Wil je je meer voldaan voelen? probeer een 'reverse bucket list' te schrijven

Als iemand die dol is op reizen, heb ik een behoorlijk intense bucketlist met plaatsen waar ik heen wil, bezienswaardigheden die ik wil zien en evenementen die ik wil bezoeken. Op dit moment heb ik ongeveer 10 verschillende landen die ik wil bezoeken, en ik moet een tekenles volgen om ook mijn artistieke vaardigheden te verbeteren. Ik wil mezelf ook op het werk uitdagen door te pitchen en te schrijven voor verschillende publicaties, en er is een handvol muzikanten die ik minstens één keer in mijn leven live wil zien optreden. Oh, en had ik al gezegd dat ik op een dag mijn poëzie wil proberen te lezen tijdens een open microfoonavond?

Hoewel mijn bucketlist me inspireert om initiatief te nemen, kan het me ook, overweldigd, doen voelen. Zoals een schande herinnering aan alle dingen die ik niet heb gedaan. Het kan voelen alsof ik nog zoveel te doen heb - en dat elk moment dat ik niet iets op de lijst doe, geen goed besteed moment is.

Hoewel mijn bucketlist me inspireert om initiatief te nemen, kan het me ook overweldigd voelen.

Gelukkig leerde ik te midden van een recente golf van bucketlist-angst iets kennen dat een reverse bucket list wordt genoemd. Het is een mindfulness-oefening die de laatste tijd op blogs de ronde heeft gedaan.

De omgekeerde bucketlist is vrij eenvoudig: in plaats van alle dingen op te schrijven die je hoopt ooit te bereiken, schrijf je in plaats daarvan een lijst op met alle dingen die je al hebt bereikt, dingen waar je trots op bent. Het is precies het tegenovergestelde van een gewone bucketlist - en het is een bemoedigende oefening.

De voordelen van achteruitrijden

Onderzoekers hebben niet specifiek gekeken naar de voordelen van een omgekeerde bucketlist, maar de oefening sluit aan op een aantal goed bestudeerde onderwerpen, waaronder dankbaarheid.

Dankbaarheid wordt meestal gezien als een waardering voor alles wat je op een bepaald moment hebt, maar het kan ook een waardering zijn voor alles wat je hebt gedaan en de ervaringen die je in het verleden hebt gehad.

Een studie uit 2015 gepubliceerd in The Journal of Positive Psychology onderzocht hoe "dankbaar vertellen" het algehele welzijn van een persoon verbetert. De studie toonde aan dat deelnemers die zich drie goede dingen van de afgelopen 48 uur herinnerden - en er kort over schreven - een week lang elke dag gemakkelijker toegang hadden tot positieve herinneringen. En door routinematig positieve ervaringen op te roepen, leidde dit tot een toename van hun subjectieve welzijn.

Zie een omgekeerde bucketlist als een oefening in dankbaar vertellen: je koestert je in de trots van je ervaringen en prestaties en neemt de tijd om er dankbaar voor te zijn.

Omgekeerde bucketlists maken ook gebruik van de kracht van nostalgie. Onderzoek toont aan dat het opnieuw bezoeken van positieve of betekenisvolle ervaringen uit het verleden - zoals dat muziekfestival waar je naartoe ging - kan helpen eenzaamheid, verveling en angst tegen te gaan, en mensen "genereuzer voor vreemden en toleranter voor buitenstaanders" kan maken, volgens The New York Times . Een omgekeerde bucketlist maken is als het maken van een nostalgie-afspeellijst - het is een verzameling van je grootste hits en herinneringen.

Een omgekeerde bucketlist maken is als het maken van een nostalgie-afspeellijst - het is een verzameling van je grootste hits en herinneringen.

Tot slot kan het creëren van een omgekeerde bucketlist ons een gevoel van vooruitgang geven. Traditionele bucketlists kunnen vaak aanvoelen als een dagelijkse takenlijst - overweldigend en onmogelijk. Maar het inventariseren van wat je hebt bereikt, kan een gevoel van vooruitgang creëren, wat het zelfvertrouwen en de motivatie kan vergroten.

Dat is de reden waarom productiviteitsenthousiastelingen de lijsten met “gedaan” loven - wanneer we zien dat we vooruitgang hebben geboekt, is dat bemoedigender dan het gevoel hebben dat we achterlopen. En we kunnen een groot gevoel van vervulling krijgen.

Hoe maak je je eigen reverse bucketlist

Dus, hoe maak je een omgekeerde bucketlist? Het is eenvoudig: noteer prestaties uit je verleden waar je trots op bent. Boem - je hebt een omgekeerde bucketlist gemaakt.

Er is geen officieel aantal voorbeelden nodig, omdat deze lijst echt van jou is om er gebruik van te maken. Sommige bloggers noteerden 50 of meer prestaties, maar je kunt altijd 10 tot 15 van je sterkste herinneringen opschrijven als je geen tijd hebt om meer te schrijven.

Als het moeilijk is om voorbeelden te bedenken, probeer dan via je sociale media te zoeken naar herinneringen aan het belonen van dingen die je hebt gedaan. Als je iets hebt gedaan waar je trots op bent, heb je er misschien over gepost op Facebook of Instagram. Een snelle scroll door je tijdlijn kan je eraan herinneren dat je je nicht hebt geleerd om op een fiets te rijden of die grote promotie op het werk te krijgen.

Je kunt ook verwijzen naar je echte sociale netwerk en een goede vriend of familielid vragen om je te helpen je trotsste momenten te onthouden. Misschien ben je te bescheiden om je het winnende doelpunt van je rec-voetbalwedstrijd van vorig jaar te herinneren, maar je vriend die die dag aan de zijlijn stond, kan helpen het goede geheugen naar voren te brengen.

Zinvolle momenten zijn er in alle maten.

Als je nog steeds het gevoel hebt dat je geen prestaties voor je lijst kunt vinden, probeer dan kleiner te denken. Natuurlijk, grote mijlpalen zijn geweldige toevoegingen aan een omgekeerde bucketlist, maar betekenisvolle momenten zijn er in alle maten. De vakantie doorbrengen met je familie, een nieuwe vriend maken als volwassene (een doel dat soms echt onmogelijk voelt) - dat is zeker het omgekeerde bucketlist-materiaal.

Toen ik mijn omgekeerde bucketlist maakte, probeerde ik af te wisselen tussen grote en kleine prestaties. Op die manier heb ik niet onderschat hoe de kleinere dingen net zo belangrijk zijn als de grotere.

Hier zijn de eerste 10 items uit mijn reverse bucket list:

• Ik heb mijn werk laten drukken in een nationaal tijdschrift.
• Ik heb mezelf toegestaan ​​om te dansen en plezier te hebben bij Zumba-lessen, hoewel ik geen geweldige danser ben.
• Ik heb het Thórsmörk-gebergte in IJsland beklommen.
• Ik disciplineerde mijn bestedingspatroon en spaarde voor tatoeages die ik wil.
• Ik heb een plekje gescoord op zowel de decaan als de erelijst tijdens mijn studie aan mijn universiteit.
• Ik heb mezelf geleerd hoe ik mijn eigen haar moet knippen om geld te besparen tussen kapsels.
• Ik ben alleen naar het buitenland gereisd.
• Ik was de aanbevolen gast op een podcast toen ik 19 jaar oud was.
• Ik heb twee keer op het podium van het Orpheum Theatre in Minneapolis opgetreden!
• 10. Ik heb de kracht gehad om weg te lopen van een paar giftige relaties in mijn leven.

Nadat je je lijst hebt gemaakt, probeer deze dan direct naast je traditionele bucketlist te plaatsen of bewaar deze als een notitie op je telefoon. Het voelt misschien als een 'opscheplijst' - en een beetje ongemakkelijk om eerst te schrijven - maar weet dat het OK is om trots te zijn op je prestaties. Deze lijst is door u, voor u, en komt u ten goede.

Toen ik mijn eigen omgekeerde bucketlist maakte, merkte ik dat deze mijn bucketlist-schande tegenging. In plaats van me zorgen te maken over alle dingen die ik nog moet doen, zou ik met tevredenheid en trots kunnen terugkijken.

Net zoals bucketlists ons kunnen inspireren voor de toekomst, kunnen reverse bucketlists ons nu dankbaar maken - voor alles wat we hebben meegemaakt en alles wat we hebben gedaan. Maak je eigen lijst en kijk of het vandaag een beetje betekenisvoller kan maken.