10 manieren waarop mensen volkomen kalm blijven

Het vermogen om je emoties te beheersen en kalm te blijven onder druk, heeft een directe link met je prestaties. Bij TalentSmart hebben we onderzoek gedaan met meer dan een miljoen mensen en hebben we geconstateerd dat 90 procent van de beste artiesten vaardig zijn in het omgaan met hun emoties in tijden van stress om kalm en onder controle te blijven.

Er is wat verrassend onderzoek dat onderzoekt naar de verwoestende stress die kan leiden tot iemands fysieke en mentale gezondheid (zoals deze Yale-studie, die ontdekte dat langdurige stress degeneratie veroorzaakt in het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor zelfbeheersing). Het lastige van stress (en de angst die daarbij hoort) is dat het een absoluut noodzakelijke emotie is. Onze hersenen zijn zo bedraad dat het moeilijk is om actie te ondernemen totdat we op zijn minst een bepaald niveau van deze emotionele toestand voelen. In feite piekt de prestatie onder de verhoogde activering die gepaard gaat met gematigde stressniveaus. Zolang de stress niet langdurig is, is het onschadelijk.

Onderzoek van de Universiteit van Californië, Berkeley, onthult een voordeel van het ervaren van gematigde stressniveaus. Maar het versterkt ook hoe belangrijk het is om stress onder controle te houden. De studie, geleid door post-doctorale collega Elizabeth Kirby, ontdekte dat het begin van stress de hersenen verleidt om nieuwe cellen te laten groeien die verantwoordelijk zijn voor verbeterd geheugen. Dit effect wordt echter alleen gezien als stress intermitterend is. Zodra de stress na een paar momenten in een langdurige toestand blijft, onderdrukt het het vermogen van de hersenen om nieuwe cellen te ontwikkelen.

"Ik denk dat intermitterende stressvolle gebeurtenissen waarschijnlijk de hersenen meer alert houden en dat je beter presteert wanneer je alert bent", zegt Kirby. Voor dieren is intermitterende stress het grootste deel van wat ze ervaren, in de vorm van fysieke bedreigingen in hun directe omgeving. Lang geleden was dit ook het geval voor mensen. Naarmate het menselijk brein evolueerde en in complexiteit toenam, hebben we de mogelijkheid ontwikkeld om ons zorgen te maken en te volharden bij gebeurtenissen, waardoor frequente ervaringen van langdurige stress ontstaan.

Naast het verhogen van uw risico op hartaandoeningen, depressie en obesitas, vermindert stress uw cognitieve prestaties. Maar gelukkig, tenzij een leeuw je achterna zit, is het grootste deel van je stress subjectief en onder controle. Toppers hebben goed ontwikkelde copingstrategieën die ze onder stressvolle omstandigheden gebruiken. Dit verlaagt hun stressniveau, ongeacht wat er in hun omgeving gebeurt, en zorgt ervoor dat de stress die ze ervaren intermitterend en niet langdurig is.

Hoewel ik talloze effectieve strategieën ben tegengekomen die succesvolle mensen gebruiken wanneer ze met stress worden geconfronteerd, zijn de volgende tien van de beste. Sommige van deze strategieën lijken misschien voor de hand liggend, maar de echte uitdaging ligt in het herkennen wanneer je ze moet gebruiken en de middelen hebben om dit ondanks je stress te doen.

1. Ze waarderen wat ze hebben.

De tijd nemen om na te denken waar je dankbaar voor bent, is niet alleen het 'juiste' om te doen. Het verbetert ook je humeur, omdat het het stresshormoon cortisol met 23 procent vermindert. Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Californië, Davis ontdekte dat mensen die dagelijks werkten om een ​​houding van dankbaarheid te cultiveren, een verbeterde stemming, energie en fysiek welzijn ervaren. Het is waarschijnlijk dat lagere niveaus van cortisol hierin een belangrijke rol hebben gespeeld.

2. Ze vermijden de vraag 'Wat als?'

“Wat als?” -Uitspraken gooien brandstof in het vuur van stress en zorgen. Dingen kunnen in een miljoen verschillende richtingen gaan, en hoe meer tijd je je bezighoudt met je zorgen te maken over de mogelijkheden, hoe minder tijd je besteedt aan het ondernemen van actie die je kalmeert en je stress onder controle houdt. Rustige mensen weten dat ze vragen “Wat als? zal ze alleen meenemen naar een plek waar ze niet heen willen of hoeven te gaan.

3. Ze blijven positief.

Positieve gedachten helpen stress intermitterend te maken door de aandacht van je hersenen te richten op iets dat volledig stressvrij is. Je moet je dwalende hersenen een beetje helpen door bewust iets positiefs te selecteren om over na te denken. Elke positieve gedachte is voldoende om uw aandacht opnieuw te richten. Als het goed gaat en je humeur goed is, is dit relatief eenvoudig. Wanneer het slecht gaat en je geest wordt overspoeld met negatieve gedachten, kan dit een uitdaging zijn. Denk op deze momenten aan je dag en identificeer één positief ding dat is gebeurd, hoe klein ook. Als je iets van de huidige dag niet kunt bedenken, denk dan na over de vorige dag of zelfs de vorige week. Of misschien kijk je uit naar een opwindend evenement waarop je je aandacht kunt richten. Het punt hier is dat je iets positiefs moet hebben waar je klaar voor bent om je aandacht op te richten wanneer je gedachten negatief worden.

4. Ze ontkoppelen.

Gezien het belang van stress intermitterend te houden, is het gemakkelijk om te zien hoe het nemen van reguliere tijd van het rooster kan helpen om je stress onder controle te houden. Wanneer je jezelf 24/7 beschikbaar stelt voor je werk, stel je jezelf bloot aan een constant spervuur ​​van stressfactoren. Jezelf offline dwingen en zelfs - slikken! - je telefoon uitzetten geeft je lichaam een ​​pauze van een constante bron van stress. Studies hebben aangetoond dat zoiets eenvoudigs als een e-mailpauze stressniveaus kan verlagen.

Technologie maakt constante communicatie mogelijk en de verwachting dat u 24/7 beschikbaar moet zijn. Het is extreem moeilijk om te genieten van een stressvrij moment buiten het werk wanneer een e-mail die je gedachtegang zal veranderen en je aan het denken zet (lees: benadrukken) over werk op elk moment op je telefoon kan vallen. Als het loslaten van je werkgerelateerde communicatie op doordeweekse avonden een te grote uitdaging is, hoe zit het dan met het weekend? Kies tijdblokken waar je het snoer doorsnijdt en ga offline. Je zult versteld staan ​​hoe verfrissend deze pauzes zijn en hoe ze stress verminderen door mentaal op te laden in je wekelijkse schema. Als je je zorgen maakt over de negatieve gevolgen van deze stap, probeer het dan eerst op momenten dat het onwaarschijnlijk is dat je wordt gecontacteerd - misschien zondagochtend. Naarmate je er comfortabeler mee wordt en je collega's de tijd beginnen te accepteren die je offline doorbrengt, breid je geleidelijk de hoeveelheid tijd uit die je besteedt aan technologie.

5. Ze beperken hun cafeïne-inname.

Het drinken van cafeïne veroorzaakt de afgifte van adrenaline. Adrenaline is de bron van de "vecht-of-vlucht" -reactie, een overlevingsmechanisme dat je dwingt op te staan ​​en te vechten of naar de heuvels te rennen wanneer je geconfronteerd wordt met een bedreiging. Het vecht- of vluchtmechanisme omzeilt rationeel denken ten gunste van een snellere reactie. Dit is geweldig als een beer je achtervolgt, maar niet zo geweldig als je op een korte e-mail reageert. Wanneer cafeïne je hersenen en lichaam in deze hyperaroused staat van stress brengt, overtreffen je emoties je gedrag. De stress die cafeïne veroorzaakt is verre van intermitterend, omdat de lange halfwaardetijd ervoor zorgt dat het zijn zoete tijd neemt om zich uit je lichaam te werken.

6. Ze slapen.

Ik heb deze door de jaren heen doodgeslagen en kan niet genoeg zeggen over het belang van slaap om je emotionele intelligentie te vergroten en je stressniveau te beheersen. Wanneer je slaapt, laden je hersenen letterlijk op, schuifelen ze door de herinneringen van de dag en slaan ze op of gooien ze weg (wat dromen veroorzaakt), zodat je alert en helderhoofdig wakker wordt. Je zelfbeheersing, aandacht en geheugen worden allemaal verminderd als je niet genoeg - of de juiste soort - slaap krijgt. Slaapgebrek verhoogt het stresshormoonniveau zelf, zelfs zonder dat er een stressor aanwezig is. Stressvolle projecten geven je vaak het gevoel dat je geen tijd hebt om te slapen, maar de tijd nemen om een ​​goede nachtrust te krijgen is vaak het enige dat je ervan weerhoudt om dingen onder controle te krijgen.

7. Ze pletten negatieve zelfpraat.

Een grote stap in het omgaan met stress is het stoppen van negatieve zelfpraat in zijn sporen. Hoe meer je nadenkt over negatieve gedachten, hoe meer kracht je ze geeft. De meeste van onze negatieve gedachten zijn precies dat - gedachten, geen feiten. Wanneer je merkt dat je de negatieve en pessimistische dingen gelooft die je innerlijke stem zegt, is het tijd om te stoppen en ze op te schrijven. Stop letterlijk met wat je doet en schrijf op wat je denkt. Als je eenmaal een moment hebt genomen om het negatieve momentum van je gedachten te vertragen, zul je rationeler en nuchterder zijn in het evalueren van hun waarachtigheid.

Je kunt wedden dat je uitspraken niet waar zijn wanneer je woorden als 'nooit', 'ergste', 'ooit', enz. Gebruikt. Als je uitspraken er nog steeds uitzien als ze eenmaal op papier staan, breng ze dan naar een vriend collega die u vertrouwt en kijkt of hij of zij het met u eens is. Dan zal de waarheid zeker uitkomen. Wanneer het voelt alsof er altijd of nooit iets gebeurt, is dit gewoon de neiging van je hersenen om de waargenomen frequentie of ernst van een gebeurtenis op te blazen. Als u uw gedachten identificeert en labelt als gedachten door ze van de feiten te scheiden, kunt u de cyclus van negativiteit ontvluchten en op weg gaan naar een positieve nieuwe kijk.

8. Ze herformuleren hun perspectief.

Stress en zorgen worden gevoed door onze eigen scheve perceptie van gebeurtenissen. Het is gemakkelijk om te denken dat onrealistische deadlines, meedogenloze bazen en uit de hand gelopen verkeer de redenen zijn waarom we altijd zo gestrest zijn. U kunt uw omstandigheden niet beheersen, maar u kunt wel bepalen hoe u erop reageert. Dus voordat je te veel tijd aan iets besteedt, moet je even de tijd nemen om de situatie in perspectief te plaatsen. Als je niet zeker weet wanneer je dit moet doen, probeer dan te zoeken naar aanwijzingen dat je angst niet evenredig is aan de stressor. Als je denkt in brede, ingrijpende uitspraken zoals "Alles gaat fout" of "Niets gaat goed", dan moet je de situatie opnieuw in beeld brengen. Een geweldige manier om dit onproductieve denkpatroon te corrigeren, is om een ​​lijst te maken met de specifieke dingen die echt fout gaan of niet goed werken. Hoogstwaarschijnlijk zul je met slechts enkele dingen komen - niet alles - en de reikwijdte van deze stressoren zal er veel beperkter uitzien dan aanvankelijk leek.

9. Ze ademen.

De eenvoudigste manier om stress intermitterend te maken, ligt in iets dat je toch elke dag moet doen: ademen. De praktijk om in het moment te zijn met je ademhaling, begint je hersenen te trainen om zich alleen op de taak te concentreren en de stress-aap van je rug te krijgen. Neem een ​​paar minuten de tijd om je te concentreren op je ademhaling. Sluit de deur, berg alle andere afleidingen op en ga gewoon in een stoel zitten en adem. Het doel is om de hele tijd alleen te concentreren op je ademhaling, waardoor je geest niet kan ronddwalen. Denk na over hoe het voelt om in en uit te ademen. Dit klinkt eenvoudig, maar het is moeilijk om het langer dan een minuut of twee te doen. Het is goed als je opzij wordt gezet door een andere gedachte; dit zal zeker in het begin gebeuren en je moet gewoon je focus terugbrengen naar je ademhaling. Als gefocust blijven op je ademhaling een echte worsteling blijkt te zijn, probeer dan elke ademhaling in en uit te tellen tot je 20 bereikt, en begin dan opnieuw vanaf 1. Maak je geen zorgen als je de tel verliest; je kunt altijd opnieuw beginnen.

Deze taak lijkt misschien te gemakkelijk of zelfs een beetje dom, maar je zult verrast zijn hoe kalm je je daarna voelt en hoeveel gemakkelijker het is om afleidende gedachten los te laten die anders permanent in je hersenen lijken te zijn vastgelopen.

10. Ze gebruiken hun ondersteuningssysteem.

Het is verleidelijk, maar volledig ineffectief, om te proberen alles zelf aan te pakken. Om kalm en productief te zijn, moet je je zwakke punten herkennen en om hulp vragen wanneer je die nodig hebt. Dit betekent gebruik maken van je ondersteuningssysteem wanneer een situatie uitdagend genoeg is om je overweldigd te voelen. Iedereen heeft iemand op het werk en / of buiten het werk die in hun team zit, voor hen roott en klaar staat om hen te helpen het beste uit een moeilijke situatie te halen. Identificeer deze personen in uw leven en doe een poging om hun inzicht en hulp te zoeken wanneer u het nodig hebt. Iets eenvoudigs als praten over je zorgen zal een uitweg bieden voor je angst en stress en je een nieuw perspectief op de situatie bieden. Meestal zien andere mensen een oplossing die u niet kunt, omdat ze niet zo emotioneel in de situatie zijn geïnvesteerd. Hulp vragen zal uw stress verminderen en uw relaties versterken met degenen waarop u vertrouwt.