18 Tekenen dat je een hoge emotionele intelligentie hebt

Toen emotionele intelligentie (EQ) voor het eerst aan de massa's verscheen, diende het als de ontbrekende schakel in een bijzondere bevinding: mensen met gemiddelde IQ's presteren 70 procent van de tijd beter dan mensen met de hoogste IQ's. Deze anomalie gooide een enorme sleutel in de brede veronderstelling dat IQ de enige bron van succes was.

Tientallen jaren onderzoek wijzen nu op emotionele intelligentie als de kritieke factor die sterrenartiesten onderscheidt van de rest van het peloton. De connectie is zo sterk dat we weten dat 90 procent van de beste artiesten een hoge emotionele intelligentie hebben.

Gerelateerd: 7 kwaliteiten van mensen met een hoge emotionele intelligentie

Emotionele intelligentie is het "iets" in ieder van ons dat een beetje ongrijpbaar is. Het beïnvloedt hoe we gedrag beheren, door sociale complexiteiten navigeren en persoonlijke beslissingen nemen om positieve resultaten te bereiken.

Ondanks het belang van EQ, maakt het ongrijpbare karakter het erg moeilijk om te weten hoeveel je hebt en wat je kunt doen om te verbeteren als je ontbreekt. U kunt altijd een wetenschappelijk gevalideerde test maken, zoals degene die wordt meegeleverd met het boek Emotional Intelligence 2.0 .

Helaas zijn kwaliteitsvolle (wetenschappelijk geldige) EQ-tests niet gratis. Dus heb ik de gegevens geanalyseerd van de meer dan miljoen mensen die TalentSmart heeft getest om het gedrag te identificeren dat de kenmerken zijn van een hoge EQ. Wat volgt zijn zekere tekenen dat u een hoge EQ heeft.

1. Je hebt een robuuste emotionele woordenschat.

Alle mensen ervaren emoties, maar het zijn er maar een paar die ze nauwkeurig kunnen identificeren wanneer ze zich voordoen. Ons onderzoek toont aan dat slechts 36 procent van de mensen dit kan doen, wat problematisch is omdat ongelabelde emoties vaak verkeerd worden begrepen, wat leidt tot irrationele keuzes en contraproductieve acties.

Mensen met hoge EQ's beheersen hun emoties omdat ze ze begrijpen, en ze gebruiken hiervoor een uitgebreide woordenschat van gevoelens. Hoewel veel mensen zichzelf kunnen beschrijven als gewoon "slecht" voelen, kunnen emotioneel intelligente mensen aangeven of ze zich "prikkelbaar", "gefrustreerd", "onderdrukt" of "angstig" voelen. Hoe specifieker uw woordkeuze, hoe beter inzicht u heeft in precies hoe je je voelt, wat de oorzaak is en wat je eraan moet doen.

2. Je bent nieuwsgierig naar mensen.

Het maakt niet uit of ze introvert of extravert zijn, emotioneel intelligente mensen zijn nieuwsgierig naar iedereen om hen heen. Deze nieuwsgierigheid is het product van empathie, een van de belangrijkste toegangspoorten tot een hoge EQ. Hoe meer je om andere mensen geeft en waar ze doorheen gaan, hoe meer nieuwsgierigheid je naar hen zult hebben.

3. Je omarmt verandering.

Emotioneel intelligente mensen zijn flexibel en passen zich voortdurend aan. Ze weten dat angst voor verandering verlammend werkt en een grote bedreiging vormt voor hun succes en geluk. Ze zoeken naar verandering die om de hoek op de loer ligt, en ze vormen een actieplan als deze veranderingen zich voordoen.

Verwant: 4 wijzigingen die u kunt aanbrengen om uw volledige potentieel te bereiken

4. Je kent je sterke en zwakke punten.

Emotioneel intelligente mensen begrijpen niet alleen emoties; ze weten waar ze goed in zijn en waar ze verschrikkelijk in zijn. Ze weten ook wie op hun knoppen drukt en de omgevingen (zowel situaties als mensen) die hen in staat stellen te slagen. Het hebben van een hoge EQ betekent dat je je sterke punten kent en dat je weet hoe je erop kunt leunen en ze ten volle kunt benutten terwijl je je zwakke punten ervan weerhoudt je tegen te houden.

5. Je bent een goede beoordelaar van karakter.

Veel emotionele intelligentie komt neer op sociaal bewustzijn; de mogelijkheid om andere mensen te lezen, te weten waar ze over gaan en te begrijpen waar ze doorheen gaan. Na verloop van tijd maakt deze vaardigheid je tot een uitzonderlijke beoordelaar van karakter. Mensen zijn je geen raadsel. Je weet waar het allemaal om draait en begrijpt hun motivaties, zelfs die welke verborgen liggen onder de oppervlakte.

6. Je bent moeilijk te beledigen.

Als u goed begrijpt wie u bent, is het moeilijk voor iemand om iets te zeggen of te doen dat uw geit pakt. Emotioneel intelligente mensen zijn zelfverzekerd en ruimdenkend, wat een vrij dikke huid creëert. Je kunt zelfs jezelf voor de gek houden of andere mensen grappen over je laten maken omdat je mentaal de grens tussen humor en degradatie kunt trekken.

Gerelateerd: 8 manieren om een ​​meer zelfverzekerde persoon te zijn

7. Je weet hoe je nee moet zeggen (tegen jezelf en anderen).

Emotionele intelligentie betekent weten hoe je zelfbeheersing kunt uitoefenen. Je stelt bevrediging uit en vermijdt impulsieve actie. Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Californië, San Francisco, toont aan dat hoe meer moeite je hebt om nee te zeggen, hoe groter de kans is dat je stress, burn-out en zelfs depressie ervaart. Nee zeggen is voor veel mensen inderdaad een grote uitdaging voor zelfbeheersing. "Nee" is een krachtig woord dat je niet bang moet zijn te hanteren. Wanneer het tijd is om nee te zeggen, vermijden emotioneel intelligente mensen uitdrukkingen zoals "Ik denk niet dat ik het kan" of "Ik weet het niet zeker". Als je nee zegt tegen een nieuwe verplichting, respecteer je je bestaande verplichtingen en kun je succesvol nakomen hen.

8. Je laat fouten los.

Emotioneel intelligente mensen nemen afstand van hun fouten, maar doen dit zonder ze te vergeten. Door hun fouten op een veilige afstand te houden, maar toch handig genoeg om naar te verwijzen, kunnen ze zich aanpassen en aanpassen voor toekomstig succes. Er is verfijnd zelfbewustzijn nodig om dit koord tussen wonen en herinneren te doorlopen. Als je te lang bij je fouten blijft, word je angstig en geweer verlegen, terwijl je ze volledig vergeet, moet je ze zeker herhalen. De sleutel tot evenwicht ligt in uw vermogen om mislukkingen te transformeren in klompjes voor verbetering. Dit creëert de neiging om elke keer dat je valt naar boven te gaan.

Gerelateerd: waarom falen goed is voor succes

9. Je geeft en verwacht niets terug.

Wanneer iemand je spontaan iets geeft, zonder iets terug te verwachten, laat dit een krachtige indruk achter. Je hebt bijvoorbeeld een interessant gesprek met iemand over een boek en wanneer je ze een maand later weer ziet, verschijnt je met het boek in de hand. Emotioneel intelligente mensen bouwen sterke relaties op omdat ze voortdurend aan anderen denken.

10. Je hebt geen wrok.

De negatieve emoties die gepaard gaan met het vasthouden aan een wrok zijn eigenlijk een stressreactie. Als je alleen al aan het evenement denkt, wordt je lichaam in vecht-of-vluchtmodus gebracht, een overlevingsmechanisme dat je dwingt op te staan ​​en te vechten of naar de heuvels te rennen wanneer je geconfronteerd wordt met een bedreiging. Wanneer de dreiging op handen is, is deze reactie essentieel voor uw overleving, maar wanneer de dreiging een oude geschiedenis is, houdt vasthouden aan die stress schade aan op uw lichaam en kan na verloop van tijd verwoestende gevolgen voor de gezondheid hebben. Onderzoekers van de Emory University hebben zelfs aangetoond dat vasthouden aan stress bijdraagt ​​aan hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Wrok koesteren betekent dat je stress vasthoudt en emotioneel intelligente mensen weten dit koste wat kost te vermijden. Wrok loslaten geeft je niet alleen een beter gevoel, maar kan ook je gezondheid verbeteren.

11. Je neutraliseert giftige mensen.

Omgaan met moeilijke mensen is voor de meesten frustrerend en vermoeiend. Personen met een hoog EQ beheersen hun interacties met giftige mensen door hun gevoelens onder controle te houden. Wanneer ze een toxisch persoon moeten confronteren, benaderen ze de situatie rationeel. Ze identificeren hun eigen emoties en staan ​​niet toe dat boosheid of frustratie de chaos voedt. Ze houden ook rekening met het standpunt van de moeilijke persoon en kunnen oplossingen en raakvlakken vinden. Zelfs wanneer dingen volledig ontsporen, zijn emotioneel intelligente mensen in staat om de giftige persoon met een korreltje zout te nemen om te voorkomen dat hij of zij ze naar beneden haalt.

12. Je zoekt geen perfectie.

Emotioneel intelligente mensen zullen perfectie niet als hun doelwit stellen, omdat ze weten dat het niet bestaat. Van nature zijn mensen wezens feilbaar. Wanneer perfectie je doel is, blijf je altijd zitten met een zeurend gevoel van falen waardoor je je inspanningen wilt opgeven of verminderen. Uiteindelijk spendeer je je tijd met treuren over wat je niet hebt bereikt en wat je anders had moeten doen in plaats van vooruit te gaan, opgewonden over wat je hebt bereikt en wat je in de toekomst zult bereiken.

Gerelateerd: 5 manieren waarop perfectionisme je in de weg staat

13. Je waardeert wat je hebt.

De tijd nemen om na te denken waar je dankbaar voor bent, is niet alleen het juiste om te doen; het verbetert ook je humeur omdat het het stresshormoon cortisol met 23 procent vermindert. Uit onderzoek aan de Universiteit van Californië, Davis, bleek dat mensen die dagelijks werkten om een ​​dankbare houding te cultiveren, een beter humeur, energie en lichamelijk welzijn ervaren. Het is waarschijnlijk dat lagere niveaus van cortisol hierin een belangrijke rol hebben gespeeld.

14. U verbreekt de verbinding.

Regelmatige vrije tijd nemen is een teken van een hoge EQ omdat het je helpt om je stress onder controle te houden en in het moment te leven. Wanneer je jezelf 24/7 beschikbaar stelt voor je werk, stel je jezelf bloot aan een constant spervuur ​​van stressfactoren. Jezelf offline dwingen en zelfs - slik! - je telefoon uitzetten geeft je lichaam en geest een pauze. Studies hebben aangetoond dat zoiets eenvoudigs als een e-mailpauze stressniveaus kan verlagen. Technologie maakt constante communicatie mogelijk en de verwachting dat u 24/7 beschikbaar moet zijn. Het is extreem moeilijk om te genieten van een stressvrij moment buiten het werk wanneer een e-mail die je gedachtegang zal veranderen en je aan het denken zet (lees: benadrukken) over werk op elk moment op je telefoon kan vallen.

15. U beperkt uw cafeïne-inname.

Het drinken van overmatige hoeveelheden cafeïne veroorzaakt de afgifte van adrenaline en adrenaline is de bron van de vecht-of-vluchtreactie. Het vecht- of vluchtmechanisme omzeilt rationeel denken ten gunste van een snellere reactie om te overleven. Dit is geweldig als een beer je achtervolgt, maar niet zo geweldig als je op een korte e-mail reageert. Wanneer cafeïne je hersenen en lichaam in deze hyper-opgewekte staat van stress brengt, overtreffen je emoties je gedrag. De lange halfwaardetijd van cafeïne zorgt ervoor dat je op deze manier blijft omdat het zijn zoete tijd kost om zich uit je lichaam te werken. Mensen met een hoog EQ weten dat cafeïne problemen oplevert en laten het niet beter worden.

16. Je krijgt genoeg slaap.

Het is moeilijk om het belang van slaap te overdrijven om je emotionele intelligentie te vergroten en je stressniveau te beheersen. Wanneer je slaapt, worden je hersenen letterlijk opgeladen, schuifelen ze door de herinneringen van de dag en slaan ze op of gooien ze weg (wat dromen veroorzaakt) zodat je alert en helderhoofdig wakker wordt. Personen met een hoog EQ weten dat hun zelfbeheersing, aandacht en geheugen allemaal verminderen als ze niet genoeg - of de juiste soort - slaap krijgen. Dus maken ze slapen een topprioriteit.

Gerelateerd: Slaapgebrek doodt jou en je carrière

17. Je stopt negatieve zelf-praat in zijn sporen.

Hoe meer je nadenkt over negatieve gedachten, hoe meer kracht je ze geeft. De meeste van onze negatieve gedachten zijn precies dat - gedachten, geen feiten. Wanneer het voelt alsof er altijd iets gebeurt of nooit gebeurt, is dit gewoon de natuurlijke neiging van uw hersenen om bedreigingen waar te nemen (de frequentie of ernst van een gebeurtenis opblazen). Emotioneel intelligente mensen scheiden hun gedachten van de feiten om te ontsnappen aan de cyclus van negativiteit en op weg te gaan naar een positieve, nieuwe kijk.

18. Je laat het niet

Wanneer je gevoel van plezier en voldoening is afgeleid van de mening van andere mensen, ben je niet langer de meester van je eigen geluk. Wanneer emotioneel intelligente mensen zich goed voelen over iets dat ze hebben gedaan, laten ze zich niet onttrekken aan iemands meningen of gemene opmerkingen. Hoewel het onmogelijk is om je reacties op wat anderen van je denken uit te schakelen, hoef je jezelf niet met anderen te vergelijken en kun je de meningen van mensen altijd met een korreltje zout nemen. Op die manier, ongeacht wat andere mensen denken of doen, komt je eigenwaarde van binnenuit.

Gerelateerd: waarom je emotionele intelligentie nodig hebt om te slagen