10 slimme dingen om te doen voor het slapen gaan elke nacht

Een paar maanden geleden schreef ik over de ochtendrituelen die succesvolle ondernemers gebruiken om de toon te zetten voor hun dagen. Laten we nu 12 tot 14 uur vooruitspoelen om best practices voor avonduitmuntendheid te verkennen. U overweegt misschien manieren om 's nachts efficiënter te werken, maar de realiteit is dat velen van ons kunnen profiteren van meer gesloten ogen.

Jarenlang zei ik tegen mezelf: Niets wordt bereikt als ik slaap, dus wie heeft het nodig ? Ik had profielen gelezen van getalenteerde mensen die beweerden dat ze perfect werkten op weinig slaap, een ereteken, dus ik concludeerde dat meer werken en minder snoozen sleutels tot succes waren.

Gerelateerd: 7 snelle trucs om vannacht beter te slapen

Workaholic Arianna Huffington, die gezichtswonden opliep toen ze uitputte, predikt nu over de deugden van een gezonde slaap, en ik ben een bekeerling. Sinds ik haar online TED Talk hierover hoorde, ging ik veel eerder naar bed. Door mijn ideale acht uur te krijgen, word ik uitgerust uitgerust wakker, wat resulteert in meer energie die me helpt beter te werken. Hier zijn algemene nachtelijke acties die mijn collega's aanbevelen om genoeg slaap te krijgen:

1. Geen cafeïne na 19.00 uur

2. Controleer uw agenda voor de volgende dag vroeg in de avond; identificeer twee must-do taken of doelen.

3. Douche voor het slapen gaan in plaats van de volgende ochtend.

4. Maak de rugzakken en lunchboxen voor kinderen klaar.

5. Kies de garderobe van de volgende dag om de ochtendvoorbereiding te bespoedigen.

6. Schakel alle elektronische apparaten een uur voor het slapengaan uit.

7. Neem 10 minuten om op te ruimen zodat je wakker wordt in een nette ruimte.

8. Spritz kussens en lakens met lavendel spray, een geur geassocieerd met kalmte.

9. Lees voor het slapen gaan.

10. Dim alle lichten een uur voordat de lichten uitgaan.

Bovendien onthullen drie uitvoerders de nachtelijke rituelen waarmee ze de dag kunnen beëindigen, zodat ze klaar zijn voor succesvolle morgen:

• Rosie Battista, oprichter van lifestyle-merk Sleeping Naked After 40, bereidt haar ontbijt - een pot met een op maat gemaakte havermix - 's nachts, zodat het de volgende ochtend klaar is. “Ik hoef er niet aan te denken om mijn dag op een gezonde manier te beginnen. Deze maaltijd bezorgt me energie. '

• Aprille Franks-Hunt, CEO van Women Recharged, die zakelijke conferenties produceert, beëindigt alle telefoongesprekken ten minste 30 minuten voor het slapengaan, omdat ze zich realiseerde dat chats aan het einde van de nacht vaak vol stonden met klachten van familie, vrienden en klanten die hun drama aan het uitladen waren en problemen met haar. "Het is teveel negativiteit op dat uur." Dus kijkt ze nu naar iets hersenloos en grappig voor het slapengaan. "Lachen smelt een stressvolle dag weg en laat me zoveel beter slapen."

• Leiderschapstrainer Emily Bennington vraagt ​​zich af: Wat moet ik laten gaan ? "Deze afsluitende oefening heeft me niet alleen in staat gesteld om de gehechtheid van de hersenen aan slachtoffer-'arme ik' verhalen onschadelijk te maken, maar het creëert ook een gevoel van kalm medeleven dat zich in diepere slaap begeeft."

Ik eindig elke avond met nadenken over wat er die dag goed is gegaan. Dit is een duidelijke verandering van jaren in slaap vallen gericht op wat ik vergat en waar ik tekortschoot, wat niet voor een rustgevende nacht zorgde. Door er bewust voor te kiezen aandacht te schenken aan grote en kleine dingen die erkenning en viering verdienen, ga ik slapen met een gevoel van voldoening in plaats van onvoldoende. Dat helpt me opgewonden wakker te worden en elke nieuwe dag verder te bouwen.