11 tips om je humeur een boost te geven en gelukkiger te zijn

Wat maakt je blij?

Naast de grote dingen zoals familie, gezondheid, werk en geloof, koester je waarschijnlijk ten minste één klein, regelmatig ritueel dat je vrede, vreugde, gezond verstand, flow en reflectie brengt. Door de jaren heen onbewust hebt u waarschijnlijk een strategie ontwikkeld en geperfectioneerd voor het cultiveren van kwaliteiten waarvan bewezen is dat ze positieve vooruitzichten voeden: dankbaarheid, optimisme, ontzag, medeleven, mindfulness en lichamelijke gezondheid, bijvoorbeeld. En het is waarschijnlijk niet door elke nacht in een leergebonden dankbaarheidsdagboek te schrijven of elke ochtend in de lotuspositie te zitten om "om" te zingen. Gelukkige gewoonten hoeven niet formeel te zijn of te passen bij geïdealiseerde noties van rust of totale gejuich, maar ze moeten worden gepersonaliseerd.

Mijn ritueel maakt een lange wandeling door de buurt met mijn koptelefoon op, muziek die een dramatische soundtrack biedt voor mijn dagelijkse zorgen, hoop en fantasieën. Maar je kunt je humeur verbeteren door te tuinieren, koffie te drinken tijdens het lezen van een boek, te krabbelen op een schetsblok, je kind een verhaaltje voor het slapengaan te lezen of te wandelen met een vriend.

We hebben leiders van de positieve psychologie gevraagd hoe ze oefenen wat ze prediken. Hoe blijven ze gecentreerd, optimistisch, dankbaar en tevreden in hun drukke leven? Ze delen hun verrassende antwoorden hieronder.

1. “Als eerste stap ik 's morgens op mijn loopband en krijg ik een bridgepartner op internet. Ik heb een air desk zodat ik een uur op 3 mph kan lopen en tegelijkertijd bridge kan spelen. ”

2. "Een goed gesprek met een vriend bij een kopje koffie en joggen langs de Hudson River in New York City zijn twee van mijn favoriete activiteiten."

3. “Zelfs als ik helemaal niet meer in mijn spel zit en geen normale geluksroutines meer heb, zoals het opschrijven van waar ik dankbaar voor ben, voldoende slapen, wandelen met mijn hond, mezelf toestaan ​​om gewoon aan een ding te werken aan een tijd, enz. - Ik probeer me nog altijd in contact te brengen met vreemden. Ik kijk voorbijgangers in de ogen en glimlach. Ik chat met de barista. Ik geef complimenten uit ('hou van je schoenen!') In de supermarkt. Het is bijna een spel voor mij: wie lacht terug? Wie fleurt op? Wie grinnikt? En het faalt zelden om me op te vrolijken. '

4. “Elke ochtend voor het ontbijt begin ik een meditatieve routine op een yogamat met een schuimroller. Ik werk door triggerpoints in mijn benen, heupen, rug en borst. Dan ga ik naar een reeks planken en val ik houdingen uit. Vaak klimt mijn 3-jarige dochter op mijn rug om 50 pond gewicht toe te voegen. Ze weet dat papa de dag begint met sporten. Ze weet dat ik niet praat als ik aan het sporten ben, dus ik kan haar naast mijn eigen adem horen, en we worden vaak gesynchroniseerd. Voor mijn lichaam zorgen, opmerken en waarderen wat er op dit moment gebeurt, verbinding maken met mijn dochter: allemaal samengeperst in een dagelijkse routine van 10 minuten. ”

5. “Ik zorg ervoor dat ik mezelf afvraag wat ik op dit moment emotioneel nodig heb en probeer het dan direct te geven. Dit houdt vaak een fysieke aanraking in, zoals mijn beide handen op mijn hart leggen, zodat ik me verzorgd en ondersteund kan voelen en dan tegen mezelf kan praten met dezelfde warmte, compassie en aanmoediging die ik aan een goede vriend zou tonen. Als ik het moeilijk heb, zeg ik dingen als: 'Het spijt me, dit is nu zo moeilijk. Ik ben hier voor jou.' ”

6. “Om de week breng ik mijn 1-jarige zoon Leo naar het aquarium in Dallas. Heel weinig dingen op deze wereld maken me zo gelukkig als het kijken naar iemand van wie ik hou, overweldigd worden door ontzag voor zoiets gewoons als een zwemmende schildpad. Ontzag, net als vreugde, is besmettelijk en ik wil de wereld zien door ogen zoals die van Leo. '

7. “Ik ben dol op rennen en / of wandelen langs de Charles River hier in Boston, in alle seizoenen. Maar het grootste genot dat ik met mijn vrouw, Alicia, deel, is ons jaarlijkse bezoek van een week aan Rancho La Puerta in Tecate, Mexico. We kijken er het hele jaar naar uit als een boost en hoogtepunt van actief zijn, buiten, met een nieuwe groep vrienden, yoga en tai chi doen, deelnemen aan nieuwe dansen en bijna volledig weg zijn van onze digitale verbindingen en apparaten. ”

8. “Kickboxing-klasse is mijn koffie-vrije afhaling. Het is niet gewelddadig (ik bokser op een beat van vier tellen met muziek) maar eerder een opwindende manier om mijn feel-good hormonen door mijn lichaam te laten racen. '

9. "Ik probeer na te denken over menselijke vriendelijkheid door te denken aan degenen die contact met me hebben opgenomen of hulp hebben geboden."

10. “Voor mij is het een stevige wandeling door parken of aan het water. Ik loop snel genoeg om mijn bloed te laten pompen en mijn hoofd leeg te maken. Soms luister ik naar muziek of een audioprogramma, maar meestal adem ik diep in en luister ik naar mijn eigen gedachten, zodat ze zich in mijn gedachten kunnen ontwarren. ”

11. “Ik probeer gewoon van alles wat ik moet doen, of dat ik kan doen, iets te maken waar ik van geniet - door erover te leren, ervan te genieten, het beter te doen dan voorheen. Toen ik jonger was, hing ik veel meer af van specifieke activiteiten zoals bergbeklimmen, bergbeklimmen, schilderen of lezen…. Nu, in het negende decennium van het leven, ben ik gewoon dankbaar dat ik leef … de mensen van wie ik hou … zijn nu net zo essentieel als ooit. '

Jim Rohn zegt dat we onszelf veranderen om twee redenen: inspiratie of wanhoop. Wat voor soort persoon moet je worden om alles te krijgen wat je wilt ?

Dit artikel verschijnt in het februari 2016 nummer van SUCCESS magazine.