Slaap je weg naar

Studies wijzen uit dat een gebrek aan slaap gevaarlijk kan zijn en aanzienlijke mentale beperkingen kan veroorzaken. Als je problemen hebt om in slaap te vallen, of gewoon je slaap rustiger wilt maken, zijn hier enkele handige ideeën die je vanuit je eigen kamer kunt doen om een ​​goede nachtrust te garanderen.

1. Laat lavendel je in slaap sussen. Lavendel staat bekend om zijn ontspanningsvoordelen en wordt vaak gebruikt om de slaap te bevorderen. Bewaar een gedroogd lavendelboeket op je nachtkastje, dep wat lavendelolie in je nek voordat je je aanzet, of brand een kaars met lavendelgeur terwijl je je klaarmaakt om naar bed te gaan. De aromatherapie zal wonderen verrichten voor je gemoedstoestand en je slaapgewoonten.

2. Wat ontspant je? Of het nu gaat om een ​​warm bad, zachte muziek of een goed boek dat je helpt te ontspannen en tot rust te komen, zorg ervoor dat je jezelf die tijd geeft om de dag los te laten en je mentaal klaar te maken om in slaap te vallen. Houd de lichten laag, het geluidsniveau laag en nodig slaap uit. Net zoals je 's ochtends moet opwarmen om je klaar te maken voor de dag, moet je elke avond ontspannen.

3. Nachtelijke yoga. Gerenommeerde yoga-instructeur Patricia Walden moedigt het gebruik van een reeks yogabewegingen aan die zijn ontworpen om de geest te kalmeren na de stress van de dag en je te helpen de overgang te maken van actief naar stil. Voordat ze elke avond naar bed gaat, raadt ze aan een combinatie van staande houdingen, voorwaartse buigingen en herstellende houdingen te doen om je te helpen de nacht door te brengen.

4. Verwen uzelf. Creëer een dromerige sfeer in uw bed met hoogwaardige lakens en beddengoed. Trakteer uzelf op die 500-draads vellen en geef uit op een goed kussen. Geniet van dat donzen dekbed dat aanvoelt alsof je onder een wolk slaapt. Ervoor zorgen dat je comfortabel in bed ligt, is de sleutel tot goed rusten.

5. Maak je hoofd leeg. Leer de zorgen en stress van de dag los te laten zodra je naar bed gaat. Niet werken, e-mail verzenden of de Blackberry nog een laatste keer controleren. Probeer visualisatietechnieken te gebruiken die je helpen de triviale dingen te vergeten en je mentaal te laten ontsnappen. Als je jezelf op een prachtig strand visualiseert, droom je er misschien later van!