10 krachtige manieren om voor jezelf op te komen in elke situatie

Elke dag maken we tientallen kleine keuzes die ons ten goede komen door onze ideeën te doen gelden of ons verminderen omdat we aarzelen om onze opvattingen of verlangens kenbaar te maken.

Soms lijkt het gemakkelijker om met de stroom mee te gaan om potentieel conflict te voorkomen. Maar de waarheid is dat als je mensen over je heen laat lopen, je gevoelens van stress en angst kunnen toenemen, en het kan uiteindelijk je gevoelens van eigenwaarde verminderen en spelen voor je onzekerheden.

Leren om voor jezelf op te komen, helpt je de leiding over je leven te nemen, in je eigen kracht te geloven en je aan te moedigen je dromen te bereiken. Hoe sterker je je voelt, hoe sterker je wordt.

Leer in elke situatie voor jezelf opkomen met deze 10 eenvoudige maar krachtige stappen.

1. Oefen transparant en authentiek te zijn.

Het kan soms moeilijk zijn, maar als je leert om jezelf open en eerlijk uit te drukken, zal het voelen alsof een gewicht van je schouders is genomen. We verbergen ons zo vaak achter een halfslachtige glimlach en knikken in plaats van te zeggen wat we denken. Het vergt oefening, maar leren om authentiek en open te zijn over wat je voelt of denkt is de eerste stap. Als je eenmaal de gewoonte hebt om jezelf te laten horen zonder al te meegaand of defensief te zijn, zullen mensen meer openstaan ​​om je te horen.

2. Neem kleine maar krachtige stappen.

Als je moeite hebt assertief te zijn, begin dan met kleine stappen om voor jezelf op te komen. Zelfs als u leert om zelfverzekerder te lopen - met opgeheven hoofd, schouders naar achteren - kunt u er zelfverzekerder uitzien. Kanaal dat vertrouwen in de omgang met anderen. Deze houding kan op alle gebieden van je leven van toepassing zijn. Voel je je geërgerd aan de persoon die voor je sneed bij Starbucks? Vraag hen beleefd om naar achteren te gaan. Ziet u oneerlijke kosten op een factuur van een van uw serviceproviders? Bel en betwist het.

3. Wacht wanneer iemand aanvalt.

Naarmate je zelfverzekerder wordt in het uiten van jezelf, zul je ook moeten leren omgaan met degenen die je willen overheersen. Er zullen altijd mensen zijn wiens persoonlijkheden zijn ingesteld op de aanvalsmodus. Het is belangrijk dat je kalm maar assertief blijft als je het gevoel hebt dat iemand je probeert te pesten. Sta jezelf niet toe frazzled te worden of te reageren met lage slagen. Zorg niet voor hen en sta hen ook niet toe jou te verslaan. Loop over de hoofdweg maar blijf standhouden.

4. Zoek uit wat u echt dwarszit.

Met de stroom meegaan om geen golven te maken, creëert eigenlijk meer stress en angst voor jezelf. Natuurlijk kan het eng zijn om de moed te verzamelen om iets of iemand tegen te komen die je dwars zit. Maar als je het probleem onder ogen ziet, kun je het beter maken en vermindert het de controle die het over je heeft. Vergeet niet dat mensen je gedachten niet kunnen lezen; als je niet vocaliseert wat je dwarszit, zal niemand het weten.

5. Verduidelijk eerst, zonder aan te vallen.

Het is verleidelijk om een ​​zelfingenomen standpunt in te nemen, vooral als je zeker weet dat je gelijk hebt. Vanuit jouw gezichtspunt verdedig je jezelf terecht tegen iemand die helemaal ongelijk lijkt te hebben. Maar het is belangrijk om de drang om te reageren met emotie te weerstaan. Adem in plaats daarvan diep in en leg uw perspectief kalm aan hen uit. Vermijd strijdlustige tonen of beschuldigende woorden. Verduidelijk precies wat je bedoelt en luister naar hun reactie. Alleen dan kan een echte discussie beginnen.

6. Oefening baart kunst.

Zodra je begint te begrijpen wat het betekent om voor jezelf op te komen, is het tijd om zo vaak mogelijk te vragen wat je wilt. Als iemand iets zegt waar je het openlijk mee oneens bent, of je voelt je gedwongen iets te doen wat je niet wilt doen, zeg dan iets. Onderzoek toont aan dat het 66 dagen duurt om een ​​nieuwe gewoonte te vormen, dus blijf twee maanden bij de nieuwe assertiviteit en je zult misschien verrast zijn door de resultaten.

7. Wees opzettelijk.

Hier is een situatie waarin velen van ons zijn beland: ruimte delen met een rommelige collega of een huisgenoot die een slob is. Je bent misschien stil gebleven terwijl je nog erger werd door de situatie. Het kan verleidelijk zijn om in passief-agressief gedrag te glijden, zoals boos de rommel opruimen of snide-opmerkingen maken. Probeer in plaats daarvan opzettelijk te zijn. Vertel de persoon hoe je je voelt zonder beschuldigend te zijn. Wees duidelijk met uw zorgen. Volg een eenvoudige suggestie die de situatie kan corrigeren, zoals: "Als u even de tijd kunt nemen om uw ruimte 's nachts op te ruimen, zou het een grote hulp zijn."

8. Kom op voor je tijd.

Tijd is een kostbaar en beperkt goed, en toch voelen we ons vaak onder druk gezet om het weg te geven als we de mogelijkheid hebben om nee te zeggen. Er zijn momenten waarop je misschien geen keuze hebt, zoals wanneer je baas zegt dat een project hoge prioriteit heeft. Maar laat verplichtingen niet bepalen hoe je de uren van je dag doorbrengt. Je hebt controle over je eigen tijd. Doe een stap terug wanneer dat nodig is, of haal tactvol af van die mensen of situaties die je schema onderdompelen.

9. Erken dat niemand u ongeldig kan maken.

Je bent volledig eigenaar van je gevoelens en acties. Je overtuigingen, emoties, gedachten en ideeën zijn van jou, en niemand anders kan je vertellen wat je voelt of je mening ongeldig maken. Op dezelfde manier saboteert u, als u probeert de standpunten van andere mensen te ontkrachten, elke kans op probleemoplossing of een open discussie.

10. Doe alsof tot je het haalt.

Leren om voor jezelf op te komen zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Het kost tijd om op je gemak te worden met assertiviteit. Terwijl je in de leerfase bent, kan het helpen om je voor te stellen dat je een acteur bent die een nieuwe rol leert spelen.

Stel je voor dat je de meest assertieve persoon bent die je kent. Hoe zouden ze met zichzelf omgaan in een moeilijke situatie? Er kunnen momenten zijn dat je slingert van overdreven ijverig naar te besluiteloos. Leren om voor jezelf op te komen is als fietsen: uiteindelijk zul je de juiste balans vinden.