Gestrest voelen? probeer deze 3 meditatietechnieken

Stress heeft elke dag een negatieve invloed op bedrijven. Overwerkte, overweldigde werknemers hebben vaak het gevoel dat ze in cirkels rondlopen en nooit helemaal iets bereiken. Na verloop van tijd kan dit gevoel leiden tot burn-out, ernstige ontevredenheid over het werk en vatbaarheid voor een aantal ziekten en aandoeningen.

De positieve effecten van meditatie zijn in de loop van de jaren goed gedocumenteerd, maar tijdgestuurde professionals hebben nauwelijks tijd om elke dag naar yoga te gaan. Gelukkig hoef je geen reguliere les te volgen om waardevolle meditatietechnieken in je dagelijkse leven te gebruiken. Hier zijn enkele meditatiepraktijken die u in uw dagelijkse stressvolle situaties kunt brengen:

1. Oefen mindful awareness.

Een van de meest nuttige aspecten van yoga voor je dagelijkse leven is bewust bewustzijn. In een meditatiesessie houdt dit alleen maar in dat je je geest zuivert en je concentreert op het huidige moment. Door jezelf te centreren en alleen aan je ademhaling en houding te denken, kun je jezelf verplaatsen van de stress van de dag en echt in het moment zijn.

Er zijn ook trucs die je in je dagelijks leven kunt toepassen, zonder je ogen te sluiten en stil te zitten. Probeer observatie te gebruiken om de omgeving om je heen te waarderen - terwijl je je handen wast, je concentreert op het gevoel van het water terwijl het je huid raakt, of terwijl je een deur opent, voel je echt de deurknop. Je kunt je ook concentreren op één object met uitsluiting van al het andere om je geest te ontspannen, zoals een blad dat op een boom buiten je kantoorraam blaast of een stofdeeltje dat door de lucht zweeft - alles wat een waardering voor natuurlijke objecten biedt.

Raj Jana, de oprichter van JavaPresse Coffee Company, creëerde een meditatieve oefening door zoiets eenvoudigs als het malen van zijn ochtendkoffie. "In deze periode van verplichte stilstandtijd, " legt Jana uit, "zijn mijn handen te druk om te sms'en en ben ik te druk om na te denken." Al zijn energie en focus is gericht op het malen van de koffie, van het opmerken hoe zijn handen zijn het aroma van de bonen opnemen.

2. Zoek een mantra.

Mantra's worden vaak geassocieerd met het woord "om" en worden in veel meditatiesessies gebruikt om de geest te heroriënteren. Maar je mantra kan elk woord zijn dat je kiest. Populaire moderne mantra's zijn Norman Vincent Peale's "Ik verander mijn gedachten, ik verander mijn wereld" en Gandhi's "Wees de verandering die je in de wereld wilt zien." Kies een gezegde dat je herinnert aan je eigen doelen en dromen en gebruik die mantra om rustig je geest en centreer je gedachten.

Wanneer je merkt dat je je erg gestrest voelt, zoek dan een rustige plek waar je je geest leeg kunt maken en kunt ontspannen. Na verloop van tijd zul je waarschijnlijk merken dat je die mantra in elke stressvolle situatie kunt gebruiken om jezelf te kalmeren. Uw collega's zullen uw vermogen respecteren om onder druk koel te blijven en professioneel op elke situatie te reageren.

3. Gewoon ademen.

Er is een reden waarom ademen zo nauw verbonden is met yoga en meditatie. Wanneer je diep ademhaalt, misleidt het lichaam de fysiologische effecten van burn-out, zoals snelle hartslag, gespannen spieren en verwijde pupillen. Diepe ademhalingen vertragen je hartslag, verbeteren de zuurstoftoevoer en verlagen je bloeddruk, waardoor de gezondheidsproblemen die kunnen voortvloeien uit te veel stress effectief worden verminderd.

Voor het beste resultaat oefen je ademhalingsoefeningen wanneer je alleen bent. Wanneer een stressvolle situatie zich voordoet, bent u goed thuis in de techniek en kunt u deze gebruiken om uw geest te kalmeren, zelfs als u in een zakelijke bijeenkomst bent of een vijandige collega op kantoor tegenkomt. Je kunt kiezen uit verschillende soorten ademhalingsoefeningen om de oefening te vinden die het beste bij je past, inclusief buikademhaling, progressieve ontspanning en begeleide visualisatie met behulp van een online meditatie-audiotool.

Buikademhaling - ook wel diafragmatische ademhaling genoemd - gaat helemaal over diep ademhalen, in plaats van de oppervlakkige adem die we gewend zijn, om zuurstof in je lichaam te krijgen. Het doel is om langzaam door je neus in te ademen totdat je maag naar buiten duwt en dan even lang uit te ademen. Dit vermindert stress en helpt bij de spijsvertering.

Progressieve ontspanning is een soortgelijke methode om je spieren tot het uiterste te duwen en ze vervolgens te ontspannen. Bij progressieve spierontspanning spant u uw spieren op in secties, zoals gericht op uw nek en schouders. Je laat dan de spanning verdwijnen en absorbeert de ontspanning via je spieren en lichaam.

Begeleide visualisatie is gericht op het verhogen van uw zintuigen om ontspanning te bereiken. De begeleiding kan je vragen om een ​​vredige natuurscène voor te stellen, zoals een waterval, of een helend licht dat door je lichaam barst. Een goed hulpmiddel voor geleide visualisatie is de Stop, Breathe & Think-app, die geleide meditaties biedt voor specifieke behoeften, zoals slaap of angst.

Bij correct gebruik is meditatie een geweldige manier om de vele stress te bestrijden waarmee professionals elke dag worden geconfronteerd. Door deze oefeningen te oefenen wanneer u zich niet in een stressvolle situatie bevindt, kunt u zich voorbereiden om ze te gebruiken wanneer anderen in de buurt zijn.