Hoe mindfulness onderdeel van uw dagelijkse routine te maken

Heb je ooit een moment genomen om te berekenen hoeveel tijd je elke dag doorbrengt met eenvoudige, alledaagse activiteiten zoals je handen wassen, je tanden poetsen, je aankleden, naar je werk pendelen, in de rij staan, eten bereiden, afwassen, een douche nemen …?

Maak je geen zorgen als je dat niet hebt gedaan. Ik heb het voor je gedaan. De schatting die ik heb gemaakt - wat ik als vrij conservatief beschouw - is 85 minuten per dag.

Dit betekent dat je gedurende een 30-jarige carrière 646 dagen (ongeveer 21 maanden) besteedt aan activiteiten die op zijn best niet-productief zijn (vanuit een professioneel perspectief) en vaak worden gezien als obstakels om productief te zijn. In sommige gevallen veroorzaken deze activiteiten frustratie en angst, zoals wanneer je te laat komt voor je werk, een afspraak hebt en vastzit in het verkeer of in een rij staat die niet beweegt.

Zou het niet mooi zijn als je alle eenvoudige, alledaagse dagelijkse activiteiten zou kunnen transformeren van tijd-zuigt naar zeer productieve tijd? Een groeiend aantal neurowetenschappelijke onderzoeken suggereert dat je dat precies kunt doen. Door tijdens die activiteiten een subtiele innerlijke verschuiving te maken en vanuit het perspectief van mindfulness te werken, kun je zowel de functie als de structuur van je hersenen veranderen op een manier die je prestaties op de werkplek verbetert, vooral als leider.

Gerelateerd: Waarom mindfulness de ultieme gewoonte is voor succes

De eenvoudige verschuiving die de hersenen traint

Mindful zijn betekent dat in plaats van op de automatische piloot te lopen, verstrikt in ons denken of onze emotionele toestand, we een objectief bewustzijn hebben van de gedachten die door onze geest lopen en van de emotionele toestand van het lichaam. Eenvoudig gezegd zijn we zelfbewust .

Zelfbewustzijn is misschien wel de belangrijkste leiderschapsvaardigheid die we kunnen ontwikkelen. Toen in 2013 75 leden van de Stanford Graduate School of Business Advisory Council werden ondervraagd over de belangrijkste competentieleiders die zich zouden moeten ontwikkelen, was het antwoord bijna unaniem: zelfbewustzijn. Hoewel zelfbewustzijn bijna elk aspect van ons leven beïnvloedt, beïnvloedt het onze carrière op de volgende drie manieren:

• Zelfbewustzijn is de sleutel tot het begrijpen van onze sterke en zwakke punten, wat essentieel is om te beslissen waar we onze energie op richten en welke teamleden we om ons heen moeten hebben om het meest succesvol te zijn.
• Zelfbewustzijn is de sleutel tot het nemen van goede beslissingen. Het is wat ons in staat stelt te weten welke soorten vooroordelen we hebben, weten hoe die vooroordelen onze beslissingen beïnvloeden en zien hoe die vooroordelen sluipen in de besluitvorming.
• Zelfbewustzijn is de basiscompetentie van emotionele intelligentie. Het bekende onderzoek van Daniel Goleman en Richard Boyatzis suggereert dat emotionele intelligentie verantwoordelijk is voor maar liefst 90 procent van wat sterrenleiders onderscheidt van gemiddelde leiders.

Door de inspanning te leveren om mindfulness te oefenen tijdens dagelijkse activiteiten, zijn we in staat om ons zelfbewustzijn systematisch te verbeteren. Onderzoek suggereert zelfs dat training in mindfulness zowel de functie als de structuur van de hersenen verandert op manieren die verband houden met verbeterd zelfbewustzijn. Een van de eerste studies die dit aantoonden, werd uitgevoerd door Sara Lazar en haar team aan de Harvard University in 2005. Het team ontdekte dat bij beoefenaars van mindfulness regio's van de hersenen die geassocieerd worden met zelfbewustzijn meetbaar dikker zijn. Andere studies, zoals deze uitgevoerd aan de Universiteit van Californië in Berkley, suggereren dat mindfulness-training resulteert in zeer verfijnde niveaus van zelfbewustzijn, waardoor we subtiele aspecten van onszelf kunnen detecteren die ongetrainde mensen niet kunnen.

Hoewel het zeker niet eenvoudig is, is het transformeren van alle alledaagse momenten van de dag in kansen om de essentiële vaardigheid van zelfbewustzijn te ontwikkelen een eenvoudig, eenvoudig proces, hieronder in vier stappen uiteengezet.

1. Maak een lijst van alle activiteiten die u elke dag uitvoert en waarvoor u niet actief hoeft te plannen, analyseren of anderszins nadenken.
2. Zet je in om mindfulness te oefenen (hieronder beschreven) gedurende één - slechts één - van die alledaagse activiteiten gedurende een week.
3. Begin week twee door te oefenen tijdens de activiteit vanaf week één, maar voeg een tweede activiteit toe.
4. Blijf elke week één activiteit toevoegen totdat je de moeite doet om mindfulness te oefenen tijdens elke activiteit op je lijst.

Mindfulness oefenen tijdens dagelijkse activiteiten kan een eenvoudige gewoonte worden. Voordat je begint met een activiteit - zoals je tanden poetsen - kan het nuttig zijn om even te pauzeren, adem te halen en jezelf eraan te herinneren dat je tijdens die activiteit aandachtig gaat oefenen. Laat dan gewoon het opzettelijk denken los en doe de moeite om nieuwsgierig te zijn naar wat je op dat moment voelt en ervaart.

Denk na: wat gebeurt er nu? Merk op welke sensaties zich voordoen. Dit is je basis. Gedachten zullen zich zeker voordoen tijdens die paar minuten en dat is OK. Dit is een belangrijk onderdeel van de training. Door de moeite te nemen om die gedachten op te merken en er niet in te worden getrokken, bedraad je je hersenen geleidelijk voor een beter zelfbewustzijn.

Gerelateerd: waarom je 'gewoon moet zijn' voor 10 minuten per dag