5 Gewoonten voor een gezonder brein (en leven)

Ik begon epileptische aanvallen te krijgen toen ik rond de vijf was - het soort epileptische aanvallen dat je in de films ziet: vallen-op-de-grond-schudden-alsof-je bent-geëlektrocuteerde-ogen-rollend-naar-de-top- van je hoofd epileptische aanvallen. Dit soort aanvallen worden nu tonisch-klonische aanvallen genoemd, maar toen ik een klein meisje was, werden ze 'grand mal'-aanvallen genoemd, wat' het grote slechte 'betekent. Misschien veranderden ze de naam omdat ze iets' het grote slechte 'noemden. is niet erg hoopvol voor patiënten. Niemand is echt zeker waarom ik ze begon te krijgen, maar het maakte me op jonge leeftijd nieuwsgierig om erachter te komen hoe deze papperige massa in onze schedel werkt.

Dus begon ik neurowetenschappen te studeren nadat ik op mijn 11e een EEG (elektro-encefalogram) had. Ze plakten honderden kleine draden met lijmachtige substantie op mijn hoofdhuid. Ik zag eruit als een buitenaards kind uit de sci-fi roman Dune - maar ik moest me afvragen: wat meten ze? Waarom? en hoe kan ik deze dingen regelen die hersengolven en elektrische pulsen worden genoemd? Zoals je je kunt voorstellen, is het eng om een ​​van die dodelijke aanvallen te hebben en te denken dat je er geen controle over hebt. Toen werd de wetenschap mijn redder. Ik ontdekte later dat deze aanvallen mogelijk onder controle konden worden gehouden zonder medicatie die geestdodende zombiegedrag veroorzaakt. Op de leeftijd van 15, zonder medeweten van mijn arts of ouders, stopte ik met het innemen van dat medicijn en heb ik het sindsdien niet meer gebruikt.

Onderweg naar mijn Ph.D. in Clinical Psychology, deelnemen aan neurowetenschappelijke studies en werken bij het UCLA Neuropsychiatric Institute, leerde ik hoe we allemaal de capaciteit van onze hersenen kunnen uitbreiden, niet alleen om zichzelf te genezen, maar ook om te groeien op manieren die we nooit voor mogelijk hadden gehouden.

Dus ik heb mijn vijf topgewoonten voor neurologische groei verzameld. Deze gewoonten hebben dat soort aanvallen voor mij geëlimineerd. Ik moet nog steeds voorzichtig zijn - het breken van mijn goede gewoonten zal inderdaad gevolgen hebben. Maar in de afgelopen 25 jaar heb ik slechts twee tonisch-clonische aanvallen gehad.

Voor jou zullen deze gewoontes je stress aanzienlijk verminderen, de grijze massa van je hersenen vergroten, je onderbewustzijn aanboren om problemen op te lossen en een ongelooflijk potentieel onthullen.

Hier zijn vijf dagelijkse gewoonten die u kunt opnemen in uw routine, vanaf vandaag:

1. Slaap om stress te verminderen.

Ooit afgevraagd wat er gebeurt met alle stress die we gedurende de dag opbouwen? Die auto die je bijna raakte? Je kind schreeuwde tegen je? Zelfs de onbewuste stress van zelfoordeel? Waar gaat het naartoe?

Je mooie brein verzamelt het en bewaart het voor wanneer je droomt om weg te verwerken. Laat ik herhalen: als je slaapt, verwerk je stress en trauma. Een van de eenvoudigste en meest effectieve dingen die u kunt doen, is dus elke dag uw volledige zeven tot negen uur gesloten houden.

2. Sta op met de zon.

Je hersenen gebruiken een cluster van zenuwcellen, de suprachiasmatische kern genaamd, die zich in je hypothalamus bevinden om iets te regelen dat 'circadiaans ritme' wordt genoemd. Circadiaans ritme is de 'hoofdklok' in je hersenen die alle klokken van je lichaam synchroniseert. Abnormaal circadiane ritme wordt geassocieerd met obesitas, diabetes, depressie, slaapstoornissen, hormoonontregeling, bipolaire stoornis en seizoensgebonden affectieve stoornis.

Met andere woorden, word wakker als de zon dat doet - niet meer uitslapen! Als je een ouder bent, komt deze gewoonte vanzelf omdat de meeste kinderen van nature wakker worden met de zon en blij zijn om je wekker te zijn.

3. Neem visolie.

Visolie heeft positieve voordelen voor de gezondheid van de hersenen. Mijn kinderen gaan voor het harde gefermenteerde levertraanmateriaal, en op de een of andere manier hebben we dit blijkbaar zo goed in de loop der jaren gecementeerd dat ze er dagelijks om vragen, hoewel het vreselijk smaakt. Ze nemen het bij de lepel, maar je kunt het ook in capsulevorm krijgen, met een aangename citroenachtige nasmaak.

4. Wees opmerkzaam en mediteer.

Meditatie boort je onderbewustzijn (net onder bewustzijn) en heeft ontelbare neurologische voordelen. Weet u niet zeker hoe u elke dag alert moet zijn en wilt u een gemakkelijke manier om te mediteren? Ik hou van Headspace - het is als een "gymlidmaatschap" voor je geest. Met zijn meditatie- en mindfulnesstechnieken kun je je geest trainen voor een gelukkiger, gezonder en aangenamer leven.

5. Maak jezelf ongemakkelijk.

Je hersenen hebben nieuwheid nodig om te groeien. Hoe weet je wanneer je iets doet dat "nieuw genoeg" is? Wanneer het ongemakkelijk, onhandig, raar, vreemd voelt of je bang maakt. Door dagelijks dingen te doen die buiten je comfortzone liggen, laat je je hersenen nieuwe takken op zijn neuronenboom ontwikkelen (ook wel dendritische paden genoemd) in plaats van te krimpen tot een droevige uitgedroogde boomstronk.

De waarheid wordt verteld, ik zou hier een boek over kunnen schrijven en ik leef mijn hele leven rond dit uitgangspunt. En hoewel er nog veel meer gewoonten zijn die ik je graag zou willen zien ontwikkelen, begin je hiermee. Kun je je immers voorstellen hoe ongelooflijk het zou zijn als we allemaal naar ons potentieel zouden leven?