Stappen om u te helpen communiceren wanneer u wordt geactiveerd

Cultura-Matelly / Getty

We kunnen allemaal "getriggerd" worden in onze relaties. Een "emotionele trigger" is een onderwerp of actie die sterke emotionele reacties kan oproepen, vaak buiten proportie met de handeling zelf, vanuit een objectief oogpunt. Onze reacties zijn vaak geworteld in ervaringen uit het verleden - de emotionele aanleg of geconditioneerde gewoonten die we in de loop van de tijd hebben ontwikkeld.

Wanneer iets "ons tot bedaren brengt", kan het een lange geschiedenis hebben die dateert van vóór uw huidige relatie.

Het is een weg die overdreven is afgereisd langs de neurale paden van onze hersenen en die onze gevoeligheid creëert voor iets waar iemand anders helemaal geen last van heeft. De manier waarop u reageert wanneer uw partner iets doet dat u niet leuk vindt, zal consequent van invloed zijn op hoe goed of slecht ze u in de toekomst zullen behandelen. Daarom is het van vitaal belang dat we ons meer bewust worden van onze triggers en reageren op een manier die de relatie helpt, in plaats van pijn doet.

Hier zijn negen stappen om u te helpen communiceren wanneer u wordt geactiveerd door uw partner:

1. Probeer iets anders. Ontwikkel zelfbewustzijn dat je focus verschuift van hoe irriterend of schokkend je man of vrouw is, in plaats daarvan te focussen op je reacties daarop. Je wilt niet reageren op manieren die voor niemand werken, in welke relatie dan ook. Een nieuwe manier van doen kan je partner helpen om meer begrip en coöperatie te krijgen.

2. Geef altijd het voordeel van de twijfel. Het is niet nodig om naar negatieve conclusies te springen.

Blijf ruimdenkend en nieuwsgierig waarom uw partner op die manier zou kunnen denken of handelen. De situatie gaat vaak niet alleen over goed of slecht, maar over legitiem andere prioriteiten. Probeer niet snel defensief te worden terwijl je het standpunt van je partner hoort.

3. Zoek het deel dat je zou kunnen begrijpen .

Wees vastbesloten om een ​​goedaardige reden te vinden, zelfs gedeeltelijk, voor het denken of doen van uw partner, en erken ze.

4. Stel jezelf de vraag: Wat is mijn reactie aan het triggeren? Het is prima om je partner te vertellen waarom je van streek bent. Of beschrijf waarom het accepteren van zijn / haar gedrag een uitdaging voor je is. Wat staat er op het spel voor je dat je moet communiceren?

5. Bied geruststelling. Stel uw echtgenoot gerust dat u niet probeert aan te geven wie gelijk heeft of niet, of dat zijn / haar gevoelens er niet toe doen. Laat uw partner ook weten dat u niet zegt dat alles op uw eigen manier moet gebeuren. Je moet openstaan ​​voor een compromis.

6. Wees samenwerkend . Zie dit als een 'wij'-probleem. Laat uw echtgenoot weten dat u ook bereid bent om enkele wijzigingen aan te brengen en werk met hem / haar samen om oplossingen te vinden die voor beide partijen aanvaardbaar zijn.

7. Als dit niet werkt, blijf kalm . Raak niet in paniek of escaleer emotioneel. Het is prima om irritatie te uiten over de houding van je partner en te verduidelijken dat je bereid bent flexibel te zijn en een open geest te houden, en je zou willen dat ze dat ook doen.

8. Als het nog steeds niet werkt, is het misschien tijd om een ​​beetje boos te worden. Benadruk dat u verwacht dat uw partner als een team met u samenwerkt en dat zijn / haar houding niet acceptabel is.

9. Probeer het later opnieuw . Neem een ​​pauze en adem. Ga later terug naar je echtgenoot en zeg iets als: "Dat ging niet zo goed, wil je het nog een keer proberen?" Raak niet verdwaald in het focussen op hoe je je partner kunt laten zien wat een idioot hij / zij was en niet aandringen op verontschuldiging. Ga terug naar stap één en probeer het opnieuw.

Vastlopen in de eeuwige cyclus 'wie heeft gelijk of ongelijk' zorgt alleen maar voor afstand en leed tussen u en uw partner. Hoe lastig het ook is om tijdens deze momenten wat emotionele controle te hebben, het is een kritische relatie. Deze stappen zijn een gids om u te helpen communiceren en gehoord te worden op die momenten dat dit het moeilijkst lijkt. Probeer ze uit en kijk wat het beste werkt voor u en uw partner.