar zwakke punten en afleidingen die onze goede bedoelingen lijken te ondermijnen. Sommige foibles lijken hardwired te zijn, en hebben een nadelig effect op ons welzijn en onze professionele vooruitgang. Slechte gewoonten zijn echter eigenlijk alleen maar bugs in het systeem en met een paar speciale technieken; het is perfect mogelijk om ze te deprogrammeren.

Onze hersenen werken op een trigger- en beloningsbasis - de zogenaamde 'gewoonte-lus' - wat betekent dat het gemakkelijk is om in een routine te stappen en moeilijk terug te vechten wanneer het ongewenste gedrag zich voordoet. Een volle 40% van de tijd is onze geest op iets anders terwijl we acties automatisch voltooien, en tot op zekere hoogte is dit wenselijk en stelt het ons in staat om repetitieve taken te voltooien zonder onnodige concentratie. Wanneer je de beslissing neemt om een slechte gewoonte uit te bannen, heb je de eerste stap al gezet: het probleem identificeren. Het bijhouden van een gewoontedagboek kan ook helpen de aandacht op uw zwakke momenten te vestigen, zodat u deze kunt onderbreken voordat het gewoontegedrag zich voordoet.

Als je eenmaal die kwetsbare momenten hebt geïdentificeerd, is het tijd om een alternatief gedrag in te voeren: thee zetten in plaats van je koffie te fixeren of pushups doen in plaats van roken, kan de interne klok van je lichaam gebruiken voor je voordeel in plaats van schade. Of beloof jezelf een beloning voor elke keer dat je het gedrag vermijdt. Je innerlijke besturingssysteem zou snel kennis moeten nemen. Houd je doelen echter realistisch - er gaat niets boven teleurstelling in jezelf om je terug te sturen naar je slechte gewoonte.

Bekijk deze infographic voor meer tips over het opnieuw bedraden van je gewoontenlus. Met het stapsgewijze programma voor slechte gewoonten zappen ben je snel weer op weg.