Geef je humeur een boost: 23 manieren om je liefde voor het leven te vergroten

Wanneer we een juridisch probleem hebben, schakelen we een advocaat in. Als de leidingen barsten, bellen we een loodgieter aan. Als de belastingtijd voorbij is, plannen we een afspraak met onze accountant. Dus waarom, als het aankomt op een van de meest instrumentele aspecten van ons persoonlijke en professionele leven - gelukkig zijn - zijn we zo nalatig om ons aan de experts uit te stellen? Om je te helpen de verloren tijd goed te maken, hebben we een selectie van gekwalificeerde bronnen geraadpleegd, van lifestylecoaches tot erkende psychologen, die maar al te graag hun inzichten en ideeën over hoe je een glimlach op je gezicht en een glimlach op je gezicht toonde en kon houden delen spring in je stap. Zou geluk immers geen topprioriteit moeten zijn op je dagelijkse takenlijst?

Geluk 101

Gregg Steinberg, auteur van het bestverkopende zelfhulpboek Full Throttle zegt: “Geluk in het dagelijks leven gaat helemaal over het beheersen van onze emoties. Je kunt je zelfs ellendig voelen als je succesvol bent, en je kunt gelukkig zijn, zelfs als je niet succesvol bent. Je emotionele beheersing is de sleutel tot je geluk. '

Steinberg, die een vaste professor in menselijke prestaties is en een cursus genaamd 'Geestelijke gezondheid en geluk' geeft aan Austin Peay State University in Clarksville, Tenn., Coacht mensen om een ​​emotionele taaiheid te ontwikkelen die hen zal helpen hun best mogelijke staat te bereiken en creëer effectieve emotionele gewoonten zodat je onder druk naar je beste staat terugkeert. Een van zijn favoriete tips betreft het omgaan met collega's die je leegmaken en ongeluk veroorzaken. “Om dit te veranderen, vertel ik mensen een verhaal over de collega te verzinnen, zodat ze die persoon op een meer empathische en medelevende manier zien. Bijvoorbeeld, voor een collega die erg vervelend is en voortdurend je aandacht nodig heeft, kun je een verhaal verzinnen over hoe die persoon thuis nooit aandacht kreeg van zijn vader en moeder, dus zoeken ze ergens anders aandacht om op voor dit tekort. Met dat verhaal in gedachten, zul je de collega als minder vervelend zien en zul je gelukkiger en minder uitgeput zijn. ”

Omschol je hersenen

Op 19-jarige leeftijd was Joseph McClendon blut en woonde hij in een kartonnen doos. Depressief en beschaamd, voelde hij dat hij niets had om voor te leven. Terwijl hij op een dag op zijn motorfiets reed, overwoog hij om tegenliggers in te rijden en het allemaal te beëindigen. Maar toen, in een oogwenk, blies de semi-truck voor hem een ​​band, en alles veranderde. McClendon herinnert zich het incident in zijn nieuwe boek Get Get Now Now! (Komend uit SUCCES- boeken eind mei 2012) “Seconden daarvoor wilde ik sterven. Maar nu had ik geen keus, en ik keek vol afgrijzen toe hoe een stuk pond vliegend, weggegooid rubber achteruit naar mijn hoofd werd geduwd. Een deel van mij verwelkomde de ironie en een einde aan mijn pijn, dus zette ik me schrap voor de impact. Maar instinctief schoten mijn fysieke reflexen in en ik dook weg. De brok miste mijn hoofd, maar het raakte me hard in de schouder en sloeg me van mijn fiets, stuurde me cartwheeling als een lappenpop … Het leven heeft een manier om je wakker te schudden. '

Vanaf dat moment besefte McClendon dat hij wilde leven. Dat bewustzijn leidde tot de transformatie van een eens dakloze man in een van de beste prestatiecoaches in het land, met een klantenlijst met Fortune 500-managers. In dit nieuwste boek onderzoekt hij geluk - 'een fundamenteel element van het leven dat zoveel mensen missen'.

Hier is een van de vele oefeningen in het boek - deze specifieke "ontworpen voor duidelijkheid en focus." Haal een pen tevoorschijn en denk eens na over deze drie gebieden:

1. Neem een ​​moment om realistisch na te denken over waar je bent en wat je wilt veranderen. Denk na over de dingen die je benadrukken en afbreuk doen aan je succes. Als het rekeningen te laat betaalt en daardoor honderden dollars aan late kosten oplevert, wees dan open en eerlijk tegen uzelf waarom u niet naar rekeningen kijkt…. Als u problemen hebt in zaken of in een relatie, schrijf ze dan op. Het doel van deze oefening is om eerlijk te begrijpen waar je bent, om eruit te navigeren.

2. Ik ben op veel gebieden succesvol, maar de dingen waar ik graag aan zou werken om in het algemeen gelukkiger te zijn, zijn: _____________.

3. Ik zou veel begripvoller, geduldiger of gericht op bepaalde dingen kunnen zijn. Ik kon mijn karaktereigenschappen (geduld, liefde, geven, vreugde, discipline) verbeteren en beter worden in: ______________________.

Nu, met deze inzichten in gedachten, kunt u doorgaan naar oplossingen, en een kleine stap tegelijk, gewoonten implementeren die u gelukkiger maken.

Een andere oefening die McClendon aanbeveelt, hier aanzienlijk ingekort, helpt je negatieve gedachten te vervangen door positieve op het moment dat die rotte gedachten opduiken. Dus als je aan het werk bent en je merkt dat je aan het denken bent, ben ik gek op cijfers. Ik kan dit niet, vervang die put-down onmiddellijk door een van McClendons favoriete positieve zinnen: I freakin 'rock!

Dankbaarheid = een betere houding

Melanie Greenberg, een erkend klinisch en gezondheidspsycholoog die een Psychology Today- blog heeft met de naam 'The Mindful Self-Express', is van mening dat het schrijven van een dankdagboek een van de 'ingrediënten voor een gezond, evenwichtig leven' is. Ja, je hebt gehoord het eerder; dat komt omdat het werkt. Hier is haar advies voor een nieuwe aanpak:

1. Zoek een notebook met een aantrekkelijke omslag of die u zelf kunt decoreren met een foto die u inspireert.

2. Neem aan het einde van elke dag 15 minuten om een ​​dankwoord te schrijven.

3. Begin met nadenken over alle mensen en dingen die je die dag hebben geholpen of plezier hebben gebracht. Het kan de aanblik zijn van een prachtige bloem, de zon, de smaak van lekker eten, een grap of een telefoontje van een vriend, een knuffel van je partner of kind, een creatief project, oefening of een organisatorisch hulpmiddel. Misschien ben je jezelf dankbaar dat je een belangrijk project hebt gedaan.

4. Sluit je ogen en concentreer je op de gevoelens van dankbaarheid die deze dingen je brengen. Adem echt en neem het gevoel op dat je wordt geholpen en ondersteund.

5. Schrijf nu een dagboeknotitie die uw dankbaarheid voor deze dingen uitdrukt. U kunt ervoor kiezen om een ​​lijst met items te maken of er slechts een of twee te kiezen om op te focussen. Schrijf een zin of paragraaf, maak een foto, maak een collage, plak een foto of schrijf of print een gedicht, lied of gebed.

6. Lees aan het einde van elke week uw dagboekaantekeningen door en voeg eventuele andere gedachten of inzichten toe. Denk na over hoe dankbaar uw gezondheid, welzijn of relaties die week heeft geholpen en leg dat vast.

7. Bekijk aan het einde van de maand het hele dagboek en neem nota van eventuele veranderingen in geluk die u waarneemt.

Begin ze jong

Van alle levenslessen die we onze kinderen leren, moet er zeker een zijn hoe gelukkig te zijn, en Educational Insights heeft het allemaal zo veel gemakkelijker gemaakt met de gloednieuwe The 7 Habits Of A Happy Kids Game . De game, die "speeltijd die een leven lang meegaat" promoot, werd geïnspireerd door het best verkochte boek van de New York Times met dezelfde naam, geschreven door Sean Covey. "De 7 Habits of Happy Kids Game leert kinderen over de onderliggende principes van echt geluk, zoals persoonlijke verantwoordelijkheid, integriteit, het belang van relaties, het evenwicht in het leven en service aan anderen, " zegt Covey. "Het maakt niet uit hoe oud of jong, rijk of arm, deze principes zijn altijd van toepassing en niemand kan ooit echt gelukkig zijn zonder ze te volgen." Naarmate spelers verder komen rond het 7 Habits-spelbord, trekken ze kaarten die hen aanzetten tot het uitvoeren van activiteiten op deze allerbelangrijkste eigenschappen, zoals teamwerk of luisteren (nadat iedereen een favoriete ijssmaak heeft opgesomd, moet de kaarthouder deze herhalen en elke persoon afstemmen op de juiste smaak).

Vuile sokken en veiligheidsgordels

Gretchen Rubin had op een dag een openbaring in een stadsbus toen ze merkte: "Wat wil ik eigenlijk van het leven?" Het resultaat is zowel een best verkopende memoires als een populaire blog met de titel The Happiness Project, waar ze schrijft over de tools en technieken die nodig zijn om de ideale staat van gelukzaligheid te bereiken. Ten eerste is ze begonnen met het samenstellen van een lijst van de 'absolute minimum'-dingen die we dagelijks moeten doen om gelukkig en gezond te zijn. “De lijst bevat geen grote uitdagingen, zoals 'stoppen met roken', zegt Rubin, hoewel ze toegeeft dat dit duidelijk een belangrijk doel is. In plaats daarvan koos ze "concrete, zeer essentiële dingen" om te doen als onderdeel van haar dagelijkse routine. Denk tijdens het lezen na over wat u zou toevoegen aan deze lijst van zelfzorgactiviteiten.

❉ Draag uw veiligheidsgordel.

❉ Neem de voorgeschreven medicijnen op de juiste manier in.

❉ Maak een wandeling van 10 minuten (bij voorkeur buiten).

❉ Plaats uw sleutels en portemonnee op dezelfde plaats.

❉ Neem iets mee. Laat bijvoorbeeld je vuile sokken in de mand vallen op weg van je slaapkamer naar de keuken.

❉ Laad je telefoon op.

❉ Maak contact met iemand in uw buurt.

❉ Ga op tijd naar bed om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Wat heeft een goede houding ermee te maken?

Wie wist dat gewoon rechtop zitten je gelukkiger kon maken? Tenminste, dat is wat Michael Mercer, een psycholoog uit Barrington, Illinois, zegt. Mercer is de co-auteur van Spontaan Optimisme: Bewezen strategieën voor gezondheid, welvaart en geluk, en het handhaven van een goede houding is slechts een van de vijf technieken die hij heeft bedacht om je geluksquotiënt onmiddellijk te verhogen.

1. Ga rechtop staan ​​en neem grote stappen. Als je met je schouders naar achteren loopt, je hoofd omhoog houdt, en lange, stevige stappen neemt, straalt je vertrouwen en positiviteit uit, terwijl als je voorover hangt en je voeten sleept, je eruit komt te voelen als een sombere Gus.

2. Spreek met een opgewekte stem. Een trefzekere manier om je humeur op te heffen, is door een vrolijke stem te gebruiken. Met andere woorden, als je gelukkig klinkt, ben je gelukkig.

3. Gebruik vrolijke woorden. Verontrustende woorden zijn het handelsmerk van pessimisten. Een pessimist zou bijvoorbeeld zeggen: "Ik heb een probleem", terwijl een optimist het zou omdraaien en zeggen: "Ik heb de kans om het de volgende keer beter te doen."

4. Heb een opgewekte houding. De belangrijkste methode om een ​​eeuwige optimist te worden, is zich te concentreren op oplossingen, niet op problemen. Op die manier vermijd je al het klagen en beschuldigen en concentreer je je in plaats daarvan op het oplossen van de situatie. Wanneer u zich zorgen maakt, concentreer u dan op deze zin: voor elk probleem is er een oplossing.

5. Wees een goed rolmodel. Er is een oud gezegde dat luidt: "Wat rond gaat, komt rond." Dus houd in gedachten dat wanneer je iemand anders helpt, je ook jezelf helpt.

Sereniteit nu

In zijn boeken The Art of Serenity and The Spirit of Happiness neemt T. Byram Karasu lezers mee op een spirituele reis naar zelfontplooiing. Het is dus geen verrassing dat Karasu's recept voor geluk gepaard gaat met een sprenkel van vreedzame reflectie: "Ga in gedachten altijd naar vreugdevolle plekken, " adviseert Karasu, een professor aan het Department of Psychiatry & Behavioral Sciences van het Albert Einstein College in New York Geneeskunde.

“Iedereen, zelfs de meest ongelukkige van ons, zal iets vreugdevol in ons verleden hebben. Je moet die afleveringen in detail opschrijven, in chronologische volgorde. Zoek vervolgens een moment van eenzaamheid en visualiseer die herinneringen en probeer de emoties die eraan verbonden zijn opnieuw te ervaren. Doe het de volgende paar dagen opnieuw totdat ze volledig zijn geregistreerd en onmiddellijk worden onthouden wanneer dat nodig is. Neem daarna elke dag een paar meditatieve minuten om een ​​van die emotioneel vreugdevolle herinneringen op te roepen. Meestal brengt de eerste persoon de persoon in een goed humeur; zo niet, dan moet de tweede, de derde, enz. worden opgeroepen totdat geluk zich begint te manifesteren. '

Zoek naar de zilveren voering

Toen de man van Aurora Winter slechts 33 was, stierf hij plotseling en liet haar een weduwe achter met een 4-jarige zoon om op te voeden. Met een gebroken hart en bang worstelde ze met het zeurende gevoel dat zijn verlies het ergste was dat haar ooit was overkomen. Maar toen ze zich afvroeg of er mogelijk iets goeds uit voortkwam, begon ze zich sterker te voelen. De reis van de voormalige film- en tv-producent naar een hernieuwd gevoel van vertrouwen, hoop en vreugde is de basis van haar boek From Heartbreak to Happiness: An Intimate Diary of Healing . Winter is sindsdien een spreker, levenscoach en oprichter van de Grief Coach Academy, een organisatie die werkt om de tijd te verminderen die mensen nodig hebben om een ​​vergelijkbare hartzeer te boven te komen. Wat ze onderweg heeft ontdekt, is dat het grootste deel van onze pijn niet echt door een situatie wordt veroorzaakt, maar eerder door ons denken over de situatie. "Slechts 10 procent van ons geluk is te wijten aan levensomstandigheden", vindt Winter. "Ongeveer de helft van ons geluk is gewoon of genetisch, en 40 procent kan in een moment veranderen, door anders over de situatie te denken." Om anderen te helpen met een overlijden, echtscheiding of andere pijnlijke gebeurtenis in het leven, biedt Winter deze drie stappen sneller aan genezing:

1. Druk uw gevoelens uit. Als je het niet kunt voelen, kun je het niet genezen. Het omgaan met je gevoelens uitstellen is hetzelfde als het omgaan met je belastingen uitstellen. Ze gaan niet weg en de gevolgen worden alleen maar erger en erger. Dus huil eens, sla op een bokszak of ga buiten staan ​​en geef een goede schreeuw.

2. Accepteer de situatie en kijk hoe je het best kunt navigeren. Denken dat de rivier bergop moet stromen, verandert niet van richting. Weerstand creëert stress. Acceptatie stelt u in staat verstandige keuzes te maken.

3. Krijg ondersteuning. Nogmaals, als je een gebroken arm had, zou je naar de dokter gaan en hem onmiddellijk laten instellen. Maar vaak aarzelen mensen met een gebroken hart om te investeren in hun welzijn. Maak deze fout niet. Creëer een ondersteuningsteam van vrienden en familie, of praat met een coach of therapeut.

Daar is een app voor

Als je na al dit advies het gevoel hebt dat je nog steeds wat hulp nodig hebt om je goede humeur te behouden, overweeg dan de app 'Gezonde gewoonten' te downloaden, die het idee bevordert dat we door betere gewoontes te creëren, een gelukkiger leven leiden. "Gewoontes zijn die kleine dingen die we doen zonder na te denken, de standaardgedragingen of -gedachten die ons helpen onze dag te versnellen", zegt Jo Masterson, vice-president van 2Morrow Mobile, de makers van de iPhone- en Android-vriendelijke app. “Dat is geweldig als onze gewoontes goed zijn; sommige van onze gewoonten maken het leven echter moeilijker en minder gelukkig - denk aan uitstellen, te veel uitgeven of roddelen. 'De app biedt een dagelijkse herinnering aan de gezonde maar soms gevreesde gewoonten die we moeten volgen. "Begin elke dag met het doen van een ding dat je moet doen, maar vrees doen, " legt Masterson uit, in vergelijking met "het eten van die kikker." "Zorg dat het gewoon klaar is en uit de weg. Je zult je zowel krachtig als lichter van geest voelen. ”

uit The SUCCESS Guide to Happiness.