Gewoonten voor een gezonder leven

Tussen tv-optredens en interviews met tijdschriften en kranten raadpleegt Dr. Mehmet Oz patiënten en voert hij elk jaar meer dan 200 chirurgische ingrepen uit. Deze cardiothoracale chirurg heeft meer dan 400 artikelen gepubliceerd voor consumenten- en medische publicaties en is co-auteur van de bestverkopende YOU- boekenserie. Dat is niet alleen een professor en vice-voorzitter van chirurgie aan de Columbia University, directeur van het Cardiovascular Institute, en directeur van het Complementary Medicine Program in het New York Presbyterian Hospital. Het is geen wonder dat Time Magazine Oz vermeldde als een van 's werelds meest invloedrijke mensen en Oprah Winfrey noemde hem' America's Doctor '.

Het is duidelijk dat deze chirurg, ondernemer, echtgenoot en vader een druk leven leiden. Hij weet dat succes niet zonder veel moeite en behoorlijk wat stress komt. Maar stress is iets dat Oz aankan, en het is een van de "belangrijkste factoren" waar hij gepassioneerd over is mensen te helpen begrijpen. Meer dan alleen stress overleven, leert Oz mensen hoe ze de verouderingseffecten kunnen compenseren door gezonde fysieke, mentale, levensstijl en zelfs fiscale gewoonten te ontwikkelen.

“We zijn ontworpen om stress te weerstaan; het is een natuurlijk onderdeel van het leven, 'zegt Oz. "Als je geen stress hebt, ben je vrijwel zeker al dood." Elke verandering in het natuurlijke evenwicht van het lichaam veroorzaakt stress, maar niet alle stress is slecht. Oefening initieert bijvoorbeeld verandering in het lichaam: snellere pols, verhoogde zuurstofinname, de afgifte van endorfines en andere nuttige chemicaliën. Episodische stress, zoals lichaamsbeweging, is goed voor het systeem en kan leiden tot een lagere bloeddruk en een gezonder lichaam. Maar in de snelle cultuur van vandaag worden Amerikanen vaak het slachtoffer van de keerzijde van stress.

"De chronische, niet aflatende stress, die zo typerend is voor het moderne leven, is waar we problemen mee hebben omdat het ons systeem niet toestaat zichzelf te resetten", zegt Oz. In tegenstelling tot lichaamsbeweging, die de motor van het lichaam laat draaien en vervolgens weer naar zijn natuurlijke ritme laat terugkeren, houdt voortdurende stress het lichaam in een staat van spanning. Dit kan om een ​​aantal redenen ongezond zijn, maar misschien is veroudering een van de meest schadelijke effecten.

Aanhoudende stress - de constante druk van deadlines, politiek op het werk, een druppelende kraan, financiële problemen - geeft mensen het gevoel dat ze voortdurend achterop raken, dat ze geen controle meer hebben. "Dat is wat achter de stress is die echt schadelijk is voor ons", zegt Oz. "Zodra je niet langer de controle hebt over je bestemming - je rent niet achter de prooi aan maar wordt je achtervolgd - beginnen de voordelen van stress van je af te wijken."

Het probleem is niet de stress zelf, maar de reactie daarop van een individu. Dit is het goede nieuws: hoewel het onmogelijk (en ongewenst) is om alles en iedereen om je heen te beheersen, is één reactie die je altijd kunt beheersen. Door een spelplan voor het leven te ontwikkelen, heb je meer kans om positief te reageren en op zijn minst de negatieve effecten van stress te verminderen.

Trainingsroutine maken

Actief worden is een van de beste dingen die een persoon kan doen om de algehele gezondheid te verbeteren. En voordat je het zegt, staat Oz het excuus 'Ik heb het te druk' niet toe.

"Je hoeft maar een half uur per dag te trainen", zegt hij, en met een goed, hartverwarmend tempo wandelen is een enorme stap in de goede richting. “Doe het door oefening in je werk op te nemen, neem de trap van de ene vergadering naar de volgende. Ontwikkel een routine zodat u niet 'aan het trainen' bent, maar het is slechts een deel van uw dag. Het zijn de kleine dingen die een groot verschil maken. ”

Oz wijst erop dat Manhattan minder vaak overgewicht heeft dan veel steden, omdat wandelen onderdeel is van de dagelijkse routine. “Het is te duur om een ​​auto te besturen, dus je loopt. Ik fietste meer dan tien jaar van New Jersey naar de stad toen ik voor het eerst naar New York kwam, 'zegt Oz, en sporten was slechts een van de voordelen. “Ik deed het gedeeltelijk omdat ik geen auto had, maar de belangrijkste reden was dat ik alleen was - niemand kon met me praten. Ik had een uur voor mezelf toen het vredig was en ik de brug over zou komen en er geen verkeer was, niemand controleerde mijn bestemming behalve ik. Daar is veel voor te zeggen. “In de meeste delen van het land kun je niet lopen. We moeten dus op lange termijn gemeenschappen bouwen die mensen in staat stellen te lopen, 'zegt hij. "Ondertussen moet je je eigen bestaan ​​creëren."

Gezond eten

Wat in het lichaam gaat, is ook van cruciaal belang. Voor Oz is een eenvoudige regel: "Je voeding moet rijk zijn aan voedingsmiddelen die uit de grond komen en er uitzien zoals ze eruit zien wanneer je ze eet." Natuurlijke, hele voedingsmiddelen zijn de sleutel tot een voedingsstof boordevol, gezond dieet. Verse producten, 100 procent volkoren brood, 100 procent sap zijn allemaal goede opties. Tijdens het winkelen zegt Oz: 'Kijk naar voedseletiketten. Vermijd transvetten, dit zijn gehydrogeneerde oliën; verzadigde vetten, dit zijn vetten die bij kamertemperatuur vast zijn; en eenvoudige koolhydraten, die op een voedingsetiket lijken op eenvoudige suiker, alcoholsuikers en melasse. Je wilt de hoeveelheid hiervan in je dieet verminderen. ”

Een goede gezondheid bereidt het lichaam voor op het omgaan met stressvolle situaties en het begint met gezonde fysieke gewoonten. Maar Oz zegt dat een slecht dieet en gebrek aan lichaamsbeweging niet alleen schadelijk zijn voor volwassenen. "Als je kijkt naar de toegenomen incidentie van obesitas in dit land, verdubbelt het onder volwassenen, maar verdrievoudigt het onder kinderen, " zegt hij. “Dit is niet alleen een probleem waar we rond moeten komen als we kunnen. Je kunt geen rijke samenleving hebben als je geen gezonde samenleving bent. '

Een ondersteunend netwerk opbouwen

Succesvolle mensen kennen de kracht van zichzelf omringen met positieve mensen. Maar Oz wijst erop dat iemands sociale netwerk de sleutel tot een langer leven kan zijn.

"Belangrijke levensgebeurtenissen die stressvol zijn - echtscheiding, faillissement of enige grote financiële stress, rechtszaken, ontslag krijgen of om welke reden dan ook je baan verliezen - deze banen verdwijnen gemiddeld ongeveer acht jaar van je leven", zegt Oz. “Als je een intact sociaal netwerk hebt dat je tijdens deze moeilijke tijden kan ondersteunen, kun je drie vierde van de veroudering wegnemen. Dus vanuit het perspectief van puur ouder worden, kun je gaan van het verliezen van acht jaar voor faillissement tot het verliezen van twee jaar van het leven. Het is nog steeds een nadeel, het is niet goed voor je, maar je kunt het wel aan. '

In de delen van de wereld waar mensen de grootste levensverwachting hebben, hebben relaties prioriteit. "Mensen die eenzaam zijn, doen het niet goed op lange termijn, " zegt Oz. "Dat is de reden waarom actief onderhoud in vriendschappen en netwerken, de rol van het gezin, het houden van mensen van wie je houdt en die van je houden in je buurt, zeer belangrijke drijfveren zijn voor gezond ouder worden."

Een van de grootste uitdagingen voor mensen is het onvermogen om op dit moment te leven; "Ze genieten niet van het nu, " zegt Oz. “Als je erover nadenkt, zorgen, angst, zijn alle grote stressvolle gebeurtenissen in de eerste plaats kwesties uit het verleden of de toekomst; er zijn er maar weinigen van nu. Meditatie is een van de manieren om je in het moment te brengen. Door in het moment te komen, heb je waarschijnlijk de beste stressreductietechniek van allemaal.

“Je begint met ademen, maar uiteindelijk beheers je de hartslag, hersengolffunctie; je begint te bepalen hoe je lichaam op alles reageert - goed en slecht. En dat is een belangrijk inzicht om te weten dat je het lichaam in die mate kunt beheersen. "

Een positief vooruitzicht

Jezelf omringen met een ondersteunend netwerk en leren leven in het moment zijn onderdeel van de gewoonte van optimisme. "Uw niveau van optimisme en pessimisme heeft rechtstreeks invloed op hoe u met stress omgaat, " zegt Oz. Je kijk op het leven kan ook invloed hebben op je lichamelijke gezondheid. De fysieke effecten van houding kunnen het beste worden gemeten bij ziekte. "Als je pessimistisch vergelijkt met optimistische mensen met een vergelijkbare diagnose, verschuiven de infectiesnelheid en de overlevingskansen", zegt hij. "We denken dat er een verband is tussen stemming en immuuncelfunctie."

Hij legt de verbinding op deze manier uit: “Als je je gestrest en aangevallen voelt en je bent pessimistisch, stuur je verschillende signalen naar immuuncellen die helper-T-cellen onderdrukken. Dan begint uw T-celfunctie, die normaal gesproken uw vermogen om infecties te weerstaan, te verbeteren, zodat u vatbaarder wordt voor infecties. Je stimuleert ook een onaangepaste reactie in je immuunsysteem, die te veel antilichamen kan aanmaken en dat het risico op trombose, bloedvatkrampen en dergelijke kan vergroten. "

Een andere manier om aan de effecten van stress te denken, is door te denken dat je lichaam op een "stuurautomaatsysteem" zit, zegt Oz. “Dat automatische pilootsysteem zou in staat moeten zijn om te golven - om heen en weer te kunnen gaan tussen opgewonden worden en niet. Maar als u pessimistisch bent, kan dat stuurautomaatsysteem zich in een zeer 'aan'-positie vastzetten. Het wordt nooit uitgeschakeld omdat je je aangevallen voelt. Je vergroot de stressvolle toestand in plaats van deze te verzachten. '

Door een optimistische kijk op het leven te behouden - zelfs in stressvolle situaties - geef je je lichaam de kans om te ademen, om te herstellen. Een van de manieren om een ​​positieve houding te ontwikkelen en te behouden is om met passie te leven. "Je moet passie hebben in het leven - je moet een reden hebben om je hart te laten kloppen, " zegt Oz. "Volg wat je leuk vindt in het leven."

Gewoonten voor een rijk leven

Het kan vreemd lijken dat een arts zich zorgen maakt over iemands financiële status. Maar in zijn radioprogramma wijdt Oz serieuze zendtijd aan discussies over krediet, schulden en geld. Waarom zou een arts zorgen voor uw financiële welzijn, zolang de verzekering de rekeningen dekt? Omdat geld - met name een gebrek aan geld - kan bijdragen aan stress, ziekte en veroudering. Oz, die een MBA behaalde aan de Wharton School of Business tijdens zijn studie aan de University of Pennsylvania School of Medicine, ziet een significant verband tussen financiën en gezondheid. "Vier van de belangrijkste oorzaken van ziekte worden veroorzaakt door een faillissement, " zegt hij.

“En voor persoonlijk faillissement is ziekte verreweg de belangrijkste oorzaak. De reden dat faillissement voor ons zo'n probleem is, is dat we de controle verliezen. En als je er geen vertrouwen in hebt dat het leven voor jou gaat werken - dat je eigenlijk een bepaald element van controle hebt over wat er in dat leven gaat gebeuren - begin je chronische problemen te ontwikkelen, zoals hypertensie, obesitas. "

Wanneer moeilijke tijden toeslaan, helpt een gevoel van controle de stress en de effecten ervan te verminderen. Daarom is het nuttig om een ​​sterk sociaal netwerk van vrienden en familie te hebben die mentale en zelfs financiële ondersteuning bieden. Het is ook waarom het hebben van een noodfonds belangrijk is. Hoewel hij geen financieel adviseur is, deelt Oz graag een eenvoudige tip die hij volgt: leg 10 procent van wat je verdient opzij. "Ik geef mezelf tienden", zegt hij. “Dit was waar toen ik $ 29.000 per jaar verdiende als stagiair, en het is nu waar met mijn geld. Tien procent van wat ik verdien, raak ik niet aan. Het is alsof ik dat geld niet heb verdiend. Ik leg het eigenlijk niet opzij voor een regenachtige dag. Ik leg het opzij omdat dat me gemoedsrust geeft. '

Zelfs als hij het nooit uitgeeft, zegt hij dat de gemoedsrust die het hem geeft de moeite waard is om dat geld te besparen. Gemoedsrust … het gaat terug naar het hebben van een gevoel van controle, dat stressniveaus verlaagt, wat de kans op het ontwikkelen van stressgerelateerde ziekten vermindert. Hoewel je de toekomst niet kunt voorspellen, kun je je erop voorbereiden. Door te investeren in uw gezondheid met lichaamsbeweging en goede eetgewoonten, goede mentale gewoonten te ontwikkelen, positieve relaties te onderhouden en verstandige financiële beslissingen te nemen, kunt u de effecten van stress compenseren en een langer, gezonder en gelukkiger leven leiden.