Het duurt slechts 5 minuten per dag om je hersenen gezond te houden

Met zoveel te doen in zo weinig tijd, is het moeilijk, soms bijna onmogelijk, om wat TLC in te persen. Maar, vooral voor de on-the-go types, is het creëren van Zen-ruimte niet alleen goed voor ontstressen, het is ook goed voor het behouden van een goede hersengezondheid.

Een recente studie toont aan dat vanaf het midden van de late jaren 20 de hersenen beginnen te verwelken en een deel van hun functionaliteit beginnen te verliezen. "De hersenen worden vanaf het midden van de jaren 20 kleiner", zegt Dr. Florian Kurth van de afdeling neurologie van UCLA. “Het is waarschijnlijk niet iets dat we lang opmerken. Mensen merken dit later in hun leven wanneer ze dingen beginnen te vergeten. ”

Meditatie verandert de hersenen na acht weken; een scanafbeelding liet een verhoogde verdikking van vier hersengebieden zien.

Zijn team, onder leiding van Dr. Eileen Luders, voerde een test uit tussen 50 meditators tegen een controlegroep van 50 niet-meditators. De mediteerders versloegen de niet-meditators door hun hersenmassa te behouden, terwijl de niet-meditators minder hersenmassa vertoonden in de gescande afbeeldingen.

Harvard Medical School neurowetenschapper Dr. Sara Lazur en haar team deden ook een longitudinale studie naar meditatie. Het toonde aan dat meditatie de hersenen na acht weken verandert. Een scanafbeelding liet een verhoogde verdikking van vier hersengebieden in de niet-meditators zien na slechts acht weken deelname aan het meditatieprogramma.

Een gezonder brein is een goede reden om een ​​meditatiebeoefening te starten als u nog niet bent begonnen. Dus welke eerste stappen kunt u nemen?

1. Zoek een meditatiestijl en maak er een gewoonte van.

"Meditatie is in verband gebracht met verbeterde cognitieve vaardigheden en verminderde stressniveaus, " zegt Kurth. "Hoewel we de langetermijnbeschermende effecten van meditatie op normale hersenatrofie misschien niet meteen opmerken, kunnen we toch deze snellere voordelen van mediteren krijgen."

Hij stelt voor een stijl te vinden die voor jou werkt (of dat nu zoiets is als Mindfulness Based Stress Reduction of yoga) en ga zo door met oefenen in plaats van een perfecte stijl te vinden en deze niet bij te houden. Lazur vermeldt dat elke dag een beetje doen een goede zaak is, en sommige onderzoeken suggereren 5-10 minuten per dag.

Probeer meditatie - op jouw manier.

2. Plan er de tijd voor in.

Zo druk als we zijn, wie heeft er tijd om te mediteren? Zie het als tandenpoetsen - je hebt elke dag vijf minuten nodig om te poetsen, zodat je tanden niet vervallen. Zie het op dezelfde manier als een manier om de gezondheid van je hersenen te behouden. U kunt een paar minuten sparen aan uw bureau, in uw auto, tijdens een korte wandeling buiten of zittend op een bankje in het park. Denk aan spaties in je schema waar je een paar minuten vrij kunt nemen.

Ontdek hoe je wat meditatietijd op het werk kunt persen.

3. Begin met deze eenvoudige oefeningen.

Gecertificeerde yoga- en meditatie-instructeur Alexis Pierce suggereert dat adembewustzijn de geest en concentratie in de loop van de tijd helpt concentreren. “Het is ongelooflijk effectief om de geest zachtjes terug te brengen naar de adem en het lichaam. Het verbindt je met dit moment, waardoor je de stress en angst van het verleden en de toekomst kunt loslaten. Je kunt kalmte, gevoelens van lichtheid en opgetogenheid en een stillere geest ontdekken. '

Ontdek hoe u kunt profiteren van meditatie.

klaar om te beginnen? Deze rustige meditatieve technieken kunnen in vijf minuten of minder worden gedaan:

V-vormige ademhalingsoefening

Sluit je ogen. Concentreer je op het punt tussen je ogen en stel je voor dat lucht in en uit komt in de vorm van een brede "V." Breng het boven het voorhoofd en terwijl je de adem inademt, laat het wijd over het voorhoofd komen als een " V. ”Adem vervolgens uit over het voorhoofd tot op dat punt tussen de ogen.

Door op dit punt tussen de ogen te beginnen en te eindigen, activeer je het commandocentrum dat langs de frontale kwab kalmeert, wat verantwoordelijk is voor de besluitvorming. Je krijgt zuurstof naar dat gebied en helpt het rustiger te voelen door je te concentreren op het punt tussen de ogen.

Driedelige ademhaling

Sluit je ogen. Begin diep in de buik te inhaleren, lucht stijgt naar de borst en vervolgens de bovenste borst nabij je bovenste sleutelbeen. Houd even vast, adem dan drie tellen uit de bovenste borst, borst en buik.

Voel de lucht in de buik, borst en bovenborst bewegen terwijl je door de neus in- en uitademt. Ontspan en voel alle bewegingen. Doe dit een paar minuten en voel de adem door het lichaam gaan, vergelijkbaar met een oceaangolf die beweegt en zich terugtrekt als het lichaam verzacht. (Kijk hoe het moet.)