Drs. oz & roizen: ontwerp een plan voor het beste 2015 van je lichaam

Onze documenten beantwoorden uw vragen om u te helpen een gelukkig, gezond jaar te bereiken.

Vraag: Ik ben vastbesloten om dit jaar beter te eten, maar ik ben in de war over koolhydraten en vetten - het lijkt erop dat elke maand een onderzoek uitkomt dat de ene goed is en de andere slecht, en dan schakelen ze! Op welke voedselregels kan ik vertrouwen, ongeacht wat de krantenkoppen suggereren?

A: Als het op eten aankomt, als een levendig dieet te mooi klinkt om waar te zijn ("Allemaal bacon!"), Is het waarschijnlijk. Dat is de reden waarom het beter is om slimme, duurzame voedselregels op te stellen, zoals je geraden hebt, in plaats van te proberen bij te blijven met de nieuwste rage over voeding, ongeacht wat de nieuwste rage is. En het sleutelwoord hier is evenwichtig : je hebt zowel koolhydraten als vetten nodig om op je best te leven, te bewegen en te denken, zodat je kunt doorgaan en elk dieet negeert dat je vertelt om beide groepen volledig uit te schakelen.

Dat gezegd hebbende, er zijn zeker ingrediënten die - omdat ze bijdragen aan gewichtstoename, ontstekingen of andere gezondheidsproblemen - je zoveel mogelijk moet vermijden. We noemen ze de Five Food Felons: transvetten, verzadigd vet, toegevoegde suikers, suikersiropen en niet-volle granen (ook bekend als geraffineerde of bewerkte koolhydraten).

Dus wat moet je eten? Volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten en gezonde vetten (zoals noten, avocado's en olijfolie). Bekijk ChooseMyPlate.gov om aangepaste bedragen te krijgen die zijn afgestemd op uw leeftijd, grootte en activiteitenniveau. En breng het allemaal in evenwicht met fysieke activiteit en stressmanagement, beide helpen ervoor te zorgen dat uw gewicht op een gezond niveau blijft.

Vraag: Ik wil dat dit het jaar wordt dat ik voorgoed in vorm ga krijgen. Ik geniet van sporten, maar kan nooit de tijd vinden. Hoe kan ik er een prioriteit van maken als werk en gezin voorop moeten staan?

A: Denk er op deze manier over na: zonder de energie, vitaliteit en levensduur die voortkomen uit een goede gezondheid, kun je niet echt aanwezig zijn voor je gezin en carrière. Voor jezelf zorgen toont eigenlijk veel liefde voor degenen waar je het meest om geeft, omdat het betekent dat je de kracht hebt om voor hen te zorgen in plaats van dat ze voor je moeten zorgen.

Dus waarom zou je er geen familieaangelegenheid van maken? Zoek iets actiefs dat jullie allemaal graag samen doen, of het nu gaat om voetballen, aanmelden voor een leuke run of een lokaal fietspad volgen. Natuurlijk geniet niet iedereen van dezelfde activiteiten - als dat het geval is voor uw gezin, stel dan in elk geval een tijdstip of plaats in waarop u allemaal tegelijkertijd actief kunt zijn. Misschien kunnen jullie allemaal na het eten het park bezoeken, zodat je een intensief intervaltrainingscircuit kunt uitvoeren terwijl je vrouw hardloopt en de kinderen een voetbal gooien. Het is een kwestie van ontdekken wat voor jou en je gezin werkt, en voor iedereen een voorbeeld stellen dat actief blijven een belangrijk onderdeel is van een gezond leven.

Als dat te mooi klinkt om waar te zijn, overweeg dan een andere manier om fitness in een drukke dag te persen. Als u bijvoorbeeld een stappenteller koopt (of als u uw smartphone altijd bij de hand hebt, het downloaden van een stappen-app), kunt u de hele dag door actiever worden. Als u merkt dat u niet in de buurt komt van de aanbevolen 10.000-dagelijkse stappen, overweeg dan om uw auto verder van de deur van het kantoor te parkeren of een halte eerder de trein te verlaten, "lopende vergaderingen" te houden in plaats van aan een vergadertafel te zitten en je (gezonde, we hopen!) lunch persoonlijk op te halen in plaats van de levering te bestellen. Het telt niet helemaal als een dagelijkse training, maar het bereiken van een gezond minimaal activiteitenniveau zal een lange weg gaan.

Houd er ten slotte rekening mee dat voor veel mensen het eerste in de ochtend de meest betrouwbare tijd is om ervoor te zorgen dat je je aan een training houdt, omdat de excuses zich opstapelen terwijl de klok tikt. Stel het alarm iets eerder in en ga naar de sportschool - en merk op hoeveel meer energie en minder stress u de hele dag voelt.

Vraag: Wat zegt de wetenschap als het gaat om goede voornemens voor het nieuwe jaar? Is het beter om een ​​groot doel of een aantal kleinere doelen te hebben?

A: Het gaat eigenlijk niet om de grootte van het doel; het gaat om de specificiteit. Overweeg dit: volgens onderzoek van de Universiteit van Scranton maakt ongeveer 45 procent van de Amerikanen goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar slechts ongeveer 8 procent van hen bereikt die daadwerkelijk. Veel experts zeggen dat degenen die erin slagen doelen te stellen, hun doelstellingen meestal in concrete, haalbare termen vermelden en in duidelijke stappen verdelen. Laten we zeggen dat uw doel "Afvallen" is: het is beter om te zeggen "65 kilo afvallen" en nog beter om te zeggen: "Neem 10.000 stappen per dag en eet meer groenten."

Nog een tip: probeer uw resoluties positief te formuleren. Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met zoveel late nachten op het werk, kun je dit als volgt herformuleren: 'Ga elke avond om 7 uur naar huis om meer tijd met mijn gezin door te brengen.' Concentreer je op de positieve uitkomst in plaats van de negatieve dingen die je ' opnieuw proberen te voorkomen, helpt je gemotiveerd te blijven.

Vraag: Ik wil al mijn grote gezondheidsonderzoeken deze maand instellen, zodat ik weet waar ik het jaar gezond begin. Wat moet ik absoluut krijgen?

A: We zijn blij dat je het hebt gevraagd! Hier is een lijst van de mensen die je moet zien en de tests die ze waarschijnlijk zullen aanbevelen.

Huisarts: Uw huisarts moet u jaarlijks controleren op gewicht, taille, lengte, BMI (body mass index), bloeddruk en de andere elementen van een jaarlijkse fysieke. Ten minste om de vijf jaar (meer als je mannelijk bent en naarmate je ouder wordt), moet hij je cholesterol controleren. Om de paar jaar kan hij de niveaus van schildklierstimulerend hormoon controleren. Eenmaal in de veertig en opnieuw rond de menopauze voor vrouwen, zal hij je minerale botdichtheid testen. Mannen moeten elk jaar na 40 (ja, echt) een digitaal rectaal examen krijgen, evenals een PSA (prostaatspecifiek antigeen) bloedonderzoek. Tot slot zou je om de 10 jaar een tetanus-injectie moeten krijgen, een keer als volwassene een kinkhoestvaccinatie en een jaarlijkse griepprik.

Tandarts: Voer ten minste jaarlijks een mondeling examen (inclusief eventuele aanbevolen röntgenfoto's) uit.

Gynaecoloog: vraag je gynaecoloog hoe vaak je een uitstrijkje moet hebben. Je zou jaarlijkse bekkenexamens moeten hebben, en wij geloven dat jaarlijkse borstonderzoeken ook gerechtvaardigd zijn, hoewel de meningen hierover verschillen.

Mammografie: vrouwen moeten een baseline mammogram krijgen - gedaan door een radioloog of techneut in een centrum dat gespecialiseerd is in mammografie - tussen de leeftijd van 35 en 40 jaar, en jaarlijks herhalen beginnend bij 40. Ondanks tegenstrijdige aanbevelingen, raden we niet aan om om de twee jaar te bezuinigen bij oudere vrouwen. Als u een hoger risico loopt, kan uw arts MRI-screening voorstellen; als u dichte borsten heeft, kan ze naast uw mammogram een ​​sonogram aanbevelen.

Oogarts: laat uw gezichtsvermogen en ooggezondheid eens in de twee jaar controleren.

Dermatoloog: u moet een jaarlijkse huidkankercontrole ondergaan en nieuwe of veranderende moedervlekken moeten onmiddellijk worden gezien.

Gastro-enteroloog: vanaf 50 jaar moeten mannen en vrouwen met een gemiddeld risico op darmkanker om de 10 jaar een colonoscopie ondergaan. De aanbevelingen voor mensen met een hoger risico variëren, dus ze moeten contact opnemen met hun huisarts om een ​​specifiek testplan te bepalen.

Bekijk 10 no-nonsense, real-deal tips die je nodig hebt om je gezondste zelf tot nu toe te worden.