7 Overlevingstactieken voor wanneer je je overweldigd voelt op het werk

Werk kan stressvol en overweldigend zijn - zelfs in banen waar we van houden. Voeg persoonlijke druk toe en werkuitdagingen kunnen veel groter aanvoelen dan ze in werkelijkheid zijn.

We kunnen doen alsof ons professionele en persoonlijke leven zich in twee verschillende compartimenten bevindt, maar het leven werkt niet op die manier. We zijn één persoon - en werk en persoonlijk overlappen elkaar altijd .

Vorig jaar had ik een klant die ik Evan zal noemen. Hij had een heel vol bord; hij had prestatie-uitdagingen met twee directe rapporten en zijn bazen hadden hoge verwachtingen van het bedrijf. Hij had nog niet het talent om zich heen dat hij nodig had, maar hij moest een manier vinden om te leveren.

Ondertussen was Evan's vader erg ziek, hij was het belangrijkste aanspreekpunt voor de gezondheidsproblemen van zijn zus en hij was zich aan het aanpassen om ouder te zijn voor tieners - allemaal terwijl hij veel reisde. Evan moest veel jongleren. De persoonlijke zaken zaten niet alleen in zijn achterhoofd, maar ze namen elke dag tijd in beslag en lieten de werkuitdagingen groter lijken.

In onze gezinnen en op het werk, kijken mensen altijd naar de meest competente persoon om dingen voor elkaar te krijgen. De drukste en degenen met de grootste verantwoordelijkheden worden gevraagd of verwacht meer te doen. Het zijn mensen waar je op kunt rekenen. Dit was het verhaal van Evan.

Natuurlijk hebben we allemaal unieke persoonlijke en professionele problemen die maar een deel van het leven uitmaken. Ze zijn net zo verschillend als ieder van ons, maar op een bepaald niveau beïnvloeden ze allemaal hoe we ons voelen, opdagen en werken.

Wanneer u zich overweldigd voelt op het werk - en er zijn ook persoonlijke spanningen die u niet kunt negeren - kunnen deze strategieën u helpen beheren:

1. Bepaal wat vandaag en deze week moet worden gedaan.

Het kan overweldigend zijn om na te denken over alles wat de komende maanden moet gebeuren. Niet doen. Dit 'allemaal tegelijk' denken kan ons het gevoel geven dat het meer is dan we kunnen doen. Denk in plaats daarvan op zeer korte termijn. Denk vandaag nog na. Denk deze week na. Noteer vervaldatums of blokkeer werktijd voor toekomstige behoeften en laat ze nu gaan.

Evan en ik bespraken alles op te splitsen in wat hij op zeer korte termijn moet aanpakken. Hoewel hij in de toekomst belangrijk werk en persoonlijke zaken had, hielp het denken op korte termijn de last te verlichten.

2. Ken het beste gebruik van uw tijd

Mijn schoonmoeder leidde workshops voor zorgverleners van Alzheimerpatiënten en zij vertrouwde op deze essentiële vraag, die u zich elke dag zou moeten stellen. Het werkt niet alleen voor zorgverleners, maar ook voor degenen onder ons met een druk, stressvol leven: wat is het beste gebruik van mijn tijd op dit moment - we kunnen ons allemaal overweldigd voelen, alsof er zoveel te doen is, lijkt het onoverkomelijk. Wanneer je vraagt ​​wat het beste gebruik van je tijd is op dit moment, geeft dit je duidelijkheid en focus.

Als moeder van een afgestudeerde senior heb ik dit jaar beslissingen genomen om mijn tijd anders door te brengen voordat mijn zoon naar de universiteit vertrekt - mijn gebruik van mijn tijd nu.

3. Wees niet de held. Laat anderen helpen.

Als u de 'go-to'-persoon op het werk en in uw gezin bent, overdrijf de zelfredzaamheid dan niet. Stop en vraag, wat doe ik nu dat iemand anders zou kunnen doen of op zijn minst zou kunnen helpen? Nu, voor het moeilijkste deel: vraag hen om te helpen en laat ze dan. Je kunt je verantwoordelijkheden niet verminderen terwijl je ook de held bent.

4. Onthoud wat

We besteden zoveel energie aan delen van het leven dat we gewoon niet kunnen veranderen. Maak een lijst van wat u kunt controleren en beïnvloeden. Bepaal hoe je je tijd en energie hier doorbrengt en leg de rest opzij. Focus waar u impact kunt hebben.

5. Zet jezelf eerst.

Verlaag de stress van het leven met gezonde keuzes. Dit is erg geïndividualiseerd. Voor jou kan het alles zijn, van yogales of wandelen tot kantoorcultuur of je dagelijkse schema.

Een van mijn klanten deelde dat ze in haar zoektocht naar 'inhalen' in haar veeleisende baan geleidelijk aan elke dag en op de meeste weekenddagen was gaan werken - maar het maakte haar alleen maar overweldigd en angstig. Toen ze zich eenmaal realiseerde dat haar lijst met taken eindeloos zou zijn, ongeacht hoeveel ze werkte, bedachten we manieren om haar leven terug te nemen. Ze delegeerde meer, onderhandelde over prioriteiten met haar baas en veranderde haar schema. Ze besloot elke week één nacht laat te werken, op een andere dag heel vroeg te beginnen en op de andere dagen grenzen te stellen. Ze heeft ook tijd vrijgemaakt om te wandelen.

6. Praat met een goede luisteraar.

We hebben vaak antwoorden op onze problemen, maar we moeten ze vrijlaten. Praat met iemand die je de juiste vragen kan stellen of een nieuw perspectief kan bieden. Ga naar een professional als je meer nodig hebt. Het kan een groot verschil maken.

Ik heb onlangs met een goede vriend gesproken en enkele van mijn frustraties gedeeld. Ze stelde vragen en luisterde toen naar mij - en ik voelde me zoveel beter. Ik bedankte haar voor het helpen van mij. Ze herinnerde me eraan dat ze gewoon de juiste vragen stelde.

7. Vraag jezelf af of het binnen drie dagen, drie maanden of drie jaar ertoe doet.

Er zijn variaties op deze vraag. Het punt is dat als je echt gefrustreerd bent, je moet stoppen en nadenken over hoeveel het er echt toe doet.

Maakt het uit binnen 3 dagen? Zo niet, dan is het waarschijnlijk niet de moeite waard om er meer tijd aan te besteden. Zoek een snelle resolutie en laat het gaan.

Maakt het uit over 3 maanden? Zo ja, dan duidt dit op belang en impact op de langere termijn, dus het is waarschijnlijk een investering in tijd waard.

Zal het er over 3 jaar toe doen? Zo ja, dan is het essentieel in je leven en verdient het speciale aandacht. Dit zijn meestal de groten - relaties, geluk en werk die het verschil maken. Maak hier tijd voor, want ze verschijnen zelden als urgente items op uw takenlijst.

Als het werk overweldigend lijkt, til je op en kijk je nog een keer. Is de frustratie tijdelijk? Wat kunt u voor uzelf doen? Het kan alles zijn, van vriendelijker zijn voor jezelf, anders omgaan met je tijd of zelfs van baan veranderen.

Wees vanaf vandaag je grootste advocaat. Als je dat niet bent, wie dan wel?