Het duurt slechts 5 seconden om je leven te veranderen

Een vrouw genaamd Christine zit in een vergadering op het werk. Haar baas heeft de vergadering gebeld om ideeën te bespreken om een ​​enorm stuk adviesbureaus te helpen sluiten. Het komt neer op twee bedrijven en de beslissing wordt volgende week genomen. Christine luistert en neemt notities wanneer ze plotseling aan een out-of-the-box idee denkt. Wat als we een aangepaste Snapchat-geofilter maken en deze aan het kantoorgebouw van de potentiële klant taggen? Iedereen in het gebouw die Snapchat gebruikt, zal het zien en dat zorgt voor buzz over ons bedrijf.

Haar geest begint te racen met allerlei coole dingen die ze kunnen doen. Het gesprek tussen haar collega's loopt ten einde en de vice-president van business development zegt: “Dit zijn geweldige suggesties. Iemand anders?"

Christine moet een beslissing nemen en ze zal het binnen vijf seconden maken.

Ze weet dat ze in het gesprek moet springen, maar ze stopt met nadenken. Gaat dit gek klinken? Niemand anders suggereerde iets, zelfs in de buurt hiervan. Ze verschuift in haar stoel. Is er een reden dat niemand anders Snapchat heeft genoemd? Nu vraagt ​​ze zich af of ze het idee überhaupt zou moeten delen.

Gerelateerd: stop met het onderschatten van uw geweldige ideeën

In de volgende vijf seconden zal Christine besluiten om niets te zeggen, een patroon dat een gewoonte van haar is geworden op het werk, of ze zal de moed vinden om te spreken.

Christine heeft een doel. Ze wil doorgroeien in haar carrière en is bang dat ze wordt gepasseerd voor hogere functies als ze haar leidinggevende aanwezigheid niet verbetert. Ze besteedt veel tijd aan het uitzoeken wat ze moet doen en ze worstelt met haar vermogen om het zichzelf te laten doen. Haar vertrouwen neemt een duikvlucht.

Ze heeft fantastische boeken verslonden, zoals Lean In, Tribes, Daring Greatly en The Confidence Code . Ze ging naar vrouwenconferenties, luisterde aandachtig naar haar mentor en oefende thuis machtsoefeningen in haar spiegel. Dankzij al dit onderzoek en lezen weet Christine wat ze moet doen (strategische ideeën delen, proactief zijn, inleunen, zichtbaarder zijn en vrijwilligerswerk doen voor projecten die haar strekken), en ze weet waarom ze deze dingen moet doen.

Je vraagt ​​je waarschijnlijk af: waarom spreekt Christine in vredesnaam niet gewoon uit als ze de kans heeft? Grote vraag.

Het antwoord is simpel: ze verliest een gevecht met haar gevoelens. Christine worstelt niet met praten. Ze worstelt met zelftwijfel. Christine weet hoe te spreken in een vergadering. Wat ze niet weet hoe ze het moet doen, is de gevoelens verslaan die haar tegenhouden.

Als je je ooit hebt afgevraagd waarom het zo moeilijk is om jezelf dingen te laten doen waarvan je weet dat die je problemen zullen oplossen en je leven zullen verbeteren, dan is dat vanwege je emoties. Niemand van ons beseft het, maar we nemen bijna elke beslissing niet met logica - niet met ons hart, niet op basis van onze doelen of dromen - maar met onze gevoelens.

Onze gevoelens op dit moment zijn bijna nooit afgestemd op wat het beste voor ons is. Studies tonen aan dat we kiezen voor wat nu goed voelt of gemakkelijker aanvoelt in plaats van de dingen te doen die we in ons hart kennen, die ons op de lange termijn beter zullen maken.

Op het moment dat je je realiseert dat je gevoelens het probleem zijn, kun je ze nu verslaan.

Op het moment dat je je realiseert dat je gevoelens het probleem zijn, kun je ze nu verslaan. Kijk hoe snel Christine's gevoelens toenamen. In minder dan vijf seconden begon haar zelftwijfel haar te vullen. Het overkomt ons allemaal. Als je eenmaal begrijpt welke rol gevoelens spelen in hoe je een beslissing neemt, kun je ze verslaan. Dit is wat u moet weten:

We denken graag dat we logica gebruiken of onze doelen overwegen wanneer we beslissingen nemen, maar dat is niet het geval. Volgens neurowetenschapper Antonio Damasio zijn het onze gevoelens die 95 procent van de tijd voor ons beslissen. Je voelt voordat je denkt. Je voelt voordat je handelt. Zoals Damasio het stelt, voelen mensen 'machines die denken', niet 'machines die denken'. En zo maak je uiteindelijk beslissingen op basis van hoe je je voelt.

Damasio bestudeerde mensen die hersenschade hadden en helemaal geen emoties konden voelen, en hij ontdekte iets fascinerends: geen van zijn proefpersonen kon een beslissing nemen. Ze konden logisch beschrijven wat ze moesten doen en de voor- en nadelen van de keuze, maar ze konden eigenlijk geen keuze maken. De eenvoudigste beslissingen, zoals uitzoeken wat te eten, waren verlammend.

Wat Damasio ontdekte is van het grootste belang voor u om te begrijpen. Elke keer dat we een beslissing moeten nemen, tellen we onbewust alle voor- en nadelen van onze keuzes en maken vervolgens een onderbuik op basis van hoe we ons voelen. Dit gebeurt in een nanoseconde. Dat is waarom niemand van ons het begrijpt.

Als je jezelf bijvoorbeeld afvraagt, wat wil ik eten? Je vraagt ​​je eigenlijk af: waar heb ik zin in om te eten? Christine deed hetzelfde op het werk. Ze vroeg niet, moet ik mijn idee delen? Onbewust vroeg ze: heb ik zin om mijn idee te delen? Groot verschil.

Gerelateerd: Go With Your Gut: The Science of Instinct

***

Verandering is moeilijk. Logischerwijs weten we wat we moeten doen, maar onze gevoelens om het te doen, maken onze beslissing voor ons. Je gevoelens zullen de beslissing nemen voordat je je zelfs realiseert wat er is gebeurd. Hoe je je op dit moment voelt, is bijna nooit afgestemd op je doelen en je dromen. Als je alleen handelt wanneer je er zin in hebt, zul je nooit krijgen wat je wilt.

Je moet leren hoe je onderscheid maakt tussen wat je voelt en de acties die je onderneemt. De 5 tweede regel is in dit opzicht een opmerkelijk hulpmiddel.

Mijn verkenning van de 5 Second Rule begon in 2009. Ik was 41 jaar oud en had te maken met grote problemen met geld, werk en in mijn huwelijk. Zodra ik elke ochtend wakker werd, voelde ik alleen maar angst.

Heb je je ooit zo gevoeld? Het is het ergste. Maandenlang voelde ik me zo overweldigd door de problemen die ik had dat toen het alarm om 6 uur ging, ik daar zou blijven liggen en nadenken over de komende dag, het retentierecht op het huis, het negatieve rekeningsaldo, mijn mislukte carrière, hoeveel ik had een hekel aan mijn man … en toen drukte ik op de sluimerknop. Niet één keer, maar steeds weer.

De reden dat ik niet uit bed kwam was simpel: ik had er gewoon geen zin in . Ik zou later leren dat ik vast zat in wat onderzoekers een gewoonte-lus noemen. Ik had zo vaak 's ochtends achter elkaar op de sluimerknop gedrukt, het gedrag was nu een patroon met een gesloten lus dat in mijn hersenen was gecodeerd.

Toen veranderde op een nacht alles. Ik stond op het punt de tv uit te zetten en naar bed te gaan toen een tv-commercial mijn aandacht trok. Daar op het scherm was het beeld van een lanceerplatform. Ik hoorde de beroemde laatste vijf seconden aftellen, 5- 4- 3- 2- 1, vuur en rook vulden het scherm en de raket werd gelanceerd. Ik dacht bij mezelf, dat is het, ik zal mezelf morgen uit bed lanceren … als een raket. Ik ga zo snel dat ik geen tijd heb om mezelf erover te praten. Het was maar een instinct. Eentje die ik gemakkelijk had kunnen negeren. Gelukkig deed ik dat niet. Ik heb ernaar gehandeld.

De volgende ochtend ging de wekker om 06.00 uur en het eerste wat ik voelde was angst. Het was donker. Het was koud. Het was winter in Boston en ik wilde niet wakker worden. Ik dacht aan de lancering van de raket en ik voelde meteen dat het stom was. Toen deed ik iets dat ik nog nooit eerder had gedaan: ik negeerde hoe ik me voelde. Ik dacht niet na. Ik heb gedaan wat gedaan moest worden.

In plaats van op de sluimerknop te drukken, begon ik achteruit te tellen.

En toen stond ik op. Dat was precies het moment waarop ik de 5 tweede regel ontdekte.

Op het moment dat je je te moe voelt, besluit je om niet te gaan hardlopen. Maar 5- 4- 3- 2- 1- GO, en je kunt jezelf ervoor laten gaan. Als je geen zin hebt om de takenlijst op je bureau aan te vallen, doe je dat niet. Maar 5- 4- 3- 2- 1- GO, en je kunt jezelf dwingen eraan te gaan werken. Als je je niet waardig voelt, besluit je hem niet te vertellen wat je echt denkt. Maar 5- 4- 3- 2- 1- GO, en je kunt het jezelf laten zeggen. Als je niet leert hoe je je gevoelens van je acties kunt ontwarren, ontgrendel je nooit je ware potentieel.

Dit is hoe gevoelens je ervan weerhouden te veranderen: wanneer je stopt met nadenken over hoe je je voelt, stop je met bewegen naar je doel. Zodra je twijfelt, begin je na te denken over wat je moet doen, weeg je de voor- en nadelen af, denk je na over hoe je je voelt over wat je moet doen en praat je er zelf niet over.

Je vecht niet tegen je vermogen om je aan een dieet te houden, een businessplan uit te voeren, een gebroken huwelijk te herstellen, je leven opnieuw op te bouwen, je verkoopdoelen te halen of een slechte manager te winnen. Je vecht tegen je gevoelens om het te doen. Je bent meer dan in staat om het werk te doen om iets ten goede te veranderen, ongeacht hoe je je voelt.

Je hebt geen controle over hoe je je voelt. Maar je kunt altijd kiezen hoe je je gedraagt. Vraag je je ooit af hoe professionele atleten zoveel bereiken? Een deel ervan is talent en oefening, maar een ander belangrijk element is een vaardigheid die we in ons leven nodig hebben: het vermogen om ons te scheiden van onze emoties en ons lichaam en onze mond te bewegen. Ze voelen zich misschien moe als de voetbalwedstrijd het vierde kwartaal binnentrekt, maar ze gedragen zich niet moe. Gevoelens zijn slechts suggesties, die de grootste atleten en teams negeren. Om te veranderen, moet u hetzelfde doen. Je moet negeren hoe je je voelt en het toch doen.

Iedereen worstelt met zijn gevoelens van twijfel aan zichzelf. Dat is de waarheid. De grootste fout die je kunt maken, is de leugens te kopen die je gevoelens je vertellen. Wacht niet tot je er zin in hebt.

Gerelateerd: Mel Robbins over het veranderen van je leven in 5 seconden

***

Laten we teruggaan naar die ontmoeting waar Christine een beslissing moet nemen. In het verleden, zodra ze zich onzeker voelde, zou ze gewoon naar haar notitieblok hebben gekeken, niets gezegd hebben, en binnen vijf seconden zou het moment voorbij zijn. Als een van haar collega's een soortgelijk idee had geopperd (zoals collega's vaak doen), zou ze de middag doorbrengen met zichzelf in elkaar slaan omdat ze niet sprak.

Maar vandaag doet Christine iets anders. Ze vreest wat ze gaat doen en ze kan het raam van vijf seconden voelen sluiten terwijl haar eigen hersenen tegen haar vechten. Haar maag zit in knopen terwijl ze de regel toepast.

Ze begint stil in haar hoofd terug te tellen om de zelftwijfel te kalmeren en de versnellingen in haar hersenen te schakelen. Het tellen onderbreekt haar normale gedragspatroon, leidt haar af van haar angsten en creëert een moment van opzettelijke actie. Door op dat moment controle uit te oefenen, activeert ze haar prefrontale cortex zodat ze haar gedachten en acties kan sturen. Dan opent ze haar mond en zegt: "Ik heb een idee."

Iedereen draait zich om en kijkt haar aan, en Christine heeft het gevoel dat ze daar gewoon doodgaat. Ze dwingt zichzelf om vooruit te blijven gaan. Ze gaat iets langer zitten, neemt iets meer ruimte in door haar ellebogen breder over de tafel te schuiven (zoals machtspositie suggereert dat we doen), en deelt haar idee.

Iedereen luisterde naar haar idee, stelde een paar vragen en haar baas zegt: 'Bedankt, Christine. Zeer interessante suggestie. Iemand anders? 'Aan de buitenkant gebeurde er niets wereldschokkends, maar aan de binnenkant deed iets dat het leven veranderde. Ze ontdekte de moed die ze nodig had om de persoon te worden die ze altijd al wilde hebben op het werk - een rockster.

Wat Christine zei, is niet het punt. Het is dat ze alles zei wat dit moment krachtig maakt. Het delen van haar idee voor een social media-campagne veranderde iets veel belangrijker dan de marketingstrategie van een bedrijf. Het veranderde Christine. Het veranderde niet alleen hoe ze zich gedroeg, maar het veranderde ook hoe ze zichzelf zag. Het veranderde zelfs haar manier van denken. Dit is hoe je zelfvertrouwen opbouwt - een beweging van vijf seconden per keer.

Gerelateerd: Hoe u uw moed kunt opbouwen om iets te bereiken

Ze gebruikte de regel om diep in zichzelf te reiken en een beetje moed te vinden. Door te spreken bewees Christine, wanneer ze zich normaal zou inhouden, bij zichzelf dat ze goed genoeg en slim genoeg was om ideeën op het werk bij te dragen.

Het was een kleine maar monumentale stap. En er was moed voor nodig. De regel is hoe ze een risico nam en het advies kon toepassen waarvan we allemaal weten dat het werkt. Het was hoe ze leunde naar voren als Sheryl Sandberg aandrong, het hagedisbrein te slim af was zoals Seth Godin smeekt, gedroeg zich als een origineel als Adam Grant, Ph.D., kampioenen, en durfde enorm zoals Brené Brown, Ph.D. ons machtigt om Doen.

De regel is een hulpmiddel dat onmiddellijke gedragsverandering veroorzaakt. Dat is precies hoe Christine het gebruikte. Door opzettelijk te zijn, was ze in staat de gevoelens te verslaan die haar normaal gesproken tegenhielden en assertiever te worden in haar carrière. Hoe meer ze de regel gebruikt om haar ideeën uit te drukken, des te zelfverzekerder ze zal worden.

Vertrouwen is een vaardigheid die je opbouwt door middel van actie. Sociaal psycholoog Timothy Wilson schrijft over een psychologische interventie die teruggaat tot Aristoteles: “Doe goed. Wees goed. 'Het gaat ervan uit om eerst het gedrag van mensen te veranderen, wat op zijn beurt hun zelfperceptie verandert van het soort persoon dat ze zijn gebaseerd op het soort dingen dat ze doen.

Dit is precies de reden waarom de 5 secondenregel je bondgenoot is. Het is een hulpmiddel voor actie en gedragsverandering afgestemd op uw doelen en verplichtingen. Het is geen hulpmiddel om na te denken, en uiteindelijk moet je meer doen dan denken als je je leven wilt veranderen.

Wilson is het daar duidelijk mee eens. Hij heeft gezegd: 'Onze geest is niet dom. Het is niet alsof je je verstand kunt vertellen, denk positief . Je moet het een beetje meer duwen. 'Ik geloof dat je meer moet doen dan duwen. Je moet dwars door de gevoelens duwen die je tegenhouden en het werk doen om de gewoonten die je tegenhouden te doorbreken. Dan moet je al deze destructieve gewoonten vervangen door een gewoonte van moed.

Bij de volgende vergadering moet Christine elke dag moed oefenen. Ze zal iets te zeggen hebben en ze zal zich onzeker en ongemakkelijk voelen. Ze zal aan zichzelf twijfelen terwijl ze op het punt staat haar ideeën te delen, en dan zal ze aarzelen en voelen dat ze zich verzet. Dat is het push-moment. Het is een moment waarop je waarden en doelen op één lijn komen, maar je gevoelens zeggen je nee. Christine moet de 5 seconden-regel gebruiken om zichzelf te dwingen te spreken.

Hoe meer ze de regel gebruikt, hoe sneller ze haar gewoonte om in vergaderingen te zwijgen zal doorbreken en zal vervangen door een nieuwe gewoonte: moed. Hoe meer Christine in staat is om haar ware zelf te uiten en de ideeën in haar naar voren te brengen, hoe levendiger, verbonden en sterker ze zal worden.

Als je bang bent, tel dan af, 5- 4- 3- 2- 1, doe dan dapper.

Als je bang bent, tel dan af, 5- 4- 3- 2- 1, doe dan dapper. De kern van dagelijkse moed is een keuze. Vijf seconden achter elkaar maak je een beslissing om te doen, zeggen of na te streven wat echt belangrijk voor je is. Daarom is er zo'n hechte band tussen moed en vertrouwen. Elke keer dat je met twijfel geconfronteerd wordt en 5- 4- 3- 2- 1 er net voorbij, bewijs je aan jezelf dat je in staat bent. Elke keer dat je angst verslaat en 5- 4- 3- 2- 1 om het toch te doen, toon je innerlijke kracht. Telkens wanneer je 5- 4- 3- 2- 1 smasht, eer je de grootheid in jezelf die gehoord wil worden.

Dat is hoe vertrouwen groeit - een kleine, moedige beweging tegelijk.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het februari 2017 nummer van SUCCESS magazine.