5 manieren om mindfulness in je leven te laten werken

We horen het woord mindfulness tegenwoordig bijna overal. Maar wat betekent het eigenlijk om mindful te zijn, en hoe kun je mindfulness oefenen om je persoonlijke en professionele leven een boost te geven?

Aandachtiger zijn heeft veel voordelen. Een recent onderzoek wees uit dat het deel uitmaken van een groep die mindfulness beoefent net zo nuttig is als een-op-een cognitieve gedragstherapie voor stressgerelateerde aandoeningen zoals angst. Mindfulness kan onze perceptie van pijn verlichten, ons meer gefocust houden op het werk en ons helpen veerkrachtiger te worden. Het is ook een ideale manier om grip te krijgen op emoties, die onze aandacht, geheugen en motivatie kunnen beïnvloeden.

"Je hebt bijna een zwarte band nodig in emotiemanagement in het huidige, veranderlijke, onzekere en steeds veranderende organisatielandschap", zegt Kate Kerr, een mindfulness-specialist uit Canada. “Mindfulness geeft ons een ruimte tussen onze emoties en onze vecht-vlucht-bevriezen reacties, hoe kort ook, en vergroot ons vermogen om vakkundiger te reageren. Dit kan leiden tot een vermindering van conflicten en het vermogen om empathie te gebruiken om sterkere relaties te stimuleren. ”

In staat zijn om te observeren hoe je geest draait in plaats van snel van streek te raken, kan ons zeker helpen evolueren, voegt Dr. Shoshana Bennett, een psycholoog uit Californië, toe.

Mindfulness doet wonderen, maar hoe kun je het precies doen? Hier zijn een paar tips om je te helpen je af te stemmen op je innerlijke Zen.

1. Weet wat mindfulness is en niet is.

Tiffany Cruikshank, de oprichter van yogamedicijnen en auteur van Meditate Your Weight, zegt dat er veel manieren zijn om mindful te benaderen, en de twee kernaspecten zijn een waarnemer zijn en niet oordelen over wat je waarneemt. Kun je je adem horen of lichamelijke gewaarwordingen opmerken zonder ze te proberen te veranderen? Deze daad van een onbevooroordeelde waarnemer is wat ons de capaciteit geeft om dingen duidelijker te zien.

"Gewoon observeren en erkennen van onze gevoelens, gedachten of sensaties zonder ons daarop te blijven concentreren, is belangrijk", zegt Bennett. “Vaak overtuigen we onszelf dat we iets moeten doen aan wat we denken of voelen, en we vestigen onze aandacht op hen. Hier komen we in de problemen. We verzinnen verhalen en 'draaien' erover. ”

Een van de mooiste (en frustrerende) dingen van mindfulness zijn de vele paradoxen, zegt Kerr.

Je hebt bijvoorbeeld niet het gevoel dat je de tijd hebt om te mediteren, maar meditatie maakt je productiever. "Hoe meer tijd we besteden aan het oefenen van mindfulness en in het huidige moment, hoe meer ruimte we in onze dag kunnen creëren om dingen voor elkaar te krijgen, " zegt ze. Of hoe zit het met het feit dat mindfulness helemaal niet over een doel gaat, maar het je toch helpt om er meer van te bereiken? "Het is een uitnodiging om alle doelen los te laten en te leunen in onze ervaringen van moment tot moment", zegt Kerr. “Na verloop van tijd beginnen onze drukke geest zich te vestigen, waardoor we meer aanwezig kunnen zijn en duidelijker kunnen zien. Dus uiteindelijk zullen we waarschijnlijk meer van onze doelen bereiken. ”

2. Begin nu.

Kerr zegt dat het belangrijk is om 'net te beginnen' wanneer je mindfulness wilt oefenen. "Je zou kunnen beginnen met elke dag een eenvoudige ademhalingsoefening van één tot twee minuten te gebruiken en daar verder te gaan, " zegt ze, eraan toevoegend dat het oefenen van mindfulness overal en altijd kan worden gedaan. “Het mooie van mindfulness is dat we het op meerdere manieren kunnen oefenen, zoals zitten, staan, liggen, lopen of eten, om er maar een paar te noemen. Het is ook zeer aanpasbaar aan werkplekomgevingen en kan de hele dag door in korte bursts worden geïmplementeerd. ”

3.

De eenvoudigste manier om mindfulness in je leven op te nemen, is om een ​​manier te vinden om er dagelijks contact mee te maken, zegt Cruikshank. "Eenvoudige dingen zoals het opmerken van de sensaties in je lichaam of je ademhaling terwijl je je tanden poetst, water drinkt, de afwas doet of van je werk naar huis rijdt … alles wat je dagelijks doet, werkt", zegt ze. Kies er een of twee en maak er een routine van.

4. Laat verwachtingen los.

Veel mensen proberen direct iets uit hun praktijk te halen of verwachten een bepaalde manier te voelen tijdens het oefenen. Dat is niet hoe het werkt, zegt Cruikshank. "Mindfulness vereist dat je je agenda laat vallen en het moment echt waardeert zoals het is, ongeacht … zonder het te repareren of te wachten tot het anders is."

Om een ​​verschil te zien in de invloed van meer mindfulness op je, oefen je regelmatig en geef je tijd. "Het hoeft niet lang te zijn, het kan een paar minuten per dag zijn, maar de effecten worden in de loop van de tijd groter en worden zelfs na enkele maanden merkbaarder", zegt ze.

5. Houd het simpel.

Probeer niet te hard om bewuster te zijn, waarschuwt Bennett. "Het wordt de 'oefening' van mindfulness genoemd, omdat het even kan duren voordat we onszelf opnieuw trainen om gewoon te observeren wat er in de innerlijke ruimte gebeurt in plaats van ons erop te concentreren en aandacht te geven die ze niet verdienen."

Angst verdwijnt meestal niet in een oogwenk wanneer je mindfulness begint te beoefenen, zegt Bennett. “Het ongedaan maken van oude gewoonten kan een tijdje duren, maar deze is de moeite waard. Mindfulness beoefenen zou geen strijd moeten zijn - het is vrij eenvoudig - maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is, want we leren nieuwe manieren. '

***

Mindfulness kan een ideaal hulpmiddel zijn om uw persoonlijke en professionele leven te verbeteren - iets dat een "positief rimpeleffect op beide gebieden kan veroorzaken", zegt Kerr. “In de kern is mindfulness een vaardigheid die ons leert onze aandacht opnieuw te trainen en concentratiekracht te vergroten. Het voor de hand liggende voordeel is een verhoogde productiviteit, maar dat is slechts krassen op het oppervlak. "