Hoe beter slapen
Inhoudsopgave:
Een paar jaar geleden, toen mijn kinderen oud genoeg waren om de nacht door te slapen (en ik legde mijn voet neer om ze in mijn bed te laten sluipen), nam ik mijn gezondheid op. Ondanks bijna dagelijks sporten, gezond eten en anders een gebalanceerde levensstijl leiden, was ik uitgeput. Ik vond dat onregelmatige, vaak late, bedtijden de schuld waren. Vandaag maak ik grapjes over mijn oude vrouwengewoonten om de zak te slaan kort nadat mijn kinderen in de lagere schoolleeftijd ten onder zijn gegaan. Maar als ik elke ochtend om 5.30 uur wakker word, voel ik me verfrist. Ik ben de hele dag energiek en slaap diep in de nacht. Mijn huid ziet er beter uit, ik ben een paar kilo afgevallen en ik ben meer gefocust, productiever en minder knorrig.
Terwijl ik de klok rond werkte, merkte ik dat mijn slaap - hoewel ik me goed uitgerust voelde - me eigenlijk niet goed deed. Ik was niet zo creatief of efficiënt als ik ooit was. Ik was constant in vecht-of-vluchtmodus. Bij nader inzien was ik een goed voorbeeld van bijniermoeheid. Ik wist dat ik iets moest doen om mijn slaaproutine aan te pakken. Ik stel nu een regel dat alle laptops en telefoons ten minste één uur voordat ik ga slapen worden uitgeschakeld om me te helpen ontspannen. Ik doe ook mijn best tijdens de week om naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden, zodat mijn lichaam de routine begrijpt. Terwijl ik wakker word, drink ik eerst een glas water bij mijn bed; het hydrateert me en maakt al mijn cellen meteen wakker. Ik ben nu productiever dan ooit.
Ik werkte drie banen en probeerde mijn nevenactiviteit te laten groeien. Ik was te uitgeput aan het einde van een drukke dag, dus het enige tijdsbestek dat ik aan mijn bijzaken moest besteden was vroege ochtenden. Om vroeg in de ochtend gefocust en productief te zijn, moest mijn slaaphygiëne erg sterk zijn, zodat ik in slaap kon vallen wanneer het tijd was om naar bed te gaan. Nu wordt mijn slaapkamer strikt gebruikt voor slaap of seks. Sms'en of scrollen in bed is verboden. Een half uur voor het slapen gaan doe ik een datadump en schrijf alles op wat ik morgen moet bespreken of onthouden - dit haalt herinneringen uit mijn gedachten. Daarna neem ik een Epsom-zoutdouche om mijn dag af te spoelen en mijn lichaam te ontspannen. Dankzij productieve vroege ochtenden heb ik ontslag genomen en kan ik me nu concentreren op mijn bloeiende bedrijf.
Ik zou tot 12 uur per nacht slapen, na gewelddadige nachtmerries, en wakker worden met het gevoel dat ik geen knipoog had geslapen. Ik organiseerde mijn hele reis- en spreekschema rond wanneer ik kon slapen: als ik twee presentaties op een dag had, ging ik terug naar mijn hotelkamer en dutje tussendoor. Ik miste vluchten - als ik 10 extra minuten had, zou ik gaan liggen om een catnap te nemen en niet wakker te worden. De laatste druppel was toen ik mijn man in mijn slaap sloeg en schreeuwde: "Bel 911!" Ik kreeg de diagnose REM-slaapgedrag. Nu correct behandeld, slaap ik elke nacht een normale hoeveelheid en word ik klaar om de dag aan te pakken.
Gerelateerd: de nieuwe geheimen van perfecte slaap
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het oktobernummer van SUCCESS magazine.
10 Voedingsmiddelen die je helpen beter te slapen
In plaats van naar een slaappil te grijpen als slapeloosheid toeslaat, probeer dan een natuurlijke genezen, zoals een van deze tien voedingsmiddelen die je echt helpen in slaap te vallen.
Wilt u beter slapen? schilder je slaapkamer opnieuw
'Hoe beter je bent in wiskunde, hoe beter probleem
De missie van actrice Danica McKellar is meisjes te inspireren om te zijn wie ze willen zijn en zo slim te zijn als ze willen zijn.
