De 5 belangrijkste elementen van geluk

Mensen worden niet geboren met een handboek. En helaas blijken onze impulsen over welzijn vaak onnauwkeurig. Veel mensen leren op een harde manier dat noch een extravagant shopping spree noch een stuk chocoladetaart blijvende voldoening geeft. Maar als welzijn niet voortkomt uit het verwerven van iets vluchtigs goeds, hoe kunnen we dat dan bereiken? In zijn nieuwe boek, Wellbeing: The Five Essential Elements, onthult Gallup-onderzoeksleider Tom Rath de waarheid over je goed voelen: focussen op het verbeteren van elk aspect van het leven zal averechts werken.

De reden hiervoor is dat de kritieke gebieden van ons leven die bijdragen aan welzijn onderling afhankelijk zijn. Rath, auteur van vier internationale bestsellers, waaronder Strengths Based Leadership, ontdekte de waarheid over het onderling afhankelijke karakter van welzijn door een uitgebreide Gallup-studie. Onderzoekers stelden deelnemers uit meer dan 150 landen vragen over hun persoonlijke gezondheid, rijkdom, relaties, banen en gemeenschappen. De antwoorden geven aan dat om echt welzijn te bezitten, iemand moet gedijen op vijf onderling verbonden gebieden van het leven: carrière, sociaal, financieel, fysiek en gemeenschap. Maar slechts 7 procent van de mensen doet dat ook echt.

The Mystery of Feeling Good

"De conventionele wijsheid is dat gezond zijn en veel geld je geluk zullen brengen, " zegt Rath. "Hoewel die dingen zeker helpen, ontdekten we dat er een aantal elementen zijn die nog belangrijker zijn voor de kwaliteit van je sociale relaties en hoeveel je dagelijks van je carrière geniet." Rath zegt dat we instinctief zoek naar objectieve manieren om de kwaliteit van ons leven te evalueren. Kwantificeerbare metingen, zoals onze netto waarde, inkomen of lengte, gewicht of BMI (body mass index), zijn de enige manieren om onszelf te vergelijken met onze buren of vrienden. Maar die vorm van meten kan ons de verkeerde kant op sturen als we de onderlinge afhankelijkheid van alle vijf gebieden niet erkennen.

Geld kan bijvoorbeeld geen geluk kopen. Geld beïnvloedt ons welzijn echter op een minder openlijke manier. Financiële zekerheid kan zorgen en stress verlichten en ons in staat stellen tijd door te brengen met vrienden en geliefden. Gebrek aan financiële zekerheid ontneemt ons die tijd vrijheid en kan fysieke en emotionele stress veroorzaken. Op dezelfde manier is aandacht voor de lichamelijke gezondheid gunstig. Maar als een persoon zo geobsedeerd is door dit (of een ander) deel van het leven dat hij sociale relaties verwaarloost, kan die enkelvoudige focus een nadelige invloed hebben op zijn algehele welzijn.

De neiging om vervulling te zoeken in een enkel deel van het leven is een van de redenen waarom mensen geloven dat geluk ongrijpbaar is, terwijl echt wat ontbreekt het samenspel is van verschillende belangrijke elementen. Hier zijn een paar van de manieren waarop deze vijf gebieden elkaar overlappen, en hoe u kunt werken om ze in harmonie te brengen.

Carrière welzijn

Rath merkt op dat er een intrinsieke en krachtige link is tussen iemands carrière en welzijn. “Een soort bezigheid of bezigheid in het leven waar je echt elke dag mee aan de slag gaat, is misschien wel het meest fundamentele element van welzijn”, zegt hij. "De eerste hefboom die je gebruikt om je welzijn te stimuleren, is om wakker te worden en er echt naar uit te kijken je sterke punten en talenten die dag te gebruiken." Gebrek aan carrièrestevredenheid is een gewicht dat iemands algehele gevoel van welzijn snel kan laten zinken, zelfs als de financiële uitbetaling groot is.

Vergroot uw gevoel voor loopbaanwelzijn: zoek carrièrestevredenheid door manieren te vinden om elke dag uw sterke punten te gebruiken. (Als u niet zeker weet wat uw sterke punten zijn, bekijk dan Rath's boek StrengthsFinder 2.0 .) Rath beveelt ook aan om dagelijks tijd door te brengen met iemand die uw missie deelt en moedigt u aan om te groeien.

Sociaal welzijn

De relatiedynamiek van welzijn is ook aanwezig in werksituaties. Als een persoon bijvoorbeeld een hekel heeft aan zijn supervisor, kan de negatieve relatie die persoon sociaal en fysiek dramatisch beïnvloeden door hem of haar leeg en geïrriteerd te laten voelen. Maar sociaal welzijn gaat niet alleen over onze werkrelaties. Het is zelfs schadelijk om te vertrouwen op een persoon of een deel van het leven om in al uw sociale behoeften te voorzien.

"Ons onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die ten minste drie of vier zeer hechte vriendschappen hebben, gezonder zijn, een hoger welzijn hebben en meer betrokken zijn bij hun werk, " schrijft Rath and Wellbeing co-auteur Jim Harter. "Maar de afwezigheid van hechte vriendschappen kan leiden tot verveling, eenzaamheid en depressie."

Vergroot uw gevoel voor sociaal welzijn: Rath raadt aan om zes uur per dag sociale interactie aan te gaan, waaronder socialiseren op het werk, evenals e-mailen, telefoneren, sms'en of tijd doorbrengen met familie. De persoonlijke en professionele connecties die u maakt, werpen hun vruchten af ​​in uw gevoel van algemeen welzijn.

Financieel welzijn

De mate waarin geld bijdraagt ​​aan welzijn hangt niet noodzakelijkerwijs samen met inkomen. Als aan de basisbehoeften is voldaan, bepaalt de manier waarop mensen hun geld uitgeven en beheren hun resulterende emoties. "De mensen met het hoogste financiële welzijn waren niet de mensen met het meeste geld, volgens alle normen, " zegt Rath. “Zij waren de mensen die hun schulden hadden afgelost en hun geld door de jaren heen zeer conservatief hadden beheerd. Ze hoefden zich geen zorgen te maken over de ups en downs. ”Het is niet verrassend dat zuinige mensen minder financiële stress ervaren dan hun met schulden beladen, maar hoger verdienende tegenhangers.

Rath beschrijft een persoon die hij en zijn team hebben geïnterviewd en die het grootste financiële welzijn hadden dat ze tegenkwamen. Hij was een voormalig minister die al zijn schulden en leningen had afgelost en had geleerd zijn geld te besteden aan ervaringen en tijd met familie en vrienden. Hij kocht een camper en genoot van het leven zonder het ongemak mensen geld te moeten betalen.

Vergroot uw gevoel voor financieel welzijn: koop ervaringen in plaats van materiële zaken. Vakanties en lessen bieden meer blijvende beloningen omdat je ze van tevoren kunt uitkijken, ervan kunt genieten wanneer ze aankomen en de herinneringen opnieuw kunt beleven. De tijdelijke nieuwigheid van een nieuw pak of designer tas is gewoon niet te vergelijken. Geven aan goede doelen en geld uitgeven aan anderen biedt ook een blijvende emotionele boost. Studies tonen zelfs aan dat dezelfde hersengebieden die worden geactiveerd wanneer we geld ontvangen (op basis van fMRI-hersenscans), nog helderder gloeien wanneer we geld doneren aan maatschappelijke organisaties.

Gemeenschap welzijn

Een vaak vergeten element in de zoektocht van veel mensen naar geluk is filantropie, wat een veel groter gevoel van geluk geeft dan uitsluitend proberen onze eigen behoeften te vervullen. Rath noemt het welzijn van de gemeenschap 'het onderscheid tussen een goed en een goed leven'. Rath zegt dat de gelukkigste persoon die hij tijdens zijn onderzoek naar Wellbeing ontmoette, een man van in de 80 was die veel tijd besteedde aan vrijwilligerswerk in zijn gemeenschap. Hoewel hij een succesvolle carrière had genoten, merkt Rath op dat een van de belangrijkste prioriteiten van de man en bronnen van tevredenheid altijd een bijdrage hebben geleverd aan zijn gemeenschap.

Naast het leuk vinden waar je woont, je veilig voelen en de basis hebben, zoals kwaliteit lucht en water, moet je ervoor kiezen om te leven in een gemeenschap die past bij je persoonlijkheid en interesses. Na het kiezen van de juiste plaats, is de beste voorspeller van hoeveel mensen van hun gemeenschap zullen genieten of ze ervoor kiezen om deel te nemen aan groepen en hoe ze ervoor kiezen om terug te geven.

Vergroot uw gevoel voor gemeenschapsgevoel: identificeer manieren waarop u kunt bijdragen aan individuen en groepen binnen uw gemeenschap. Het contact dat afkomstig is van zelfs een minimale verplichting, zoals het aanmelden voor evenementen of het opnemen op lijsten om af en toe te dienen, kan uw gevoel van gemeenschapsgevoel aanzienlijk vergroten. Je zult je meer verbonden voelen en in staat zijn om het leven van anderen te beïnvloeden.

Fysiek welzijn

Ten slotte kan lichamelijke gezondheid de basis vormen voor de andere gebieden van het leven. Als een persoon regelmatig sport, stelt de daaropvolgende boost in stemming hem of haar in staat om beter te presteren op het werk, meer tijd te besteden aan socialiseren en bijdragen aan de gemeenschap. Rath citeert verschillende onderzoeken in Welzijn die aangeven dat goed slapen, sporten en het kiezen van gezond voedsel een enorme invloed kunnen hebben op energie en alertheid - alle ingrediënten die nodig zijn voor een gezond leven.

Vergroot uw gevoel van lichamelijk welzijn: oefen minstens 20 minuten per dag uit. Rath beveelt aan om vroeg te trainen om je humeur de hele dag door te verbeteren.

Streef bovendien naar een voedzaam dieet met een overvloed aan natuurlijke voedingsmiddelen. Hoewel de onderlinge afhankelijkheid van vijf factoren het moeilijk lijkt te maken om geluk te bereiken, vooral wanneer elk een andere set van vaardigheden vereist, kan succes in stappen worden gemeten. Focus op wat u vandaag kunt doen om uw leven voor de lange termijn te verbeteren. Dit levert een leven op dat rijk, belonend en op anderen gericht is - de essentie van welzijn.