52+ manieren om uit uw comfortzone te komen

We worden geregeerd door gewoonten. We doen dingen op dezelfde oude manier omdat het comfortabel is. Maar het risico om stevig in onze comfortzones te blijven, is dat het psychologische barrières creëert die tot echte beperkingen kunnen leiden, zegt auteur en spreker Denis Waitley, die Olympische atleten heeft geadviseerd over hoe ze een mentale voorsprong kunnen krijgen. Omdat we in lange tijd niets dynamisch hebben gedaan, beginnen we te denken dat we dat niet kunnen, legt hij uit.

De 52 weken in een jaar biedt volop gelegenheid om nieuwe manieren in de kalender te zetten om te groeien en onszelf te testen, om iets groots te proberen of klein te beginnen.

Hieronder staan ​​52-plus ideeën die creativiteit helpen stimuleren, levenslust toevoegen en je hersenkracht vergroten. Immers, zegt William J. Hall, MD, directeur van The Center for Healthy Aging van het University of Rochester Medical Center: “Als je iets nieuws begint, vooral op creatief gebied, is het net een klap op de kop je brein."

1. Ga van angstig … naar stuntpiloot.

Als een kind verlegen en angstig, was Cecilia Aragon 11 toen ze leerde fietsen, en toen ze op een ladder klom, brak haar hoogtevrees haar in het zweet. “Ik realiseerde me eigenlijk dat als ik iets zou gaan doen, ik mijn comfortzone behoorlijk moest uitbreiden. Ik begon dat te doen, 'zegt Aragon, wiens doorbraak door angst als een grad student kwam toen ze in een vierzitter Piper Archer-vliegtuig reed en een vriend haar de controles overhandigde. Ze verwonderde zich toen ze het vliegtuig (met de hulp van de vriend) over de Golden Gate Bridge en de kust van Californië stuurde - en bij hun landing meldde ze zich voor pilootlessen. "Ik was in de hemel."

Ondanks haar 5-voet-2 frame waarvoor een stoelverhoger in typische vliegtuigen nodig was, werd ze een aerobatic piloot zo goed in lussen en spins op lage hoogte dat ze trofeeën won en deelnam aan de Wereldkampioenschappen Aerobatic. “Ik voel de angst; het is gewoon dat ik het gebruik. Ik gebruik het om mijn vliegen scherper te maken in plaats van me te verlammen. "

Een bonus neveneffect: het afronden van haar doctoraat en het aanvragen van een universitaire academische functie leek niet eng vergeleken met het vliegen naar de grond en mogelijk in een vuurbal belanden. Ze ging werken voor NASA en leidt het Scientific Collaboration and Creativity Lab aan de Universiteit van Washington.

2. Lees een boek per maand

Digital life columnist Monica Guzman vond het moeilijk. "Ik kan me gedragen als een behoorlijk technische verslaafde", geeft Guzman toe, die schrijft voor Geekwire en The Seattle Times . Praktisch gesproken, "alles afsluiten - de telefoon, de laptop, de iPad - toen de vertrouwde cyclus van vragen nog steeds in mijn hoofd opkwam: wat staat er in mijn e-mail? Wat is er aan de hand op Twitter en Facebook? Emotioneel was het gemakkelijk. Een deel van mij had al maanden de wens gehad om echt, echt losgekoppeld te worden, zelfs al was het maar voor een tijdje. '

Guzman beveelt de praktijk aan, 'hoewel het voor anderen misschien niet zo verfrissend en belangrijk is als voor mij. Ik denk dat het afhangt van hoe je in je digitale leven wordt opgezogen en hoe zeker je bent dat je er controle over hebt. '

4-6. Geen techneut? Download een app of leer een nieuw computerprogramma waar je bang voor bent.

Probeer het. Je kunt jezelf verrassen. Als u altijd PowerPoint gebruikt, zoek dan een alternatief programma om te gebruiken.

7-11. Vind een nieuwe hobby in verband met fysieke beweging.

Probeer schilderen, dansen, een muziekinstrument leren, je stem perfectioneren of leren typen. Neuronen die samen vuren, groeien samen; er lijkt een verband te bestaan ​​tussen grote gedachten denken en iets doen met je voeten, mond of lichaam, zegt Hall. Dit soort dingen hebben een echt botmakend effect op meer ernstige aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer, voegt de arts toe.

12. Leer tango.

"Ik zou denken dat iedereen in Argentinië tot 1.000 zou moeten leven, " grapt Hall, dankzij de fysieke beweging, creativiteit en de mate van leren.

13. Zoek een rolmodel dat grote hindernissen heeft overwonnen om te doen wat je wilt doen.

Een 70-jarige vrouw vertelde stuntpiloot Aragon ooit dat ze graag zou leren vliegen, maar dat ze te oud was. Aragon antwoordde: "Er is een 85-jarige aerobatic piloot die het geweldig naar haar zin heeft en ze heeft geleerd toen ze ouder was dan jij." Het punt: Uit je comfortzone komen is gemakkelijker als je iemand kent die de manier.

14-15. Creëer een belangrijk concreet doel dat veel incrementele doelen vereist, zoals je eerste marathon lopen tijdens het trainen om Denali te beklimmen

"Het brengt je in evenwicht", zegt SUCCESS- hoofdredacteur Mike Roizen, MD, hoofdambtenaar van de Cleveland Clinic en co-auteur van Mehmet Oz, MD, van de bestverkopende YOU- serie boeken. Zorg ervoor dat u het doet in een veilige omgeving waar u niet zult vallen (niet op een gladde tegelvloer).

17. Raak opzettelijk verdwaald en probeer de weg terug te vinden met behulp van kaarten.

"Doe het als je wat extra tijd hebt", zegt Roizen. Hij vermijdt routinematig gebruik van een GPS. "De enige keer dat ik dat echt aanzet, is wanneer ik helemaal verdwaald ben."

18-19. Wees creatief: probeer een nieuw recept.

Volg een kunstles. Wanneer u geconfronteerd wordt met een probleem, stress dan niet; denk creatief na over hoe het op te lossen. Er is niet slechts één specifiek type creatieve persoon, zegt onderzoeker Nicholas Turiano, en je kunt creatiever worden door gewoon nieuwe dingen uit te proberen. "Het gezond houden van de hersenen is mogelijk een van de belangrijkste aspecten van succesvol ouder worden - een feit dat wordt aangetoond door creatieve mensen die langer in onze studie leven", zegt Turiano, postdoctoraal medewerker van de National Research Service Award aan de psychiatrie van de University of Rochester Medical Center afdeling. Zijn studie, gepubliceerd in juni in het Journal of Aging and Health, vond een verband tussen een langer leven en creatief denken en openheid. “Het is waarschijnlijk dat die individuen met een hoge creativiteit de integriteit van hun neurale netwerken behouden, zelfs tot op hoge leeftijd. En omdat het brein de krachtpatser of het commandocentrum is voor alle functies in het lichaam, is er absoluut een voordeel om het brein voortdurend te oefenen - wat een kenmerk is van mensen met een hoge creativiteit. "

20-23. "Leef in prime time in plaats van te kijken in prime time", zegt Waitley, die zijn tv-kijken beperkt tot een uur per dag.

Kijk hoe je je tijd doorbrengt: tijd verspillen en uitstelgedrag bepalen praktisch de comfortzone - je wilt echt niet uit de luie stoel komen omdat het goed voelt, zegt Waitley, en televisie biedt een fantasie-ontsnapping. Zoek in plaats daarvan naar etnische restaurants, pak een doe-het-zelfproject voor thuisverbetering aan of maak opnieuw contact met een oude vriend via de telefoon.

24. Schrijf een boek met de bespaarde tijd door geen tv te kijken.

Dus adviseert Waitley, auteur van 16 boeken: "Ik heb ze geschreven terwijl de meeste mensen televisie kijken." Probeer ononderbroken tijdsblokken in te plannen om je beste werk te doen. Schrijf niet alleen 20 woorden per week, anders wordt het nooit gedaan. Doe alsof het een scriptie of een examen is. "Je moet het zo behandelen als je het ooit voor elkaar krijgt."

25-26. Kom dichtbij.

We houden van onze families, maar het is gemakkelijk om de dagelijkse drukte tussen ons te laten komen. Je tieners geven er misschien zelfs de voorkeur aan. Plan tijd in voor activiteiten die het gesprek bevorderen - maak een wandeling, bouw iets samen. En zorg ervoor dat u een date night met uw echtgenoot plant.

27. Train voor een triatlon, zelfs als u nog nooit een zwemmer was.

Tien jaar geleden, als iemand Heath Eskalyo vertelde dat hij op een dag zou deelnemen aan de Ironman-triatlon, "zou ik ze zien alsof ze gek waren." Nooit een zwemmer (zijn moeder was te nerveus), kreeg hij een coach die werkte met hem, en in de afgelopen jaren heeft hij zijn weg opgebouwd van triatlons over een kortere afstand naar de Ironman, waarvoor een zwemtocht van 2, 4 mijl, een fietstocht van 112 mijl en een marathon van 26, 2 mijl vereist is zonder pauze tussendoor . Het gekke evenement begint met ongeveer 1500 mensen die tegelijkertijd in de oceaan springen. “Het is een wasmachine. Je wordt geschopt, geslagen, gebogen, 'zegt Eskalyo, 44, advocaat en aandeelhouder bij Kelley Kronenberg in Fort Lauderdale. Het voltooien van het evenement vereist uithoudingsvermogen en wilskracht - en geeft Eskalyo een zeldzaam gevoel van voldoening dat hem ertoe drijft grotere doelen na te streven.

28-29. Wijzig uw dagelijkse routines, zoals het lezen van de krant en het controleren van e-mail en Facebook in de ochtend

Cathy Goodwin, een in Philadelphia gevestigde loopbaanstrategieadviseur, begon beide klassen om nieuwe vaardigheden te leren, "niet wetende hoe moeilijk ze zouden zijn." “Realiseer je dat terwijl je leert, je zelfvertrouwen lager zal zijn. Als je gewoon geen talent hebt voor iets, kun je heel lang gefrustreerd zijn, 'zegt ze. "Ik ben nooit goed geweest met mijn handen en mijn keramische objecten zien er nog steeds uit als iets dat de meeste mensen in de derde klas kunnen doen." Haar keramische sneakers waren echter "een enorme doorbraak."

32. Bekijk een tv-programma in een andere taal.

Doe het niet als je gestrest bent, maar als je de tijd hebt om te genieten van de hersenopbouw, zal dit bevorderen, zegt Roizen.

33. Overwin je intimidatie en blijf hangen met mensen die succesvoller zijn dan jij.

Idem voor het spelen met hardere golfers, bowlers of tennisspelers. Als we alleen golfen met hoog scorende spelers en bowlen met laag scorende vrienden, zijn we voorbestemd om middelmatig te blijven, zegt Waitley.

34. Haatte het om als kind vis te eten? Probeer het opnieuw.

Of probeer een ander nieuw gezond voedsel om uw dieet te verbreden. "Ik was nooit dol op vis", zegt Roizen, die in de dertig een smaak kreeg en nu regelmatig zalm en forel eet.

35. Volg een trapezeklas.

Enigszins hoogtevrees, stelde Kathy Kesner zich nooit voor dat ze een Groupon zou kopen voor een trapeze-les. Maar de vrouw uit Seattle had zin in een uitdaging en begon haar nieuwe hobby door een wiebelige, magere trapezeladder te beklimmen. Ze was de eerste keer zo bang dat ze zelfs de commando's van haar Emerald City Trapeze Art-instructeur niet kon horen. Maar al snel verbaasde ze zichzelf door instructies te volgen zoals 'klaar' (je knieën buigen), 'hep' (loslaten en springen) en haar eerste truc beheersen: de knie hangen.

Trapeze lessen helpen de geest en spieren; door zich om te draaien en snelle manoeuvres uit te voeren, bouwt het geheugen op, zegt Roizen.

"Het is echt verheffend om die angst een beetje te overwinnen", zegt Kesner, die in de prepress-industrie werkt. “Het is een buzz, een echte adrenalinestoot. Iedereen zou het eens moeten proberen. '

36. Maak vrienden met mensen buiten uw branche.

Rondhangen met iemand wiens werk totaal anders is dan dat van jou, biedt een geweldige kans om nieuwe dingen te leren, een ander perspectief te krijgen en je invloedscirkel te vergroten.

37. Power nap.

Nappen lijkt misschien buiten de comfortzone als niemand anders op het werk het doet, maar het brengt dividend: 20 minuten verhoogt de alertheid, 30 minuten helpt je fysiek hersteld te voelen en 50 minuten verhoogt de creativiteit, zegt Michael Breus, Ph.D., slaapdeskundige en auteur van The Sleep Doctor's Diet Plan .

38. Praat aan de telefoon terwijl je op een loopband loopt.

"Als ik zo aan de telefoon spreek, kan ik 3, 3 km / u met twee graden gaan", zegt Roizen. Hij kan schrijven tijdens het lopen met ongeveer 1, 7 mph en hij kan lezen met ongeveer 1, 9.

39-43. Geven! Doe vrijwilligerswerk op een plaatselijke school of non-profit of doe andere goede daden.

Deel een partij brownies met je buren. Houd de deur voor iemand open, laat een andere chauffeur voor je rijden, maak boeketten uit je tuin voor collega's. Geven induceert feel-good endorfines.

44. Probeer karate

Steven McCraney woont bijna op zeeniveau in Palm Beach Gardens, Florida, maar de projectontwikkelaar is op zoek naar The Seven Summits, de hoogste toppen van zeven continenten. Hij heeft de Mount Kilimanjaro van Afrika al opgeschaald en sjokte onlangs naar de top van Aconcagua in Argentinië, de hoogste berg van het westelijk halfrond op bijna 23.000 voet. Tweeënveertig mensen begonnen de 24-daagse trektocht, maar bijna-orkaan-kracht winden en temperaturen van 30 graden onder nul in de buurt van de top bleek te veel voor velen. Slechts drie gidsen en drie klimmers bereikten de piek, waaronder McCraney, 52, een klimmer voor slechts vijf jaar. “Je voelt je behoorlijk nederig en klein als je rondkijkt en je op het hoogste punt in de Andes bent. Het was gewoon een geweldige levenservaring ”, zegt hij.

Zijn trainingsroutine omvatte over het algemeen een spinningles van één uur vier dagen per week en een uur hardlopen voor of daarna, plus rondjes zwemmen toen zijn vertrek naderde. Hij trainde ook met een team van jongens die een paar keer per week bijeenkwamen om de trappen van zijn 20 verdiepingen tellende kantoorgebouw te beklimmen - elke week een rugzak en 10 extra pond toevoegen totdat elk uiteindelijk 50 tot 60 pond vervoerde. McCraney hoopt dat hij zijn drie dochters inspireert om het leven ten volle te verkennen. "Ik denk dat het belangrijk is om hen te laten zien dat niet alleen sommige dingen mogelijk zijn, maar dat alles mogelijk is."

50. Probeer "The Nap-a-Latte."

Uitgelekt door een werkweek van meer dan 60 uur? Slaapdeskundige Breus beveelt dit vaak aan: drink snel een klein koud kopje druppelkoffie (het bevat veel cafeïne) en doe dan een dutje gedurende 20 tot 25 minuten. Je krijgt genoeg ZZZ's om je slaaprit te verlagen voordat de cafeïne begint. "Je bent ongeveer vier uur goed, " zegt Breus. (Doe het niet binnen acht uur voor het slapengaan, anders kun je moeite hebben met slapen.)

51. Word mentor.

Een leidinggevende kan een middelmatige ondernemer begeleiden, maar een eerstejaarsstudent kan ook een ervaren professional begeleiden. Iedereen heeft iets te bieden - en te leren. Stuntpiloot Aragon zegt dat mentorschap je vertrouwen geeft, je een goed gevoel geeft en je in contact brengt met andere mensen die je mentor kunnen worden. "Het is wat ik organische netwerken noem, " zegt ze.

52. Haat het om presentaties te geven? Word lid van Toastmasters.

Onthoud uiteindelijk: houd je geest open voor verandering, adviseert Dale Carnegie. “Welkom. Rechter het. Alleen door je meningen en ideeën te onderzoeken en opnieuw te onderzoeken, kun je vooruitgang boeken. '