7 Superfoods die je nodig hebt voor een langer, gezonder leven

Klopt het dat je jaren aan je leven kunt toevoegen door slimmere voedselkeuzes te maken? Geloof het of niet, het is!

Onze levensduur is afhankelijk van verschillende factoren; Het volgen van een gezonde levensstijl en het vasthouden aan een dieet vol voedingsstoffen kan het verouderingsproces echter vertragen en ouderdomsziekten helpen voorkomen, waaronder hartaandoeningen, osteoporose en diabetes.

Bekijk deze leeftijd-omkerende superfoods om u te helpen een gelukkiger, gezonder en langer leven te leiden:

1. Vissen

Vis is een eiwitrijke, overvloedige bron van omega-3-vetten en helpt de opbouw van cholesterol in de bloedvaten te voorkomen. Als u of uw geliefde niet kunt kiezen tussen de 8-ounce filet of de pan-aangebraden zalm op het menu, ga dan altijd voor de zalm. Rood vlees kan slagaders verstoppen, het cholesterolgehalte verhogen en zelfs de bloeddruk verhogen.

2. Yoghurt

Yoghurt zit vol met calcium, precies wat de arts opdroeg om onze botten sterk te houden naarmate we ouder worden. Zoek naar yoghurt die vitamine D bevat, die je lichaam helpt dit belangrijke mineraal op te nemen. Yoghurt helpt ook bij de spijsvertering en zit boordevol eiwitten. Vergeet niet om het met fruit te eten voor extra voordelen.

3. Chocolade

Geloof het of niet, chocolade is ook een anti-aging superfood. Chocolade is rijk aan flavanolen en kan de bloedvaten helpen behouden en het risico op hoge bloeddruk, diabetes type 2, nieraandoeningen en dementie verlagen. Deze voordelen komen rechtstreeks van het cacaopoeder dat wordt gebruikt om chocolade te maken, dus het is voordeliger om donkere chocolade te eten dan melkchocolade.

4. Noten

Noten zijn rijke bronnen van onverzadigde vetten en vormen een geweldige gezonde snack in combinatie met druiven. Noten zijn ook een geweldige bron van vitamines, mineralen en andere fytochemicaliën, waaronder antioxidanten. Voel je vrij om te combineren met een glas rode wijn, die kan beschermen tegen hartziekten, diabetes en leeftijdsgebonden geheugenverlies. Het bevat ook resveratrol dat genen kan activeren die cellulaire veroudering vertragen.

5. Olijfolie

Ja, het is goed voor je, maar consumeer met mate.

Olijfolie zit boordevol gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die vechten tegen zowel hartaandoeningen als kanker. Het kan ook worden gekoppeld aan gezondheid van de hersenen en kankerpreventie. Ja, het is goed voor je, maar consumeer met mate. Houd er rekening mee dat olijfolie veel calorieën bevat, en twee eetlepels per dag is voldoende.

6. eieren

Een geweldige bron van eiwitten, eieren helpen je te beschermen tegen botverslechtering. Ze bevatten B-vitamines waarvan is aangetoond dat ze hersenontsteking verminderen, die de ontwikkeling van Alzheimer zouden kunnen bestrijden. De dooier zit ook boordevol voedingsstoffen die maculaire degeneratie helpen voorkomen, de belangrijkste oorzaak van blindheid.

7. Bosbessen

Bosbessen zitten vol met antioxidanten die schade aan uw cellen kunnen voorkomen en minimaliseren. Een recent onderzoek van het City of Hope Hospital suggereert dat bosbessen mogelijk ook in staat zijn om tumorgroei te bestrijden en kanker veroorzakende vrije radicalen te bestrijden. Probeer ander paars gekleurd voedsel aan uw dieet toe te voegen, zoals paarse aardappelen, frambozen en aubergines, die allemaal vergelijkbare voordelen bieden.

Met voordelen variërend van het bevorderen van de gezondheid van het hart tot het bestrijden van kanker, kunnen deze superfoods u helpen uw weg naar een langer en gezonder leven te eten. De eerste stap op weg naar gezond ouder worden is een voedzaam dieet, dus maak de juiste keuzes en eet voedsel dat de systemen van uw lichaam jarenlang kan helpen ondersteunen.