Beter humeur = betere resultaten

Gelukkig zijn is een doel op zich. Maar het blijkt dat een goed humeur nog maar het begin is: decennia van positief psychologisch onderzoek hebben aangetoond dat gelukkige mensen waarschijnlijk langer leven, meer bevredigende relaties en huwelijken hebben en gelukkiger kinderen opvoeden. Ze hebben ook meer kans om hun professionele doelen te bereiken. Hoewel lang werd gedacht dat een goede baan, promoties en loonsverhogingen precursors waren voor geluk, is het tegenovergestelde waar.

Gerelateerd: 9 stemmingsverbeterende manieren om positiviteit in je leven te injecteren

In hun mijlpaalstudie, "De voordelen van frequent positief effect: leidt geluk tot succes?", Reageerden positieve psychologiepioniers Sonja Lyubomirsky, Ph.D., en Ed Diener, Ph.D., op hun eigen vraag: Ja, positief zijn en stemming leidt tot betere werkprestaties, productiviteit en succes. Maar hoe gebruik je de energie van je goede humeur wanneer werk het lijkt te pletten met stress en druk?

Oefening.

We zetten deze tip op de eerste plaats, zonder enige slimme taal, omdat oefening de beste interventie is voor het verbeteren van het humeur (buiten professionele therapie als u een depressie of angst ervaart). Tijdens het sporten komen endorfines vrij, feel-good chemicaliën die een onmiddellijk, opbeurend effect kunnen hebben. Maar de voordelen van lichaamsbeweging gaan veel verder dan dat van dit moment. Veel onderzoek heeft uitgewezen dat zelfs matige dagelijkse lichaamsbeweging creativiteit, focus, geheugen en motivatie bevordert.

Nog niet verkocht? Hoe zit het met dit feit: regelmatige oefening kan ook het IQ verbeteren. Een studie uit 2013 uit Zweden volgde meer dan 1 miljoen mannen tussen de 15 en 54 jaar oud. Jonge mannen die hun fysieke fitheid tussen 15 en 18 jaar verbeterden, verbeterden ook hun IQ's, en fysieke fitheid op alle leeftijden werd geassocieerd met hogere opleidingsniveaus en sociaaleconomische status.

Wacht niet tot uw kantoorcultuur verandert.

Je hebt misschien een vreselijke werkgever die geen waarde hecht aan het welzijn van zijn of haar team. Je kantoor als geheel kan een negatieve plek zijn waar schuld, schuld en one-upmanship de namen van het spel zijn. Je hebt het recht om te klagen over zo'n giftige cultuur. Het is tenslotte moeilijker om in een positieve stemming te zijn en goed werk te doen wanneer iedereen om je heen het tegenovergestelde lijkt aan te moedigen. Uiteindelijk is het echter de verantwoordelijkheid van elke medewerker om voldoende zelfzorg te oefenen om goed genoeg te zijn om zijn werk goed te doen, zegt Laurel Steinberg, Ph.D., een psychotherapeut en adjunct-professor psychologie aan het Teachers College, Columbia. Universiteit in New York City.

Wacht niet tot je baas een pingpongtafel op kantoor koopt of zomervrijdagen aanbiedt. Maak tijd voor jezelf en je vrienden en familie. Neem een ​​koffiepauze met een werkvriend. Doe vijf minuten meditatie aan je bureau. Onderzoek uw volgende familievakantie.

Word wakker aan de rechterkant van het bed.

Uit een studie uit 2011 van de Ohio State University bleek dat de ochtendstemming van een werknemer zijn of haar aanleg - en prestaties - voor de hele werkdag beïnvloedt. Een zonnige, gelukkige ochtend bereidt ons voor op een algehele heldere dag, zeggen de onderzoekers, gewoon door de manier waarop we het werk van de tap voor de middag waarnemen te veranderen. Studie deelnemers die grommer ochtenden ervaren waren 10 procent minder productief dan degenen die positieve hadden. Hoe ziet een goede morgen er voor jou uit? Naar muziek aan het luisteren? Dansen in de douche? Een run voor het ontbijt in het park? Wat er ook voor nodig is, probeer ten minste één leuk element aan je ochtendroutine toe te voegen.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het oktobernummer van SUCCESS magazine.