Wat te doen als je een chronische uitsteller bent

Je kent het gevoel. Je hebt 20 ongelezen e-mails, de rapporten stapelen zich op en je kunt echt een lunchpauze gebruiken. Twee uur geleden zei je dat je het binnen vijf minuten zou regelen.

Als dit klinkt als jij, ben je verre van alleen. In feite lijd je gewoon aan een van de meest alomtegenwoordige ellende van het leven: uitstel. We hebben ons er op een gegeven moment allemaal schuldig aan gemaakt, maar sommigen van ons worstelen er dagelijks mee. Chronische uitstellers herhalen "ik doe het later" als een mantra, voordat al dat uitstelwerk op hen neerstort als de inhoud van een overvolle kast.

Dit roept de vraag op, waarom doen we het? Waarom zetten we onszelf zoveel extra stress toe om het onvermijdelijke te verlengen? Het blijkt dat uitstelgedrag misschien iets is dat in ons brein zit. Laten we eens kijken waarom we graag uitstellen en dan enkele methoden onderzoeken om voor eens en altijd af te zien van die vervelende gewoonte:

Waarom we uitstellen

Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Research in Personality, zijn sommige chronische uitstellers zo bedreven in het uitstellen van dingen, dat de gewoonte in feite verweven raakt met hun persoonlijkheid. Dit maakt uitstel een heel lastig probleem om te verslaan, omdat bepaalde persoonlijkheidskenmerken ons eigenlijk aanmoedigen om het te doen. In feite stelt bijna elke persoon uit, maar volgens Psychology Today identificeert 20 procent van de mensen zichzelf als chronische uitstellers. Dus als u worstelt met organisatie, efficiëntie en zelfmotivatie, is de kans groter dat u chronische uitsteller bent.

Hoe verslaan we uitstelgedrag? Laten we eens kijken naar twee wetenschappelijk bewezen methoden:

1. Begin gewoon.

Gewoon aan de slag gaan met een project kan eigenlijk het moeilijkste onderdeel zijn voor uitstellers. Maar als we erin slagen om die bult te boven te komen, zullen we meer gedwongen zijn om daadwerkelijk te blijven werken. Waarom? Omdat onze hersenen gevoelig zijn voor iets dat het Zeigarnik-effect wordt genoemd. In wezen hebben we meer kans om een ​​taak te voltooien zodra we aan kracht winnen. De enige manier om dat momentum te krijgen, is door het te starten.

2. Verdeel grote taken.

Dat is allemaal goed en wel, denk je misschien, maar mijn probleem is om aan de slag te gaan . We stellen grote taken uit omdat ze angstaanjagend zijn. We weten gewoon dat ze al onze tijd zullen verbruiken, waardoor we geen ruimte meer hebben om de dingen te doen die we echt willen doen (zoals ontspannen op de bank met popcorn en Netflix).

Gelukkig is er een bewezen psychologische truc om deze startangst te overwinnen: voer een grote taak uit en maak deze op in kleinere stappen. Het is eigenlijk gemakkelijker om twee of drie kleinere taken tegelijk te gebruiken dan een grote, zodat de eerste startfase veel gemakkelijker zal zijn. Zoals we hierboven al zeiden, bouwt aan de slag momentum en voordat we het weten, is het hele project voltooid en krijgen we meer vrije tijd dan we zouden hebben als we uitstelgedrag van ons zouden verbeteren.

Dus de meest effectieve manier om uitstelgedrag te verslaan is deze twee tips achter elkaar te gebruiken. Door grote projecten op te splitsen in kleinere stappen, zul je merken dat je meer gemotiveerd bent om aan de slag te gaan, en uiteindelijk zul je genoeg momentum opbouwen om een ​​project tot voltooiing te zien.

Hoe weten we dat het zo effectief is? Nou, het werkte voor mij bij het schrijven van dit artikel - dus het zal ook voor jou werken.