3 manieren om dankbaarheid te gebruiken om uit een inzinking te breken

@yellowillow via Twenty20

Dankbaarheid speelt veel plezier in cirkels van geluk en mindfulness. Het komt echter niet noodzakelijkerwijs op zijn plaats in discussies over productiviteit en creativiteit. In plaats daarvan kan de wereld van productiviteit behoorlijk egogericht zijn, of we nu instemmen met de trendy praktijken van het 'gekwantificeerde zelf' of gewoon oude zelfhulp.

Maar als we ons neerslachtig voelen over ons werk, of we nu geconfronteerd worden met writer's block, zelftwijfel, een daling van de productiviteit of alleen maar halverwege de week, kan positief denken over onszelf moeilijk aanvoelen. Weet je nog wat Saturday Night Live is: "Ik ben goed genoeg, ik ben slim genoeg en heb het goed gedaan, mensen zoals ik"? Dit soort zelfpraat kan nep voelen bij ernstige zelftwijfel.

Bovendien, voor ondernemers en anderen die in competitieve of individualistische velden werken, kan focus op het zelf alleen problematische denkcycli bestendigen. Hoewel individualisme en zelfevaluatie een cruciaal onderdeel van prestatie zijn, kan soms juist de drive en het concurrentievermogen die mensen ertoe brengen ook leiden tot een vicieuze cirkel van zelfvlagging wanneer dezelfde hoog presterende individuen vast komen te zitten in werkprojecten. Bijvoorbeeld, in een artikel over het leven in het competitieve veld van orthopedische chirurgie, merkt Dr. John Kelly op: "Werken in een hypercompetitief veld kan leiden tot egocentrisch denken waarin carrièredoelen al het andere overtroeven." en psychologisch welzijn kan lijden, wat soms leidt tot burn-out en, ironisch genoeg, slechtere professionele prestaties gedurende een leven. Voor ego-gedreven individuen, kan de focus op het zelf wanneer ze geconfronteerd worden met een creatieve sleur resulteren in meer van hetzelfde.

Gerelateerd: 4 manieren om positiever te zijn

Wat houdt meer belofte in? Een ander soort positief denken, inclusief dankbaar zijn voor mensen en ervaringen buiten het zelf. De erkenningssecties van bestsellers en met dankbaarheid gevulde toespraken op prijsuitreikingen zoals de Oscars zijn slechts de meest spectaculaire herinneringen aan het feit dat succes zelden een eenzame reis is. Bovendien suggereert recent onderzoek de waarde van dankbaarheid voor zelfverbetering en de behulpzaamheid van deze emotie bij het herstellen van een positievere kijk en verandering. In zijn artikel over een beter leven, suggereert dr. Kelly het belang van het cultiveren van dankbaarheid voor high-performers die anders misschien vast komen te zitten in een egocentrische cyclus van hoge en lage dieptepunten. Psychologen van de University of California Riverside bevestigen dit in een onderzoek dat ons laat zien dat dankbaarheid meer doet dan ons een goed gevoel geven. Behalve dat het aangenaam is en leidt tot meer geluk en gevoelens van sociale steun, merken de onderzoekers op dat dankbaarheid zelfverbetering inspireert om degenen te eren die ons onderweg hebben geholpen. Met andere woorden, dankbaarheid is iets van een wonderemotie: het maakt ons gelukkig, maakt de mensen om ons heen gelukkig en helpt ons ons als individuen te ontwikkelen.

Als we vastzitten in ons werk, dan kan het breken van het denken over onszelf - zowel onze mislukkingen als onze dromen - en denken aan degenen die ons onderweg hebben geholpen, een manier zijn om onze interesse in onze projecten op te frissen en aan te pakken hen met nieuw enthousiasme.

Een paar manieren om dit soort bronstige dankbaarheid te cultiveren zijn:

1. Houd een ochtend- en avonddankdagboek bij.

Veel mensen hebben de bandwagon van het dankbaarheidstijdschrift gekregen. Meestal betekent dit 's avonds nadenken over wat er de hele dag goed is gegaan. Hoewel deze eind-dag-dankoefening een geweldige manier is om de dag af te sluiten en misschien een manier is om ons de hele dag door op zoek te houden naar dingen om dankbaar voor te zijn, is het ook de moeite waard om een ochtend-dankbaarheidstraining te introduceren. Als u uw ochtend kopje koffie vergezelt van een lijst met drie dingen waar u dankbaar voor kunt zijn, kunt u de rest van de dag uw werk stimuleren, of u doordrenken met het gevoel dat het een voorrecht is om uw project uit te voeren. Je merkt bijvoorbeeld dat je de mentor dankbaar bent die je heeft geholpen je werk vooruit te helpen, of dat je twee uur hebt voor langdurig werk, of dat je het geluk hebt om in een ruimte met creatieve en positieve mensen te werken.

2. Schrijf bedankbriefjes.

Wanneer je je traag voelt over waar je mee bezig bent, denk er dan even over na om alle mensen te herinneren wiens werk en expertise je hebben gebracht waar je nu bent. Als u eraan denkt dat uw huidige werk reflecteert op de liefde, aandacht en expertise van anderen, kan dit nieuwe, positieve gevoelens van verantwoordelijkheid in uw werk oproepen. Neem een moment om contact op te nemen met een mentor, leraar of andere belangrijke persoon in je leven en vertel hen hoeveel ze voor jou hebben betekend en hoe hun invloed in het huidige beroepsleven speelt.

3. Stel uw sectie erkenningen op.

Omdat de meesten van ons geen beroemde auteurs of acteurs zijn, zullen we nooit een grote speech van dankbaarheid kunnen geven of een inwijdingspagina kunnen schrijven. Het kan echter nog steeds nuttig zijn om een pauze te nemen van het project waarmee je een sectie "erkenningen" hebt opgesteld, zelfs als het nooit het daglicht ziet. Naast de herinnering aan de vele mensen die we bewonderen die ons onderweg hebben geholpen, bevatten erkenningssecties vaak inzicht in wat ons inspireerde om het project onderweg te beginnen, of in de vorm van een dank aan vrienden wiens gesprek de aanzet was idee, of zelfs een beroemde wetenschapper waarvan we niet weten wiens werk de deur heeft geopend voor het probleem dat we nu proberen op te lossen.