365 manieren om jezelf te verbeteren

Mensen markeren meestal het verstrijken van de tijd door hun eigen groei. Als kinderen is het fysieke groei, zoals de markeringen die in de muur van je ouderlijk huis zijn geëtst en die je lengte van het ene jaar naar het andere aangeven. Als volwassenen is onze groei minder gegarandeerd maar net zo belangrijk. We gaan elk nieuw jaar in in de hoop te groeien op een manier die onze fysieke en mentale staat van zijn, onze relaties, onze carrière en het leven van de mensen om ons heen verbetert. We willen gewoon verbeteren.

Gerelateerd: de ultieme gids voor persoonlijke ontwikkeling

Wat volgt is een lijst met ideeën om u te helpen beter te worden en u beter te voelen zolang het aantal dagen in een jaar is. Je toekomst, je gezondheid, je werk en je bijdragen aan je medemensen komen allemaal aan bod. Maar enkele van de meest impactvolle zijn de kleine, eenvoudige dingen die je kunt toevoegen of verwijderen uit je dagelijkse leven. Groei kan op die manier subtiel zijn: je merkt het misschien niet, maar je kunt elke dag verbeteren.

Een gezond leven leiden (1-61)

Stretch dagelijks. Probeer yoga. Of probeer de intensere hete yoga. Of de grillige geityoga. Koop een schuimroller.

Ren zelf maar eens om je gedachten te verzamelen. Of sluit je aan bij een hardloopgroep. Misschien zelfs aanmelden voor een halve marathon. Volg een kickboks-les of tai chi of indoor rotsklimmen. Gaan kayakken. Meld je aan voor een Barre-les. Begin met fietsen, maar draag een helm.

Drink twee liter water per dag. Drink meer thee. Knip frisdranken volledig uit. Drink doordeweeks geen alcohol. Bewaar pistachenoten in uw bureaulade. Eet eieren voor het ontbijt. Eet fruit voor de middag.

Loop naar plaatsen wanneer je tijd hebt. Wees je meer bewust van je houding. Krijg eenmaal per jaar een massage. Krijg acupunctuur. Zwem ronden. Open de zonwering en krijg natuurlijk zonlicht. Neem vitamine D-supplementen. Stel een slaapschema in. Ga niet direct slapen na een stressvolle ervaring: onze hersenen verwerken dingen als een supercomputer terwijl we slapen. Psychologen adviseren dat soldaten die trauma ervaren vijf uur wachten voordat ze slapen om de kans op een posttraumatische stressstoornis te beperken.

Krijg jaarlijks een lichamelijk examen. Krijg je griepprik. Ga twee keer per jaar naar de tandarts. Flos je tanden. Neem de trap in plaats van de lift.

Leer meer maaltijden koken. Of wees een behulpzame assistent wanneer iemand voor je kookt. Meld je aan voor Blue Apron. Kweek je eigen groenten. Strooi kaneel op sommige voedingsmiddelen: het is aangetoond dat het de stofwisseling stimuleert. Ga naar een boerenmarkt. Kook met olijfolie. Vervang vettige saladedressings door frambozenvinaigrette.

Ga niet naar de supermarkt als je honger hebt. Probeer in de buurt van de muren van de supermarkt te blijven: ze bewaren het verwerkte voedsel meestal in de gangpaden.

Houd een grondig medisch dossier bij en wees u bewust van de medische geschiedenis van uw gezin. Lunchpakket voor werk. Een maaltijd inpakken voor vluchten. Maaltijden voor de week of houd een voedingsdagboek bij.

Koop een fitnesstracker. Maak een wandeling in de bergen. Of een strandwandeling. Maar draag zonnebrandcrème. Werk met een personal trainer, maar schrijf je workouts op zodat je kunt blijven trainen zonder de personal trainer. Verberg uw schaal om te voorkomen dat u geobsedeerd raakt door directe resultaten. Doe elke dag zoveel push-ups als je kunt. Neem 20 minuten "koffie dutjes": Wetenschappers zeggen dat een snel dutje na het drinken van een kopje koffie beter is in het elimineren van grogginess dan een dutje of een koffie alleen.

JACOB LUND / SHUTTERSTOCK.COM

Zorgen voor je geest (62-82)

Mediteren. Schrijf een ochtenddagboek. Verzin een persoonlijke mantra. Verlaat het huis elke dag.

Verwijder sociale media van uw telefoon. Vergelijk jezelf niet met andere mensen.

Praat over je persoonlijke worstelingen met vrienden en familie of met een professionele therapeut. Herinner jezelf eraan dat je niet hoeft te doen alsof alles OK is als je worstelt - je mag gefrustreerd zijn. Maak een 'boze afspeellijst', maar maak het kort. Misschien zelfs iets breken dat veilig en vervangbaar is. Gun jezelf een goede kreet.

Plak plaknotities met herinneringen van één woord op uw bureau of slaapkamer spiegel die dingen zeggen als "Smile", "Breathe" en "Listen." Neem af en toe de tijd om na te denken over moeilijke tijden die u hebt doorgemaakt.

Doe kruiswoordpuzzels. Houd een soepele kiezelsteen- of gitaarstok bij je om in je hand te draaien om meer opvallende nerveuze teken zoals nagelbijten te voorkomen. Koop kleurboeken voor volwassenen. Krijg een gewogen deken voor angst.

Luister naar het spinnen van een kat: Studies hebben gesuggereerd dat het spinnen van een kat de stress en bloeddruk van een mens kan verlagen. Misschien moet je hiervoor een kat adopteren - steel iemands kat niet gewoon om hem te horen spinnen.

Studies hebben gesuggereerd dat het spinnen van een kat de stress en bloeddruk van een mens kan verlagen.

JAROMIR CHALABALA / SHUTTERSTOCK.COM

Je carrière bevorderen (83-144)

Zorg ervoor dat u een bureaustoel heeft die is gebouwd voor ergonomie en vraag of uw bedrijf u een sta-bureau biedt. Ga niet achter elkaar achter een computer zitten zonder op te staan. Vervang uw werkschoenen eenmaal per jaar om fasciitis plantaris te voorkomen.

Zoek een professionele mentor. Als niemand mentorschap aanbiedt, onthoud dan dat je talloze mentoren kunt hebben als je je interacties met meer gevestigde collega's als lessen behandelt. Wees een mentor voor anderen. En volg uw eigen advies aan hen.

Breng donuts of bagels naar je eerste dag op een nieuwe baan en breng donuts of bagels naar je laatste dag op een baan. Kom op drukke dagen 15 minuten te vroeg aan het werk.

Reageren op e-mails onmiddellijk: als u wacht, voegt u alleen toe aan uw takenlijst. Maar leg beperkingen op wanneer u uw e-mails mag controleren. Als je geen tijd hebt om te reageren, verspil dan geen energie aan het controleren van je inbox. Weersta het controleren van e-mails in het eerste uur dat je wakker bent. Controleer uw e-mails.

Indien mogelijk, ga dichter bij uw werkplek staan om lange woon-werkverkeer te voorkomen. Wees niet de stilste persoon op kantoor of de luidste persoon op kantoor. Heren: bezit een blauwe blazer - het is betaalbaar, past goed bij veel outfits en kan worden gedragen in informele en formele situaties.

Behandel iedereen die je ontmoet alsof ze je carrière kunnen helpen: misschien wel, en zou de wereld geen betere plek zijn als we ons allemaal zo gedragen? Behandel iedereen die onder je werkt als mensen die hun eigen leven en problemen en zorgen hebben buiten het werk - omdat ze dat allemaal doen. Vermijd professionele jaloezie. Leer uw collega's kennen en blijf hen vragen stellen over hun persoonlijke leven en gezin.

Werk met de ambitie van een stagiair en behandel je stagiaires als je collega's. Neem deel aan vergaderingen die u normaal gesproken gewoon zou zitten. Krijg de graad of kwalificatie die uw collega's niet hebben.

Sluit de onnodige tabbladen op uw computer. Profiteer van alternatieve werkplekken naast uw bureau, zodat u zich niet zo beperkt voelt. Doe iets dat je leuk vindt gedurende de laatste 10 of 15 minuten van je lunchpauze.

Houd deadlines voor. Stop nooit met het stellen van vragen: mensen die denken dat ze experts zijn, worden nooit experts. Leer de basisprincipes van groeiende technische trends die binnen een paar jaar onderdeel van je werk kunnen zijn. Houd een lijst bij van manieren waarop uw bedrijf kan verbeteren en zoek naar organische mogelijkheden om ze naar voren te brengen. Geef bij het geven van een presentatie een verhaal in plaats van een infodump.

Houd een paar LEGO's aan je bureau: je geest heeft afleiding nodig. LEGO's zullen je mentale energie niet aftappen zoals surfen op internet. Stel een steeds veranderende afspeellijst samen voor wanneer je monotone taken hebt om aan te werken.

Neem contact op met mensen van wie je het werk bewondert en vertel het ze zo: je kunt dit zien als 'oprecht netwerken'. Bespreek een project niet via e-mail als je aan de telefoon kunt praten. Bespreek een project niet telefonisch als u elkaar persoonlijk kunt ontmoeten. Laat visitekaartjes maken, zelfs als u niet werkt voor een bedrijf dat ze aanbiedt. Promoot jezelf en je werk op creatieve manieren, zoals het starten van een nieuwsbrief of een podcast. Werk niet in dezelfde kamer als waarin u slaapt. Vraag mensen te schaduwen op velden waarin u bent geïnteresseerd.

Vertel het je baas als je je overbelast voelt en het begint je persoonlijke leven te verstoren. Als je de neiging hebt om te klagen over een collega, doe dit dan aan iemand met wie je niet werkt en haal het uit je systeem. Neem niet deel aan roddel op kantoor. Zet je naam in de ring voor een promotie, zelfs als het een longshot is. Stop met denken dat je te jong bent voor een open functie en stop met denken dat je te oud bent om van carrière te veranderen of een eigen bedrijf te starten. Pas uw sollicitatiebrieven aan voor elke opdracht.

Probeer een comfortabele relatie met human resources te ontwikkelen en zorg ervoor dat deze u kunnen helpen uw 401 (k) of uw ziektekostenverzekering of eventuele voordelen of kansen die uw bedrijf biedt volledig te begrijpen en waar u geen gebruik van maakt. Bewaar de bonnen voor eventuele zakelijke uitgaven en wees nooit te timide om ervoor te zorgen dat u wordt vergoed.

Vrouwen: vertel iemand of een man op kantoor u ongepast behandelt of u ongemakkelijk maakt. Mannen: wees een bondgenoot van de vrouwen op kantoor en probeer hun werkervaring door hun ogen te bekijken.

Download deze apps (145-151)

Ÿ Unstuck: probleemoplossing op het moment

Ÿ Headout: aanbevelingen voor een dag of avondje uit

Ÿ Gewoonte Tracker: Takenlijst en doelenherinnering

Ÿ Clarity Money: houd uw financiën bij en volg deze op

Ÿ Handig: verbindt u met schoonmaak- of reparatiediensten

Ÿ Eikels: eenvoudige investeringen

Ÿ Headspace: meditatie-prompts

Uw relaties koesteren (152-193)

Vind, maak en onderhoud vriendschappen buiten het werk.

Organiseer een maandelijkse spelavond met vrienden.

Bel of sms iemand die zich elke dag van je leven in een andere staat bevindt: het is gemakkelijk voor ons perspectief om te krimpen. Het is een fijn vangnet om te weten dat er overal mensen zijn die om je geven of graag van je horen

Neem contact op met mensen die je kent die rouwen om het verlies van iemand. Wacht niet tot je vrienden om gunsten vragen; bied ze aan. Begroet mensen die je kent en waar je van houdt met een knuffel. Maak oogcontact wanneer u met mensen spreekt. Bel of sms mensen op hun verjaardag in plaats van genoegen te nemen met een Facebook-bericht.

Bel je grootouders en je ouders: sommige mensen die dit lezen zullen deze opties niet hebben, wat een goede motivatie zou moeten zijn voor degenen die het advies opvolgen.

Neem contact op met leraren uit je verleden waar je dankbaar voor bent en bedank ze. Combineer je vriendenkringen door inleidingen te maken.

Voeg geen klacht over iemand in wanneer het wijzigen van onderwerpen voldoende is. Verontschuldig je voor dingen die boven je geweten hangen, maar verontschuldig je niet te veel als je niets verkeerd hebt gedaan. Vergeef mensen, zelfs als je weet dat een verontschuldiging niet jouw kant op komt. Vergeef jezelf.

Vergeet niet dat goede gesprekken gratis zijn. Ga vissen om bij te praten met een vriend of ga alleen vissen om je hoofd leeg te maken. Verdwaal ergens met iemand van wie je houdt: GPS is er altijd als je het nodig hebt. Stel vragen zonder antwoorden omwille van het gesprek.

Neem de tijd om een lijst te maken van mensen van wie je houdt. Omcirkel de namen van iedereen op die lijst die misschien niet weet dat je van ze houdt. Vertel die mensen dat je van ze houdt.

Vraag die vent of dat meisje dat je leuk vindt op een date. Verras je geliefde met een spontane date en stop nooit met het proberen van nieuwe dingen met hem of haar.

Identificeer uw relatiefouten en noteer deze op een indexkaart en wees u hiervan bewust tijdens het communiceren. Wees niet bang om gunsten te vragen en houd geen score van gunsten bij. Leg jezelf niet bloot aan negatieve mensen.

Glimlach naar kassiers en obers. Bedank hun. Tip goed. Spreek wat je bedoelt in plaats van passief agressief te zijn. Stuur bedankbriefjes.

SIVIVOLK / SHUTTERSTOCK.COm

Investeren in je toekomst (194-242)

Word financieel geletterd. Open een spaarrekening bij een andere bank dan uw betaalrekening om ze meer gescheiden te laten voelen. Zet 10 of 20 procent van elke loonstrook op uw spaarrekening. Stel een wekelijks of maandelijks budget in. Betaal uw rekeningen onmiddellijk. Koop betere verzekeringsaanbiedingen. Onderzoek productbeoordelingen voor dure gadgets. Ontmoet een financieel adviseur.

Schrijf je doelen op, maar schrijf ook op waarom je ze allemaal wilt bereiken. Bezoek ze om de zes maanden opnieuw en wees bereid om ze opnieuw te evalueren of te sleutelen, afhankelijk van hoe ze uw waarden weerspiegelen. Ken je waarden.

Neem nacht- of online lessen. Probeer iets dat niet lukt om te kijken hoe ver je kunt komen. Schrijf je fouten op. En schaam je er niet voor. Volg een cursus spreken in het openbaar.

Omarm de "Wide Net Theory": het idee dat als je jezelf in veel projecten stort, ze allemaal even waardevol zijn, omdat je nog niet weet wat er zou kunnen lukken. Bedenk dat als je verstrooid bent, je verder in het leven komt dan een gesloten geest. Spreek uw ideeën in de recorder van uw telefoon.

Start een klein bedrijf, maar bedenk iets dat niet veel kapitaal vereist en beheer uw verwachtingen, maar doe niets totdat u een bedrijfsplan hebt geschreven. Maak geen generalisaties over millennials, babyboomers, Gen X of Z of een andere generatie.

Identificeer mensen die je op je gemak bent om constructieve kritiek te krijgen, en lok die kritiek uit.

Neem elke maand 30 dagen een slechte gewoonte weg. Maak aan het begin van elke week een takenlijst. Koop essentials in bulk. Stop met het kopen van dure merken. Houd $ 20 contant in uw auto in geval van nood. Stop met het vervangen van dingen die kunnen worden opgelost: draag niet bij aan een wegwerpcultuur. Start een vakantiefonds. Krijg uw belastingen voor april gedaan. Koop een fysieke kalender. Ververs de olie van uw auto elke 5000 kilometer.

Lees uw lokale krant. Ga naar gemeenteraadsvergaderingen en stem over kwesties die u aangaan. Laat de nationale politiek u niet teleurstellen over het belang van de lokale politiek.

Bestudeer de markt voordat u belegt en diversifieer uw beleggingen. Koop een archiefkast en organiseer auto- en thuisrecords erin.

Schrijf een brief aan je toekomstige zelf. Confronteren je angsten.

Lees deze boeken (243-251)

Ÿ De vijf mensen die je in de hemel ontmoet door Mitch Albom

Ÿ Just Kids van Patti Smith

Ÿ The Heart Is a Shifting Sea van Elizabeth Flock

Ÿ The Road Less Traveled by M. Scott Peck

Ÿ The Happiness Project van Gretchen Rubin

Ÿ Het jaar van magisch denken door Joan Didion

Ÿ Year of Yes van Shonda Rhimes

Ÿ Steal Like an Artist van Austin Kleon

En ga je gang en 'steel' Kleons advies om een 'lofbestand' bij te houden, een document met complimenten en complimenten die je in de loop der jaren hebt gekregen om op terug te kijken wanneer je zelfrespect laag is.

Leven voor meer dan jezelf (252-263)

"Betaal het vooruit" door de koffie of het ijs te kopen voor het gezin achter je in de rij.

Vrijwilliger minstens een uur per week.

Wees een vrijwilliger voor honden in de menselijke samenleving. Bloed doneren. Word een vrijwillige babyknuffel in uw plaatselijke ziekenhuis: Ja, ze zijn nodig en u kunt zich aanmelden! Pleeg een dier. Kringloop.

Doneer je oude boeken aan de bibliotheek. Organiseer een fondsenwerving voor een doel waar u gepassioneerd over bent. Meld u aan om Meals on Wheels te bezorgen. Neem een buitenlandse uitwisselingsstudent in huis.

Bewaar een fles mineraalwater in uw auto om aan mensen te geven waar u toevallig langs rijdt in de hitte: of daklozen of werkende constructie of het laden van boodschappen, iedereen moet gehydrateerd blijven, vooral in warme klimaten.

Genieten van het leven (264-364)

Zoek een podcast waar je van houdt en luister er elke week naar. Word lid van een gemeenschap of club van mensen die geïnteresseerd of gepassioneerd zijn over dezelfde dingen als jij. Luister naar hele albums in plaats van alleen nummers. Lees poëzie. Gedichten schrijven.

boeken. Houd een 'boekjournaal' bij. Lenen boeken uit aan mensen die u graag zou willen. Word lid van een boekenclub. Ga naar de bibliotheek. Luister naar boeken op Audible.

Leer een instrument spelen. Zing in de douche. Zorg voor een plant. Onderzoek je genealogie. Een nieuwe taal leren. Overweeg diversiteit in de dingen die je kiest om te lezen en te bekijken. Ondersteuning van lokaal theater. Omarm de religies van anderen en laat hen je een paar dingen leren. Zie livemuziek, vooral gratis coverbands. Ga naar kunstmusea. Eet uit een foodtruck. Zie live komedie. Bezoek Azië of ga gewoon naar een Aziatisch restaurant en probeer een gerecht dat je nog nooit hebt geproefd. Ga naar een aquarium. Ga naar een botanische tuin of natuurreservaat. Krijg verbruikt door een periode in de geschiedenis. Volg een schildercursus.

Raadpleeg het hoofdstuk Creatieve ochtenden van uw stad voor meer informatie over het gratis ontbijt en de creatieve lezingenreeks.

Handgeschreven brieven aan mensen. Maak een roadtrip. Profiteer van het openbaar vervoer. Profiteer van openbare recreatieve lessen en activiteiten.

Ga zelf naar een film. Ga zelf uit eten. Gaan camperen. Diner buiten eten. Zet uw telefoon elke dag een uur in de "vliegtuigmodus". Installeer een vogelhuisje buiten. Picknicken. Sta op en zie de zon opkomen. Kijk de zonsondergang. Ga sterren kijken. Leg in een hangmat.

Koekjes bakken: het is ontspannend, je plek ruikt geweldig en je kunt ze opeten.

Speel rec league sporten. Coach jeugd league sporten. Neem 's ochtends koude douches. Neem warme baden wanneer je lichaam ze nodig heeft. Neem danslessen. Schaken. Reis om je favoriete sportteam in een andere stad te zien spelen. Ga walvissen spotten. Ga naar vrijdag happy hours.

Zeg 'ja' tegen meer kansen en uitnodigingen. Zeg vaker 'nee' als je je overweldigd voelt. Weg met dingen die je niet nodig hebt. Houd uw auto overzichtelijk. Heb een garage sale. Winkelen bij een garage sale. Geplande schoonmaakdagen hebben. Houd een handsfree telefoonstation in uw auto. Pak uw koffer meteen uit wanneer u thuiskomt van een reis.

Heb nevenprojecten. Deel uw zijprojecten met anderen. En steun de nevenprojecten van anderen. Zoeken naar mogelijkheden om samen te werken. Profiteer van gratis spreekbeurten in uw stad. Schrijf persoonlijke essays en fictie.

Wanneer je de drang hebt om iets te bekritiseren dat je niet bevalt, gebruik die energie dan om iets te promoten dat je leuk vindt. Heb momenten om na te denken en dankbaar te zijn. Lieg niet. Als je merkt dat je liegt, corrigeer het dan in plaats van het bij je te dragen.

Verlaat een destructieve relatie of werkomgeving. Heb de moed om respectvol je mening te uiten en de kracht om te leven met hoe het wordt ontvangen. Leer om jezelf te lachen. Raak niet boos op verkeer: u bent er net zo verantwoordelijk voor als iedereen.

Omarm alle muziekgenres en het effect dat ze kunnen hebben op je humeur. Luister naar Leon Bridges. Luister naar Tame Impala. Luister naar Miles Davis. Luister naar klassieke muziek.

Kijk minder dan acht uur televisie per week. Annuleer de streaming video-service die u het minst gebruikt. Vergeet niet dat je niet naar elke show hoeft te kijken waar mensen over praten en dat je geen serie hoeft af te maken waar je niet van houdt. Maar je moet zeker delen van Anthony Bourdain's Unknown bekijken.

Druk uw favoriete foto's af en omlijst ze. Maak geen ruzie met vreemden. Erken levensovergangen. Lach af en toe om niets. Leef op dit moment en niet via je cameratelefoon. Omarm je vreemdste kwaliteiten. Neem "Zie ik er cool uit?" Uit al uw beslissingen.