De wetenschappelijke reden waarom nep dankbaarheid je eigenlijk dankbaar maakt

Ik hou van alles over Thanksgiving behalve één ding: bedanken.

Begrijp me niet verkeerd, dankbaarheid is geweldig. Dankbaarheid is zelfs een van de meest herstellende en fysiologisch nuttige emoties die we kunnen ervaren. Dankbaarheid heeft invloed op alles, van onze hersenen tot onze lichamen voor onze bedrijven.

Zoals Zig Ziglar zegt: “Dankbaarheid is de gezondste van alle menselijke emoties. Hoe meer je je dankbaarheid betuigt voor wat je hebt, hoe groter de kans dat je nog meer dankbaarheid zult hebben. '

Helaas is dankbaarheid niet onze standaardreactie op het leven. Waarom?

Omdat we als mensen vastbesloten zijn om te overleven, en dat betekent dat angst de meest dominante menselijke emotie is. Psychologen noemen dit 'verliesaversie': de natuurlijke neiging van de mens om verlies te vermijden in plaats van winst te behalen. Met andere woorden, we zijn constant op zoek naar wat er mis is.

Afgezien van de biologie voelt niets meer authentiek dan gevraagd te worden: "Wat ben je dankbaar voor dit jaar?" En een versleten cliché draaft door geknars.

Maar het blijkt dat “nep” dankbaarheid - dat wil zeggen, het nemen van mentale en fysieke actie voorafgaand aan de gevoelens - je eigenlijk meer dankbaar maakt.

Waarom je dankbaarheid moet "vervalsen"

Filosofen weten al lang dat de emoties gaan zoals de geest gaat . Een pithier manier om te zeggen dat zou zijn, we worden wat we denken.

Voor het geval dat een beetje te etherisch voor u klinkt, is deze waarheid een fundamenteel principe bij de behandeling van depressie door middel van cognitieve therapie.

Samen met neurologische chemie zitten mensen met een depressie vaak gevangen in 'negatieve feedbacklussen'. Iemand voelt zich negatief, dus ze denken - dat wil zeggen, zichzelf - negatieve gedachten. Die negatieve gedachten versterken de oorspronkelijke negatieve gevoelens die leiden tot meer negatieve gedachten … en we gaan naar beneden en naar beneden.

Gelukkig werkt die neerwaartse spiraal ook omgekeerd, niet door eerst positief te voelen en dan positieve gedachten te denken, maar in plaats daarvan door opzettelijk positieve gedachten te denken die leiden tot echt positieve emoties.

Zoals Alex Korb, een neurowetenschapper aan de Universiteit van Californië, Los Angeles en auteur van The Upward Spiral, legt uit: “Je kunt een neiging tot een neerwaartse spiraal van depressie en angst omzetten in een opwaartse spiraal van vreugde en helderheid in je leven. Het uiten van dankbaarheid activeert de productie van serotonine, wat je humeur verbetert en je in staat stelt slechte gewoonten te overwinnen, waardoor je meer dankbaar bent. ”

Of overweeg de woorden van collega-cynicus, Arthur C. Brooks van The New York Times :

“Het opbouwen van het beste leven vereist geen trouw aan gevoelens in de naam van authenticiteit, maar eerder rebelleren tegen negatieve impulsen en juist handelen, zelfs als we daar geen zin in hebben. Kortom, dankbaar handelen kan je zelfs dankbaar maken. '

Nog krachtiger dan alleen maar dankbare gedachten denken, geeft ze concrete schriftelijke vorm. Hulpmiddelen zoals het Five Minute Journal, dat Tim Ferriss een 'therapeutische interventie' noemt , zijn ontworpen om uw dag snel op te starten met een mentale infusie van dankbaarheid.

VOORBEELD VAN DE VIJF MINUTEN PAGINA DAGPAGINA

Waarom deze "interventie?" Omdat, in de woorden van Ferriss, een "gelukkiger persoon, een meer tevreden persoon … niet iets is dat vanzelf van mij komt."

Hoor, hoor.

En dat is echt waar "faken" over gaat: als je wacht tot je je dankbaar voelt om dankbaar te zijn, gooi je de dobbelstenen en val je terug op je standaard emotionele toestand. De beste manier om de voordelen van dankbaarheid te ervaren, is door te beginnen met actie, je mentale en fysieke 'dankbaarheidsspieren' te ontwikkelen. Dit kan zo simpel zijn als je gedachten aan dankbaarheid wijden of diep in de details graven.

Bekijk de onderstaande infographic om slechts enkele van de wetenschappelijke voordelen van dankbaarheid te leren en precies hoe dankbaarheid in daden om te zetten.