4 Oplossingen om gezond te blijven wanneer u reist

Als u vaak reist, is het waarschijnlijk dat u, naast enkele mogelijke voordelen - vliegen in business class, verblijven in leuke hotels, bezienswaardigheden bekijken of genieten van verse lokale gerechten - het een uitdaging vindt om gezond eet- en fitnessgedrag te behouden. Hoewel een paar "vrije" dagen je niet helemaal zal laten ontsporen, kan de verandering in routine je traag doen voelen en kan het je moeilijk maken om je A-game te laten werken.

Gerelateerd: 6 manieren om je geest en lichaam fris te houden

Om uw gezonde gewoonten intact te houden tijdens uw volgende zakenreis, zijn hier vier oplossingen voor veel voorkomende uitdagingen:

1. Het probleem: ik eet niet zo.

De oplossing: hoewel u misschien niet veel - of wat dan ook - zegt in wat voor soort voedsel beschikbaar is op werkgerelateerde evenementen, moet u bereid zijn om honger te voorkomen in het geval u het aanbod niet lekker vindt. Voordat je de weg op gaat, pak je snackzakken gevuld met porties van 200 tot 300 calorieën aan niet-verwerkbare voedingsmiddelen die eiwitten en vezels bevatten om gaten in maaltijden te vullen of om mini-maaltijden te bieden wanneer de pickings slank zijn. Voorbeelden zijn noten en zaden, sojanoten, droog geroosterde edamame, volkoren en suikerarm graan, of gedroogd fruit zonder toegevoegde suiker.

2. Het probleem: er is teveel voedsel.

De oplossing: als u meer maaltijden of gangen aangeboden krijgt dan u normaal gesproken eet, onthoud dan dat u de baas bent over hoeveel u verbruikt. Bereid je voor op het eten van succes door een paar draagbare gereedschappen in je tas of koffer te houden om je in staat te stellen remmend te remmen bij hersenloos eten of te veel eten. Als je tevreden bent, maar niet vol zit, zuig dan op een suikervrije munt, doe er een ademstrip in of neem een ​​pauze in de badkamer om je tanden te poetsen en een slokje uit de mond te nemen.

3. Het probleem: ik heb geen tijd om te oefenen.

De oplossing: zelfs als u de sportschool niet kunt bereiken, kunt u altijd manieren vinden om actiever te zijn als u de kansen creëert. Terwijl je wacht op je vlucht, loop je rond de luchthaven, sla je de bewegende loopbruggen over en beklim je de trap in plaats van liften en roltrappen te nemen. Doe voor, tussen of na evenementen, jacks, lunges, squats, planken, crunches of pushups in je hotelkamer. En in plaats van elke vergadering of lezing door te nemen, neem dan de tijd om achterin de kamer op te staan ​​om de zittende tijd te verminderen en wakker, alert en gefocust te blijven.

4. Het probleem: er wordt teveel gedronken.

De oplossing: of u nu een cocktailparty of een diner bijwoont, de mogelijkheden (en druk) om te drinken tijdens zakenreizen lijken eindeloos. Hoewel sommige alcohol je niet zal bederven, kan te veel leiden tot overeten en de kwaliteit van je slaap verminderen. Als u ervoor kiest om te drinken, streef dan naar niet meer dan één of twee drankjes - één drankje is gelijk aan 5 ons wijn, 12 ons licht bier of 1, 5 ons sterke drank. Neem kleine, langzame slokjes om de lege calorie-inname te minimaliseren; alternatieve alcoholische dranken met seltzerwater dat is gemixt met citroen; of ruil alcohol voor een klein dessert.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het augustus 2016 nummer van SUCCESS magazine.