9 Eenvoudige manieren om op natuurlijke wijze uw energie te verhogen

Mensen zijn meer overwerkt dan ooit. Volgens de statistieken van het Amerikaanse ministerie van Arbeid werkten onze ouders en grootouders ongeveer 1600 uur per jaar in 1979, vergeleken met 1.800 per jaar in 2007.

Het kan gemakkelijk en handig zijn om een ​​energiedrank of grote frisdrank te pakken als je je moe voelt. Maar door goedkope en snelle energiebronnen voel je je nog meer vermoeid dan je in eerste instantie was toen ze eenmaal versleten waren.

Probeer deze natuurlijke, schone en eenvoudige methoden om uw energie te verhogen.

Gerelateerd: verhoog nu uw energie

Blijf gehydrateerd.

Hoe meer water, hoe beter. Gehydrateerd blijven zorgt ervoor dat uw organen goed blijven werken, waardoor uw energieniveau op topniveau blijft. Drink 's ochtends, ' s middags en 's nachts minstens 16 ons water.

G

o klein.

Eet vaker kleinere maaltijden. Door elke twee of drie uur een kleine maaltijd te eten, behoud je de gestage stroom voedingsstoffen van je hersenen en voorkom je vermoeidheid. Als u minder vaak grotere maaltijden verkiest, sla deze dan niet over.

Onthoud antioxidanten.

Bosbessen, artisjokken en tomaten zijn geweldige voorbeelden van voedingsmiddelen boordevol antioxidanten. Antioxidanten zijn een schone energiebron, wat betekent dat ze het lichaam kunnen beschermen tegen toekomstige energiedips of stress.

Vertrouw niet op suiker.

Suiker zorgt voor een tijdelijke energietoename, maar het zal je een paar uur later laten crashen. Hoewel natuurlijke suiker OK is, probeer dan fruit met weinig fructose, zoals citrus en bessen, te kiezen in plaats van fruit met veel suiker zoals kersen en mango's.

Geniet van een kattendutje.

Of je nu een rusteloze slaper bent of gewoon moe bent van een lange week op het werk, wees niet bang om een ​​kort dutje te doen. Houd het minder dan 30 minuten om te voorkomen dat u uw nachtelijke slaapplanning verstoort.

Voeg wat cafeïne toe.

Cafeïne verhoogt de energie en helpt de ziekte van Parkinson, diabetes, dementie en kanker te voorkomen. Het kan ook de pijn van migraine verlichten en de concentratie, het geheugen en de reactietijd verhogen. Als je niet van koffie houdt of het gevoel hebt dat je kriebels krijgt, probeer dan een andere bron van cafeïne, zoals groene of zwarte thee.

Maak een stevige wandeling.

Als u op een bureau werkt, is dit vooral belangrijk. Een korte wandeling kan ervoor zorgen dat je bloed stroomt en geeft je een korte boost van energie om je door de dag te duwen. Uit een onderzoek bleek zelfs dat een wandeling van 10 minuten je energieniveau tot twee uur lang kan verhogen.

Eet voedsel met magnesium.

Een studie uitgevoerd door het Grand Forks Human Nutrition Research Centre van het ministerie van Landbouw vond dat vrouwen die meer magnesium in hun voeding hadden, gedurende een langere periode harder konden trainen. Heilbot, volle granen en noten (met name amandelen en cashewnoten) zijn een rijke bron van magnesium.

Drink minder alcohol.

Je hebt misschien het gevoel dat je goed slaapt met een paar drankjes in je systeem voordat je naar bed gaat, maar het tegenovergestelde is waar. Alcohol verstoort de diepe slaap en zorgt ervoor dat je je de volgende dag rusteloos voelt.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het mei 2017 nummer van SUCCESS magazine.