Empathie: een essentieel element voor een succesvol huwelijk

Fabrice LeRouge / Getty Images

Het concept van empathie kan op verschillende manieren worden verklaard. Het is ons vermogen om de ervaring van een ander op te nemen en te voelen in ons eigen brein en lichaam. Het is de praktijk om de toestand van iemand anders vanuit hun perspectief te begrijpen. Je plaatst jezelf in essentie op zijn plaats en voelt wat ze voelen.

Empathie is een noodzakelijk onderdeel van elke positieve relatie, en in het bijzonder een huwelijk. Wanneer koppels zich kunnen inleven in elkaar, zijn ze op elkaar afgestemd, minder defensief en beter in staat om kalm te blijven tijdens een conflict.

Een van de belangrijkste taken van de huwelijkstherapie is het creëren van empathie tussen partners.

Er zijn vier neurobiologische processen betrokken bij het oefenen van empathie. Een goed begrip van die processen kan je helpen om je eigen empathische reacties op je dierbaren te ontwikkelen. Dus laten we ze een voor een bekijken.

Resonantie : dit eerste proces, resonantie, betekent in je eigen lichaam voelen wat iemand anders ervaart. Dit vermogen wordt gedeeltelijk verklaard door het bestaan ​​van "spiegelneuronen" in het menselijk brein. Spiegelneuronen bevinden zich in de delen van onze hersenen die reageren op emoties die door anderen tot uitdrukking worden gebracht en reproduceren vervolgens dezelfde emoties in onszelf. Deze neuronen kunnen helpen verklaren hoe en waarom we de gedachten van anderen 'lezen' en begrijpen wat ze voelen, of waarom we huiveren als een andere persoon gewond raakt. Als het bekijken van een actie en het uitvoeren van die actie dezelfde delen van de hersenen kan activeren in zowel de "doener" als de "kijker" - tot op een enkele neuron - dan is het logisch dat dit proces ook dezelfde gevoelens bij die twee mensen oproept. .

Cognitive Empathy : dit volgende proces is jezelf in iemands schoenen stoppen. Het betekent nadenken over hoe de ander denkt en wat hij denkt. Het is het vermogen om het perspectief van iemand anders te nemen en het effect te begrijpen dat hun standpunt heeft op hun emoties.

Zelfregulering: Dit is het vermogen om onze emoties te reguleren om niet onze eigen persoonlijke leed te ervaren bij het bekendmaken van andermans leed.

Als je bijvoorbeeld hoort dat iemand verdrietig of angstig is, neem je het niet op jezelf en word je overstuur. Dit begrip van iemands gevoelens houdt niet in dat je je eigen slechte reactie op die gevoelens hebt.

Gezonde grenzen: Dit helpt ons het verschil tussen zichzelf en anderen te kennen en het is essentieel voor het concept van 'differentiatie'. Differentiatie is onze persoonlijke autonomie en het vermogen om gedachten en gevoelens te scheiden. Hoe meer gedifferentieerd mensen zijn, hoe veerkrachtiger ze zullen zijn en hoe flexibeler en duurzamer hun relaties zullen zijn.Gedifferentieerde individuen ontwikkelen gezondere relaties en behandelen stress beter dan degenen die al te afhankelijk of geïsoleerd zijn.

Deze vier neurologische processen werken synergetisch samen met u om echte empathie te creëren. Wanneer partners kwetsbare emoties uiten (bijvoorbeeld "pijn doen"), in tegenstelling tot de secundaire reactieve emoties (bijvoorbeeld "woede"), roept dit empathie tussen hen op. Het helpt partners ook begrip te hebben voor elkaars familie van herkomst. Dit roept empathie op rond onvervulde behoeften en redenen waarom huidige situaties sterke reacties teweegbrengen. Koppels moeten in dit opzicht nieuwsgierig zijn naar elkaar, omdat nieuwsgierigheid ook empathie tussen hen vergemakkelijkt.

Het ontwikkelen van empathie tussen partners is een essentieel ingrediënt dat nodig is om een ​​onderliggende verandering tussen een noodlijdende partner te bewerkstelligen. Als empathie je relatie mist, zijn er technieken om je te helpen het te ontwikkelen. Eén methode is de "spreker-luisteraar" -techniek, waarbij partners om de beurt "de spreker" zijn gedurende drie minuten onafgebroken praten en de "luisteraar" alleen een samenvatting geeft van wat er wordt gehoord. Rollenspel door om de beurt "elkaar te zijn" kan ook empathie vergroten. Echtgenoten kunnen elkaar vertellen wat ze denken dat het kan voelen als ze de precieze situatie ervaren die hun partner ervaart. Hoewel het in het begin onnatuurlijk of onhandig lijkt, worden uiteindelijk empathische reacties spontaner voor paren die deze technieken toepassen.

Empathie kan niet rechtstreeks worden geleerd.

Het is iets dat je ervaart, in plaats van iets wat je doet. U kunt echter een omgeving in uw relatie creëren die helpt bij het ontwikkelen van empathie. Dit omvat het bevorderen van het empathisch gedrag en de hierboven besproken processen, zelfbewustzijn, onbevooroordeelde attitudes, positieve achting voor anderen, goede actieve luistervaardigheid en zelfvertrouwen. Door vruchtbare grond te ontwikkelen voor empathie om te ontwikkelen, geef je je relatie de kans om te groeien en te versterken.