10 Voedingsmiddelen die je helpen beter te slapen

Als u teveel tijd besteedt aan woelen en draaien, bent u bang voor uw slaapkamer, in plaats van ernaar uit te glippen tussen de lakens, hoeft u niet automatisch naar een slaappil te reiken. Verander in plaats daarvan uw snack voor het naar bed gaan in een voedsel dat bekend staat om zijn slaapverbeterende eigenschappen, en u zult binnenkort het land van Nod bezoeken. Hoewel het waar is dat slaapverwekkend voedsel niet zo krachtig is als voorgeschreven medicijnen, zijn ze vrij van bijwerkingen en vereisen ze geen recept. Dus de volgende keer … MEER de nachtelijke drang naar nosh-aanvallen, vul je bord met een van de volgende dingen.

• 01 van 10

  Kersen

  

  Zure kersen. RS Photography / Getty Images

  Kersen, vooral de zure kersen die worden gebruikt voor het bakken van pastei, bevatten melatonine, het hormoon dat u helpt gezond te slapen. Om de voordelen te plukken, eet een handje kersen een uur of twee voor het slapen gaan, of drink twee keer per dag een kopje kersenkersap.
• 02 van 10

  Walnoten

  

  Walnoten. Susie McCaffrey / Getty Images

  Deze smakelijke noten bevatten melatonine, het hormoon dat helpt bij het reguleren van je slaapcyclus. Daarnaast bieden ze een hulpmiddel voor tryptofaan, dat zich omzet in melatonine in uw lichaam. Snak een uurtje of een paar walnoten een uurtje voor het slapengaan en geniet van een rustige nacht.

• 03 van 10

  Bananen

  

  Banaan. Dave Higginson / Getty Images

  Lief, draagbaar, niet duur en geliefd bij zowat iedereen - wat is er niet leuk aan bananen? Nog beter, ze pakken een flinke stoot magnesium en kalium in; twee mineralen die helpen de spieren te ontspannen en de slaap bevorderen. Bovendien zijn bananen een goede bron van tryptofaan. Geniet van een kleine banaan een uur of twee voor het slapen gaan.

• 04 van 10

  Melk

  

  Melk. Steven Errico / Photographer's Choice RF / Getty Images

  Een glas warme melk is altijd al een bedtijd geweest en niet zonder reden. Het zit boordevol calcium, wat niet alleen helpt om je spieren te ontspannen; het reguleert ook de productie van melatonine door uw lichaam. Bovendien bevat melk het aminozuur tryptofaan, dat de voorloper is van serotonine, een hormoon dat ontspanning en een kalm gevoel bevordert. Geniet van een glas melk - het is extra rustgevend als het warm is - voor het slapengaan, of drink een glas als je 's nachts wakker wordt.

  Ga verder met 5 van 10 hieronder.
• 05 van 10

  Amandelen

  

  Amandelen. Daniel Grill / Getty Images

  Amandelen zijn een uitstekende bron van magnesium, die je helpt ontspannen, en eiwitten, die de bloedsuikerspiegel zelfs gedurende de nacht behouden. Bovendien verlaagt een dagelijks handvol amandelen het slechte cholesterolgehalte, verhoogt het de hersenactiviteit en versterkt het uw botten.

• 06 van 10

  Sla

  

  Sla. Richard Clark / Getty Images

  Hoewel salade misschien geen traditionele snack voor het slapen gaan is, is het een verrassend effectieve salade.Dat komt omdat sla, met name romaine sla, een fytonutriënt bevat, lactucarium genaamd, waarvan wordt gezegd dat het slaap induceert, pijn verlicht en ontspanning bevordert. Als u op een salade kauwt voordat u naar bed gaat, is dat niet aantrekkelijk. U kunt slathee brouwen door zeer heet water over romaine bladeren te gieten en ze vervolgens tien minuten laten trekken voordat u een vleugje honing toevoegt voor een zoete smaak.

• 07 van 10

  Honing

  

  Honing. Lew Robinson / Getty Images

  08 van 10

• Kaas

  Kaas. Floortje / Getty Images

  

  Zoals alle zuivelproducten bevat kaas calcium, dat helpt bij het verlichten van stress en het ontspannen van spieren, en bij het reguleren van de productie van melatonine door uw lichaam. Met zoveel kazen om uit te kiezen, kunt u elke avond van een ander ras genieten, maar vermijd oude kazen zoals Cheddar, Swiss of Brie. Deze bevatten tyramine, dat kan stimulerend zijn. Zoek in plaats daarvan naar mozzarella, Amerikaans, cottage, ricotta of soortgelijke verse kazen en beperk jezelf tot een paar kleine blokjes, of twee of drie plakjes op … MEER volkoren crackers.

  Ga verder naar 9 of 10 hieronder.

  09 van 10
• Hummus
  Hummus. A. J. J. Estudi / Getty Images

  

  Deze mediterrane kikkererwtenstapel is niet alleen heerlijk; het is ook een goede bron van tryptofaan. Geniet enkele uren voor het slapengaan van een paar theelepels hummus op volkoren crackers en je zult profiteren van de constante bloedsuikerspiegels, slaapopwekkende hormonen en eiwitten om eventuele zure reflux te kalmeren - een veel voorkomende oorzaak van slapeloosheid.
  10 van 10
• Jasmine Rice

  Jasmijnrijst. Foodcollection / Getty Images

  

  Rijst is misschien niet je eerste gedachte bij het bedenken van een snack voor het slapen gaan, maar jasmijnrijst is eigenlijk een goede manier om shuteye te promoten. Het heeft voldoende glucose om je hersenen voor de nacht op te warmen en verhoogt ook het niveau van tryptofaan en serotonine, beide belangrijk voor een goede nachtrust. Als een kom gewone rijst je niet aanspreekt, meng dan een beetje melk en honing.