43 manieren om jezelf te verbeteren in slechts 10 minuten

We gebruiken het woord veel te druk . We zeggen het als vrienden ons vragen hoe het met ons gaat, alsof druk bezig zijn een emotie is. We gebruiken het als een excuus om onaangename taken uit te stellen. We gebruiken het om belangrijk te klinken op het werk, want op de een of andere manier staat het gelijk aan succesvol zijn.

Maar je bent nooit te druk gedurende 10 minuten, dat is alles wat je nodig hebt om jezelf elke dag een beetje te verbeteren. Je kunt ontstressen met behulp van meditatie, yoga of lezen. Volg uw ongezonde bestedingsgewoonten. Een nieuwe taal leren. De mogelijkheden zijn eindeloos. Stop met het prioriteren van de drukke delen van je leven en maak tijd vrij voor de belangrijke dingen, zoals de voortdurende ontwikkeling van je mentale, fysieke en emotionele welzijn.

We hebben deze lijst samengesteld met 43 eenvoudige manieren om jezelf in 10 minuten of minder te verbeteren.

Gerelateerd: 18 must-have apps om je beste zelf te worden

Voor je lichaam

1. Ga aan de slag.

Het kan overweldigend zijn om een ​​dagelijkse routine of een trainingsles van een uur te volgen. Het werkt niet volgens ons schema; er zijn belangrijkere dingen die niet kunnen worden overgeslagen. Probeer een van de populairste workout-apps met meer dan 2 miljoen downloads, 7 Minute Workout. Het biedt 72 oefeningen en 22 extra trainingen die kunnen worden aangepast en aangepast om meer dan 1.000 variaties te creëren.

2. Probeer yoga.

Van yoga is al lang aangetoond dat het stress en angst vermindert en het algehele welzijn verbetert, maar een vorig jaar uitgevoerd onderzoek wees uit dat mensen die yoga doen 20 procent meer kans hebben op een positief zelfbeeld. Probeer een snelle dagelijkse routine eens met een gratis app zoals Daily Yoga voor geleide posities.

3. Probeer een wandelende mindfulness-meditatie.

Stille tijd voor jezelf kan krachtig zijn om stress te verminderen en je geest te stimuleren, maar je bent misschien niet goed in staat om een ​​donkere, kalme, stille kamer te vinden waar je kunt ontsnappen. Ga naar buiten en combineer de natuur met ademhalingsoefeningen om je lichaam en geest te verjongen. Weet u niet zeker hoe u tegelijkertijd moet lopen en mediteren? Volg deze eenvoudige stappen:

• Merk op hoe je lichaam voelt als je begint te bewegen. Voelt het zwaar of licht, stijf of ontspannen? Het is gebruikelijk om je eerst een beetje zelfbewust te voelen, maar het gevoel gaat snel voorbij.
• Begin vervolgens te kijken naar wat je om je heen ziet: de mensen, de bomen, de billboards, de etalages.
• Richt nu uw aandacht op geluiden. Raak niet verstrikt in het nadenken over objecten, maar houd er rekening mee als u voorbij komt.
• Geur komt daarna. Merk op hoe de geest een verhaal uit elke geur wil creëren.
• Let op lichamelijke sensaties. Misschien is het het gevoel van warme zonneschijn, de zolen van je voeten die de grond raken of je slechte knie die weer oplaait.
• Besteed aandacht aan gevoelens die opkomen. Wat gebeurt er bijvoorbeeld als je ritme wordt onderbroken door een rood licht? En wanneer het licht groen wordt, versnelt u dan om die man links van u te passeren? Veroordeel jezelf niet - let gewoon op je gedachten en laat ze gaan.
• Verplaats ten slotte je aandacht naar je tempo. Gebruik het ritme van je lopen als een soort thuisbasis - om terug te komen wanneer je je realiseert dat je geest is afgedwaald. Na verloop van tijd zult u merken dat zoiets routinematig als wandelen kan veranderen in een hulpmiddel dat u kunt gebruiken om te ontspannen, zelfs als u uw dagelijkse werkzaamheden uitvoert.

4. Verlicht rugpijn.

Als je de hele dag aan een bureau zit, voer dan een staande kat / kameel uit.

5. Neem een ​​selfie om te houden, niet om te delen.

Geen filters, geen hashtags, alleen een selfie om van te genieten en de dingen te waarderen die jou uniek maken. Nadat je de selfie hebt gemaakt, schrijf je drie dingen op die je over jezelf waardeert. Leg ze op je spiegel om je zelfvertrouwen te vergroten op dagen dat je worstelt met een negatief zelfbeeld.

6. Vecht tegen emotionele vijanden.

IntelliCare is gemaakt voor een studie van de Noordwestelijke universiteit en is een verzameling apps die zijn ontworpen om dagelijkse emotionele stressoren te bestrijden, waaronder zorgen, angst en depressie. Dagelijkse herinneringen omvatten dingen zoals het maken van een foto van iets dat je aan je mantra herinnert.

7. Doe een schuldvrij dutje.

Slepen in de middag? Sla het kopje koffie of suiker over. Slechts 10 minuten sluitertijd kan uw helderheid, alertheid en nauwkeurigheid aanzienlijk verbeteren.

8. Zoek een cheerleader.

Een studie gepubliceerd in het Journal of the International Association for Relationship Research wees uit dat deelnemers die zich omringden met mensen die werden blootgesteld aan positieve berichten over hun lichaam, eerder geneigd waren zich te stabiliseren of af te vallen. Schakel een opbeurende vriend in om dagelijks 10 minuten met je mee te wandelen.

9. Nip aan een rood.

Rode wijn kan het risico op hartaandoeningen en beroertes helpen verlagen. Dus ga je gang en laat de kurk knallen.

Voor uw portemonnee

10. Controleer uw credit score.

In een enquête onder meer dan 2.000 Amerikaanse volwassenen wist slechts 9 procent van de deelnemers dat u meer dan drie verschillende credit scores kunt hebben. Uw credit score is in tabelvorm gebaseerd op bijna 100 verschillende bronnen en kan worden beïnvloed door uw dagelijkse financiële gewoonten. Houd uw credit score in de gaten met gratis online bronnen zoals CreditKarma.com.

11. Volg uw uitgaven.

Na een lang weekend met vrienden is er altijd een schuldgevoel wanneer u naar uw bankrekening kijkt om de schade te zien. Op maandagochtend beloven we onszelf dat we minder geld zullen uitgeven aan frivole dingen. We beginnen elke aankoop te volgen om te proberen verantwoordelijk te blijven. Maar dat kan overweldigend zijn. Begin met het volgen van je drie grootste probleemgebieden en stel je daarop in.

12. Verwen uzelf.

Een budget hebben is slim en verantwoording afleggen is een noodzakelijk aspect van slimme financiële strategieën. Maar raak niet zo verstrikt in het volgen van financiën dat je vergeet een beetje te leven. Neem een ​​pauze van het budget en geef uit aan je favoriete snack of dessert. Zoek een rustige plek buiten en koester het moment van uzelf trakteren.

13. Leer van anderen.

Lees elke dag een financieel blogbericht en leer van mensen die al de geldfouten hebben gemaakt die u nu maakt. Populaire blogs zoals Get Rich Slowly en Money Crashers bieden advies over alles, van beleggen tot autoverzekeringskortingen.

Voor je emotionele welzijn

14. Zoek ondersteuning.

Het leven kan moeilijk zijn. Wanneer geld krap is, zijn vrienden niet ondersteunend en werken ze zwaar, is het moeilijk om positief te blijven en naar doelen toe te werken. De problemen zijn niet altijd groot, maar ze kunnen uw vermogen belemmeren om vooruit te blijven gaan. Zoek ondersteuning via online therapieprogramma's zoals 7 Cups of Tea, waarmee u anoniem online kunt chatten met therapeuten en andere gebruikers met soortgelijke problemen.

15. Ken jezelf.

Kennis gaat verandering vooraf. Begin met jezelf te begrijpen. Gratis online persoonlijkheidstests zoals 16 persoonlijkheden behandelen de vijf persoonlijkheidsaspecten: geest, energie, aard, tactiek en identiteit.

16. Word wakker voor de zonsopgang.

En Instagram niet! Soms voelt het alsof we alleen foto's maken om het aantal likes, harten en shares bij elkaar te houden. Geniet zelf van een prachtig moment.

17. Luister naar muziek.

Volgens onderzoek van de Britse onderzoeker David Lewis-Hodgson kan het luisteren naar "Gewichtloos" van Marconi Union uw algehele angst verminderen met 65 procent. Dus pak een comfortabele plek en besteed 8 minuten en 8 seconden om je chill vibes op te zetten.

18. Heb een giechelfeest.

Geniet van een mini-marathon van hilarische dierenvideo's. Net als bij een snelle meditatie verlaagt lachen stress en bloeddruk en geeft het wat sprankeling aan je gemoedstoestand. Begin met het zoeken naar 'Funny Cat-video's' en val in het konijnenhol van YouTube.

19. Neem contact op met jezelf.

Wanneer vroeg je jezelf voor het laatst: hoe gaat het met me? En echt geluisterd? Vraag jezelf af wat er goed en fout gaat in je dag. Te vaak overdrijven we dagelijkse ergernissen in onze gedachten. Door ze hardop te zeggen, nemen we een deel van de macht weg die ze over onze stemming hebben.

20. Test je emotionele intelligentie.

Aangeprezen als belangrijker dan IQ, wordt gezegd dat emotionele intelligentie ons carrièresucces, relaties, communicatievaardigheden en meer aanzienlijk beïnvloedt. Ontdek je emotionele kracht op ARealMe.com, geïnspireerd door Daniel Goleman, psycholoog en voormalig wetenschapsjournalist voor The New York Times en auteur van Emotionele Intelligentie: Why It Can Matter More than IQ .

21. Leg je telefoon neer.

We worden gedurende de dag blootgesteld aan duizenden afleidingen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology wees uit dat je afgeleid kunt worden door je telefoon te horen of voelen trillen, zelfs als je hem niet opneemt. Probeer uw telefoon uit het zicht te houden (en aan te raken) gedurende 10 minuten ononderbroken productiviteit.

22. Oefen dankbaarheid.

Jezelf herinneren aan de positieve dingen in je leven heeft een blijvende kracht. Meerdere studies wijzen niet alleen op aanhoudende gevoelens van geluk, maar ook op een verminderd aantal lichamelijke aandoeningen. Schrijf elke dag drie positieve dingen op en let op je verhoogde humeur.

23. Spreid de liefde uit.

Geven aan anderen geeft een verhoogd niveau van oxytocine - de feel-good chemische stof - in onze hersenen vrij, waardoor we ons vervolgens vrijgeviger en gelukkiger voelen. Heb je geen tijd om een ​​soepkeuken of een goede doel te bereiken? Probeer games te spelen tijdens je lunchpauze. FreeRice.com, een online quizspel, doneert 10 korrels rijst voor elk correct gedefinieerd woord aan mensen in nood. Volgens de site heeft Free Rice meer dan 96 miljard rijstkorrels geschonken via het Wereldvoedselprogramma van de Verenigde Naties.

24. Verdrijf zorgwekkende gedachten.

Slaap verliezen tijdens een ruzie met je partner? Typ het in PixelThought.co en zie letterlijk hoe uw problemen verdwijnen.

Voor je geest

25. Luister naar de klassiekers.

Zoals je moeder altijd zei: ze maken gewoon niet meer dingen zoals vroeger. Neem een ​​stap terug in de geschiedenis door te luisteren naar klassieke audioboeken die zijn opgenomen door vrijwilligers via LibriVox.org. Liever lezen dan luisteren? Bekijk Project Gutenberg voor een lijst met gratis klassieke e-boeken.

26. Neem een ​​pauze.

Soms gebeurt het beste leren als we helemaal niet leren. Geef je hersenen een pauze (en een dosis nostalgie) door enkele van de meest geliefde games te spelen vanaf het begin van het internet. Download de universele emulator van Nesbox op uw bureaublad om klassieke favorieten zoals Diver en Bio Worm te spelen . Probeer om te spelen en te leren tegelijkertijd de verslavende, eenvoudige webgebaseerde game Little Alchemy, waarmee je geleidelijk complexe elementen kunt mixen en maken.

27. Start een levenshandboek.

Geen regelsboek, een takenlijst of een actieplan, maar een boek dat je dwingt om na te denken over waar je was en je voor te stellen waar je naartoe wilt. Het kan zo simpel zijn als het verzamelen van uw favoriete citaten, inspirerende foto's en grote dromen. Pak een leeg notitieboekje en je bent helemaal klaar.

28. Lees een hoofdstuk.

Eentje maar. Hoe moeilijk kan dat zijn? Pauzeer je Netflix-binge-sessie en zet je in om jezelf te verbeteren. Word lid van een online boekencommunity zoals LitLovers.com en ontvang aanbevelingen van WhatShouldIReadNext.com.

29. Leer een nieuw woord.

Het uitbreiden van onze vocabulaire vaardigheden is een taak die we achterlieten in onze klas van de derde klas. We weten genoeg en wie wil pretentieus klinken door woorden als eleemosynary weg te gooien in plaats van alleen maar liefdadigheid te zeggen. Maar een uitgebreide vocabulaire doet meer dan je alleen maar slim laten klinken. Hiermee kunt u uw nieuwe idee beter communiceren met een groep investeerders of uzelf verkopen in het interview van uw dromen. Probeer de Merriam-Webster woordenboek-app een woord van de dag te gebruiken en gebruik hem 10 keer in een gesprek.

30. Leer vaardigheden die ze je niet op school hebben geleerd.

Probleemoplossing, besluitvorming, leiderschap, timemanagement - sommige dingen die we op de universiteit wilden leren. MindTools.com biedt honderden gratis online bronnen, waaronder quizzen om je bestaande vaardigheden te testen. Kijk voor meer intensief leren op SUCCESSAcademy.com.

31. Word een snelheidslezer.

Niet elk boek vereist dat je elk woord leest om de vruchten te plukken. Train jezelf om sneller en efficiënter te lezen met behulp van apps zoals Spreeder die je trainen om snel te lezen zonder het begrip te verliezen. Stel een doel tussen 50 en 5.000 woorden per minuut en verdien punten naarmate je verder komt.

32. Word cultureel.

Heb je geen tijd om die nieuwe kunsttentoonstelling te bezoeken? Heeft u niet de middelen om The National Gallery in Londen te bezoeken? Vergroot je kennis van kunst met gratis apps zoals Daily Art. Zelfs als je het stuk al kent, heb je toegang tot het achtergrondverhaal, het leven van de kunstenaar, waar het schilderij te zien is en meer.

33. Leer een nieuwe taal.

Duolingo biedt dagelijkse lessen in 21 talen in stappen van vijf, 10 of 20 minuten.

34. Ontdek je jeugdwonder opnieuw.

Koop eerst The Book of Questions door Nobelprijswinnaar Pablo Neruda. Ten tweede, plaats het op uw salontafel. Ten derde, geef een huisfeest en stel zonder pardon vragen zoals: "Vertel me, is de roos naakt of is dat haar enige jurk?"

Voor je carrière

35. Zoek een koffiemaatje.

De meeste problemen in ons huidige leven zijn al door mensen vóór ons ervaren. Bespaar jezelf tijd en energie door een vriend, collega of mentor te vragen een snelle koffiepauze te nemen. Stel ze vragen en luister echt naar wat ze te zeggen hebben.

36. Welkom bij de Ivies.

Wist je dat Yale University gratis toegang biedt tot honderden cursussen die rechtstreeks vanuit echte klaslokalen zijn opgenomen? Leer meer over kapitalisme van Douglas Rae, een politicoloog en lid van de faculteit Yale University sinds 1974. Vind de volledige lijst met beschikbare cursussen van meer dan 10 universiteiten op AcademicEarth.org.

37. Gebruik de 60/10 regel.

Werk 60 minuten en doe vervolgens 10 minuten iets voor jezelf. Mindfulness-expert Andy Puddicombe zegt: 'De geest moet ook worden verzorgd. Als het geen tijd krijgt om 'gewoon te zijn', kunnen de gevolgen de kwaliteit van leven verminderen. '

38. Scroll slimmer.

Op zoek naar nieuwe klanten, een beter product of gewoon wat #inspiratie? Bekijk Tagboard.com, een gratis hulpmiddel waarmee u op hashtag kunt zoeken en resultaten van de beste sociale mediaplatforms combineert.

39. Blijf bij je doelen.

Blijf verantwoordelijk door je goede en slechte gewoonten te volgen. Gebruiksvriendelijke apps zoals HabitBull bieden dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse voortgangsrapporten die u eraan herinneren op koers te blijven.

40. Verveel je.

Blijkt dat je verveeld je creatieve sappen verhoogt. Neem 10 minuten en doe helemaal niets. Laat je gedachten afdwalen en kijk waar je heen gaat.

41. Schrijf een brief aan je toekomstige zelf.

42. Zeg nee.

Uw tijd is uw meest waardevolle bezit. Leer nee te zeggen en geef jezelf meer tijd om de dingen te doen die je slimmer, beter en gelukkiger maken.

43. Onthoud wat je wilt.

Soms worden we zo afgeleid door stress dat we nooit de tijd nemen om te settelen en te luisteren naar wat ons lichaam en onze geest ons vertellen. Probeer dit: zit in een comfortabele houding, rust uit, sluit uw ogen en herhaal tijdens het ademen de woorden die ik vijf minuten lang ben. Vraag jezelf vervolgens vier keer achter elkaar af Wat wil ik? Heb niet het gevoel dat je het moet beantwoorden; laat je geest tot rust komen en kijk wat er opborrelt.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het juni 2017 nummer van SUCCESS magazine.
Hoofdafbeelding door pizzastereo / Shutterstock.com