Leer jezelf te vergeven door deze 4 vragen te stellen

Het verlangen naar persoonlijke verlossing zou kunnen worden beschouwd als het fundament van veel moderne religies. Mensen maken inherent fouten, waardoor we ons schaamte, schuldgevoelens, angstgevoelens en ongeluk voelen. Om verlost te worden van onze fouten staat gelijk aan vrijheid van die schuld en angst - een nieuwe start en de mogelijkheid van vreugde. In religieuze gemeenschappen vereist deze nieuwe start mogelijk een daad van zelfopoffering, straf of hernieuwde toewijding.

In de seculiere wereld van de moderne psychologie is persoonlijke verlossing even belangrijk als het gaat om emotioneel welzijn, en het wordt bestudeerd en nagestreefd via het parallelle pad van zelfvergeving. Verwissel 'geest' voor 'ziel' en het verhaal speelt grotendeels hetzelfde. Je doet iets - verbreek misschien een belofte aan een vriend - waar je je slecht over voelt. Het incident eet je op. Je zelfveroordeling zou je zelfs kunnen doen twijfelen aan je waarde als een 'goed' persoon. Je stress stijgt, je zelfvertrouwen lijdt en het is moeilijk om van het dagelijkse leven te genieten.

Het religieuze model voor verlossing zoekt goddelijke vergeving. Maar herstelde emotionele en fysieke gezondheid, volgens positieve psychologen, hangt af van zichzelf te vergeven.

Marilyn Cornish, Ph.D., universitair docent counseling aan het Auburn University College of Education in Auburn, Alabama, ontwikkelde een vierdelig therapeutisch model voor zelfvergeving: verantwoordelijkheid, wroeging, herstel en vernieuwing. Stel uzelf de volgende vragen om uw eigen persoonlijke verlossing te bereiken.

Waarom heb ik het gedaan?

Zelfvergeving kan zelfbedrog worden als je niet de schuld accepteert van wat je hebt gedaan. Maak geen excuses, rationaliseer je gedrag of geef andere mensen niet de schuld. Kijk in jezelf om de kern van je gedrag te begrijpen.

Ben je een mensenliefhebber die te veel aanneemt en vervolgens dezelfde mensen teleurstelt die je wilde behagen? Zorgt uw eigen onzekerheid ervoor dat u het succes van anderen vermindert? Zodra u de verantwoordelijkheid aanvaardt, kunt u beginnen het goed te maken en te voorkomen dat u dezelfde overtredingen herhaalt.

Denk ik meer aan mezelf dan aan de persoon die ik pijn heb?

Probeer je gevoelens van schaamte en schuldgevoel te richten op empathie in plaats van op zelfkritiek. Iedereen maakt fouten en jezelf in elkaar slaan helpt niemand. Denk in plaats van de gevoelens van de ander: is ze net zo beledigd als je je had voorgesteld? Waarom zou ze bijzonder gewond zijn? Heeft ze duidelijk gemaakt dat ze boos op je is?

Het kan zijn dat uw schaamte en wroeging te groot zijn voor de situatie. Zo niet, dan kunt u beginnen het goed te maken.

Hoe kan ik mijn fout goedmaken?

Hier is het moeilijke gedeelte. Nu je je motivatie begrijpt en de gevoelens van je vriend / familielid / collega hebt overwogen, moet je doen wat je kunt om de schade te herstellen. Excuses zonder excuses. Zet in op het beter doen.

Wat als de ander me niet vergeeft?

Misschien niet. Het is niemand anders zijn taak om je te vrijwaren, en je zelfvergeving kan niet vertrouwen op een extern pardon. Als je het werk hebt gedaan om je fout te begrijpen en alles hebt gedaan wat je kunt om het recht te zetten, is het tijd om verder te gaan.

Je voelt je misschien altijd schuldig, maar aanhoudende zelfstraf en herkauwen neemt alleen maar energie weg om jezelf te verbeteren. Cornish beveelt aan jezelf een brief van vergeving te schrijven waarin staat wat je hebt geleerd en de positieve veranderingen die je hebt aangebracht als resultaat. In één onderzoek verminderden nuchtere alcoholisten die verhalen over hun zelfverlossing schreven (beschrijvingen van hun laatste drankje, wat hen deed stoppen en de verbeteringen in hun leven sindsdien) hun risico op terugval en hielden ze langer nuchter dan degenen die dat niet deden.

Op die manier is jezelf vergeven een daad van mededogen naar jezelf - en anderen.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het maartnummer van SUCCESS magazine.