7 Snelle trucs om vannacht beter te slapen

Een goede nachtrust krijgen is voor veel mensen slechts een droom - en er is meer nodig dan het tellen van schapen om weg te drijven en te blijven slapen '. Hoewel er zeker geen gebrek is aan tips voor een stevige slaap - krijg veel beweging, houd de slaapkamer op een koele temperatuur, drink een warm glas melk - ze zijn vaak net zo moe als de mensen met slaapgebrek die ze moeten helpen .

Een nieuwe generatie slaaphacks - sommige onconventioneel, andere contra-intuïtief - kan misschien, heel misschien, uw slaaptijdproblemen oplossen. Dus trap het springende schaap tegen de stoep (tenzij ze voor je werken, blijf dan tellen!). Hier zijn zeven nieuwe tips die u ASAP kunt proberen:

1. Eet om te slapen.

Eten voordat je gaat slapen is een nee-nee … toch? Eigenlijk niet. Onderzoek heeft uitgewezen dat het eten van een kleine portie voedsel - koolhydraten gecombineerd met calcium of een eiwit dat het aminozuur tryptofaan bevat - kan leiden tot een betere nachtrust. Deze voedselcombinaties stimuleren serotonine, een chemische stof in de hersenen die helpt bij het produceren van kalmte. De snack moet ongeveer een uur voor het slapengaan worden gegeten.

2. Blijf zitten als je niet weg kunt dommelen.

Conventionele wijsheid zegt, als je niet kunt slapen, ga uit bed. Maar het is vaak beter om tussen de lakens te blijven. Lig in het donker, hoofd op kussen, en doe diepe ademhalings- of visualisatieoefeningen totdat je je in plaats daarvan slaperig voelt.

3. Neem een ​​kopje Joe.

Cafeïne is de vijand als het gaat om slapen - of dat is tenminste wat je gewend bent te horen. Toch bleek uit een onderzoek in het VK dat mensen die een "koffie-dutje deden" - ze dronken een of twee koppen koffie en daarna onmiddellijk een dutje van 20 minuten deden - niet alleen in slaap vielen, maar ook meer alert en energiek wakker werden.

4. Ruik aan de ZZZ's.

Sommige geuren lijken mensen te helpen in slaap te vallen. De geuren van lavendel, kamille en ylang-ylang, om er maar een paar te noemen, activeren de alfagolfactiviteit in de hersenen, wat leidt tot ontspanning en slaperigheid. Probeer een paar druppels etherische olie en water te mengen in een spuitfles en spritz uw kussens.

5. Corrigeer uw slaapkamer met kleuren.

De kleur van slaapkamerwanden kan meer doen dan de esthetiek van een kamer beïnvloeden - het kan uw kamer in een slaapparadijs veranderen als u verstandig kiest. Sommige kleuren geven energie; anderen bevorderen slaperigheid. Wit, bijvoorbeeld, remt melatonine, een hormoon dat het lichaam helpt zijn slaap-waakcyclus te reguleren, zeggen experts. Betere keuzes zijn bruin of marineblauw, die de secretie van melatonine stimuleren in plaats van verminderen.

6. Vergeet de warme melk. Zeg hallo tegen kersensap.

Studies tonen aan dat het drinken van kersensap de slaap verbetert omdat het een natuurlijke bron van melatonine en tryptofaan is. Dus stop bij de supermarkt op weg naar huis en begin twee keer per dag acht gram scherp kersensap te schenken. Voila!

7. Speel hersenspellen.

Onderschat niet de kracht van uw geest - en verbeeldingskracht - om u te helpen in slaap te vallen. Probeer dit: Stel je voor dat de nachtrust voorbij is en het tijd is om uit bed te springen, in de douche te springen, je aan te kleden en het huis te verlaten … bij voorkeur op een koude, natte dag. Het contrast tussen dat kille vooruitzicht en een warm, comfortabel bed is misschien net genoeg om te slapen.

De oprichter van Huffington Post, Arianna Huffington, die op de cover van april 2015 van SUCCESS magazine staat, zegt dat slaap haar topgeheim is voor succes. Lees de volledige functie om erachter te komen hoe zij de leiding neemt voor welzijn op de Amerikaanse werkplek.